10 Minute de antrenament

Strângeți exercițiile în programul dvs. strâns cu antrenamente de 10 minute. Aceste explozii scurte de activitate trebuie să fie sigure și să utilizeze mușchi mari, multipli articulați. Programele de antrenament de 10 minute sunt antrenamente rapide care ar putea fi doar cardiorespiratorii (aerobic), numai rezistență sau o combinație a celor două. Puteti face si un antrenament de 10 minute.

Videoclipul zilei

Antrenament aerobic

->

Angajați într-un antrenament aerobic scurt pentru a vă construi fitness-ul cardiorespirator. Photo Credit: Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images

Angajați într-un antrenament aerobic scurt pentru a vă construi fitness-ul cardiorespirator. Faceți un antrenament bun, urcând în sus și în jos un zbor de scări sau un deal timp de 10 minute. Exercițiu în interior cu ajutorul unui banda de alergat prin creșterea treptată a vitezei de alergare la fiecare minut timp de 10 minute. Creșteri mici de 0. 1 mile pe oră este o modalitate bună de a începe. Utilizați o bicicletă staționară alternând între un minut de pedalare ușoară și un minut de ciclism rapid până când ajungeți la 10 minute.

Antrenament de antrenament pentru greutate

->

Utilizați o sesiune de antrenament de lungă durată pentru a vă tonifica mușchii și pentru a construi rezistența musculară. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Utilizați o sesiune de antrenament de lungă durată pentru a vă tonifica mușchii și pentru a construi rezistența musculară. Faceți o rutină de antrenament de greutate de 10 minute prin completarea împingerilor, a lunges și a abdomenului pentru o perioadă de 30 de secunde fiecare. Repetați această secvență timp de 10 minute. Alternativ, efectuați împingeri triceps, ghemuituri corporale și răsuciri rusești timp de 30 de secunde fiecare. Repetați această secvență timp de 10 minute.

Pentru a face răsturnări rusești, stați pe podea și extindeți brațele în fața dvs., degetele intercalate, genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Înclinați trunchiul înapoi la un unghi de 45 de grade. Rotiți talie astfel încât ambele mâini să se rotească de la partea stângă până la partea dreaptă a corpului.

Exerciții de cardio și rezistență

->

Includeți rutine de antrenament pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie și musculară. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Includeți rutine de antrenament pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie și musculară. Faceți push-up-uri, jumping jack-uri și greutăți corporale squats pentru 30 de secunde fiecare. Repetați această secvență timp de 10 minute. Pentru antrenamentul următor, încercați să faceți push-up-uri, apoi să mergeți sau să faceți jogging pe banda de alergare la o înclinație de 2% pentru 30 de secunde fiecare. Repetați această secvență timp de 10 minute.

Antrenament de bază

->

Tonifi-vă mușchii abdominali și cu spate cu un antrenament scurt și orientat. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Tone muschii abdominali și a spatelui cu un scurt antrenament orientat.Completați următoarele secvențe până la 10 minute în total: Faceți dublu abdomen, apoi partea ganterei se îndoaie timp de 30 de secunde fiecare, repetând timp de cinci minute; face exercițiul Superman și răsturnările rusești timp de 30 de secunde fiecare, repetând timp de cinci minute.

Pentru a face exercițiul Superman, puneți-vă pe burtă și extindeți-vă brațele deasupra capului. Ridicați încet corpul superior și corpul inferior ținând în același timp pelvisul pe podea. Țineți această poziție timp de trei secunde, apoi coborâți membrele.