10 Scaune Exerciții

Exercitarea într-un scaun poate ajuta lucrătorii din birouri, persoanele în vârstă și cei cu condiții de sănătate sau limitări fizice să realizeze exerciții aerobice într-un mod cu impact redus și cu intensitate scăzută. Exercițiul clinic Fiziologul Kristina Sandstedt explică faptul că exercițiile de scaun pot ajuta populațiile care nu exercită eforturi să-și îmbunătățească sănătatea și tranziția la exerciții mai intense. Efectuați o combinație de exerciții de scaun timp de 20 până la 30 de minute pe zi pentru a vă satisface nevoile de fitness, dar mai întâi să discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Încălzirea

Începeți cu câteva exerciții de încălzire a scaunelor. Includeți întinderea înapoi degetele, împingând o mână în jos cu cealaltă, făcând cercuri cu încheieturile și gleznele și întinzându-vă capul până la piept.

Catedra de război

Efectuați capetele Warrior să vă întindeți piciorul și mușchii soldului. Întoarceți-vă lateral spre dreapta pe scaun, cu genunchiul drept îndoit la 90 de grade pe partea dreaptă a scaunului din fața dvs. și cu piciorul stâng în spate, în spatele stângii scaunului. Echilibrați-vă corpul în timp ce întindeți brațul stâng și înapoiați-vă în sus. Țineți asta pentru șase până la opt respirații și comutați părțile laterale.

Catedra Sit-to-Standuri

Efectuați scaunele așezate pe scaun și în picioare. Efectuarea acestora timp de 30 de secunde de două până la cinci ori pe săptămână vă poate mări puterea și vă poate îmbunătăți echilibrul, conform Consiliului American pentru Exerciții.

Exerciții de înot

În timp ce stați pe scaun, faceți exerciții de înot cu brațele. Imaginați-vă că faceți crawlere, accident vascular cerebral și bastoane și efectuați aceste mișcări cu brațele.

Jumping Jacks

Pentru a efectua cârlige de sărituri, începeți să stați drept, cu picioarele în afară și cu brațele în sus și în lateral. Traversați brațele și picioarele, apoi alternați între cele două poziții.

Înapoi

Stați drept în scaun și țineți-vă spatele drept în timp ce vă aplecați spre genunchiul stâng pentru a efectua o întoarcere. Ridicați-vă și efectuați aceeași mișcare pe partea dreaptă.

Coarda de sărituri

Așezați împreună cu genunchii și picioarele. Adu-ți picioarele îndoite spre tine în timp ce înconjoara bratele în jurul tău ca și cum ai sărit sarpe.

Extensii pentru picioare

Extindeți piciorușele, păstrând spatele drept în timp ce ridicați piciorul stâng drept în sus până când piciorul dvs. este paralel cu podeaua sau cât mai aproape de acesta. Aduceți-o înapoi încet și faceți acest exercițiu cu ambele picioare.

Bucle de bucle

Efectuați buclele de braț șezând drept și ținând o carte, sticlă de apă sau altă posesie care oferă greutate. Țineți-vă brațele în jos de partea dvs.; țineți obiectul în brațul dvs. stâng și îndoiți-vă brațul la cot pentru ao ridica, apoi coborâți-l.Efectuați acest exercițiu cu fiecare braț.

Exercițiul de arme în sus / în mijloc / în jos

Obțineți întregul dvs. corp implicat prin efectuarea exercițiilor pentru brațe în sus / mijloc / jos. Începeți cu picioarele în afară, brațele ridicate și împrăștiate. Aduceți genunchii împreună când vă aduceți brațele împreună și bateți. Mergeți înapoi în poziția de pornire și alternați între cele două poziții.