10 Moduri de a scadea greutatea intr-o saptamana

Nimic nu pare să-i motiveze pe diete mai mult decât o scădere rapidă a kilogramelor. Motivele pentru care doresc să scape de greutatea excesivă sunt variate - de la dorința de a arăta grozav într-un costum de baie pentru a obține sănătate și de a se potrivi. Indiferent de situație, stabiliți scopuri rezonabile și dieta sensibil. Găsiți un plan cu rază lungă de acțiune pe care să îl puteți petrece o viață întreagă. Având un început rapid este bine, atâta timp cât o faceți într-o manieră sănătoasă și nu aveți așteptări nerealiste. Majoritatea oamenilor nu pot pierde mai mult de 3 sau 4 lbs. într-o săptămână, fără a pune în pericol sănătatea lor.

Videoclipul zilei

Mănâncă un mic dejun sănătos

Începeți fiecare zi cu un mic dejun sănătos. Includeți o porție de proteine, cel puțin una sau două porții de fructe sau legume, o porție de cereale și unele lactate pentru calciu. Un mic dejun sănătos și consistent vă va furniza combustibilul de care aveți nevoie pentru a ajunge în dimineața și vă va ajuta să împiedicați dorința de a apuca o patiserie proaspătă.

bea apă

bea cel puțin opt 8oz. pahare de apă în fiecare zi. Când simțiți prima înjunghiere a unei dureri de foame, beți mai întâi un pahar cu apă și acordați-i timp pentru a vă stinge setea. Poate că nu ești așa de foame după asta.

Înlocuiește alimente sănătoase

În loc să mâncați alimente nesănătoase, înlocuiți alimentele sănătoase care vă vor hrăni corpul și nu adăugați grăsimi sau carbohidrați inutili în corpul dumneavoastră. Câteva exemple de substituții sănătoase includ laptele fără grăsimi, în loc de lactația plină cu grăsimi, floricelele popcorn în loc de popcornul cu microunde, untul de ovăz în loc de cerealele zaharoase și tortul îngerului în loc de tortul de lire.

Mănâncă mai des

Aveți grijă să stați la trei mese uriașe pe zi. Acest lucru previne prea multă foame de a aștepta prea mult timp între mese și vă ajută la creșterea metabolismului. Dacă corpul tău nu primește combustibilul pe care-l are nevoie pe o bază consistentă, este probabil să intri în modul de foame.

Creșteți-vă activitatea

Găsiți scuze pentru a vă deplasa cât mai mult posibil. Parcați cât se poate de departe de birou sau de magazine, astfel încât să puteți lua câțiva pasi suplimentari de ardere a caloriilor. Folosiți scările în locul ascensorului. Dacă este posibil, în loc să trimiteți prin e-mail pe cineva în birou, mergeți la persoana respectivă și transmiteți mesajul.

Folosiți plăci mici

Continuați și umpleți plăcuța, dar faceți-o mai mică. Utilizați o plăcuță de salată pentru o masă sau o ceașcă de cremă pentru înghețată. Puteți obține numai atât de multă mâncare pe plăcuța de dimensiuni mai mici, deci va trebui să rezistați nevoii de a vă întoarce timp de câteva secunde.

Creșteți fibrele

Alimentele bogate în fibre vă vor da senzația de a fi pline mai repede și vă vor ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai bine. Unele alimente bogate în fibre bogate includ majoritatea fructelor, legumelor și boabelor.

scrieți-l jos

păstrați un notebook cu tine mereu.Notați fiecare mușcătură pe care o introduceți în gură. S-ar putea să vă surprindeți cât de multe calorii neintenționate consumați în fiecare zi. Chiar și gusturile mici de ceva vă vor ajuta să vă împachetați în lire, dacă o exagerați.

Mănâncă încet

Stai să mănânci și să savurezi mâncarea ta. Tăiați mici mușcături și, după ce le puneți în gură, puneți furculita și mestecați-vă mâncarea. Acest lucru ajută la digestie și îi dă timpul corpului să recunoască când este plin.

Dieta cu un prieten

Fii responsabil pentru un partener de dieta. Dacă sunteți tipul competitiv, aveți un concurs. Dacă nu, vă veți bucura de pierderea în greutate cu un prieten.