Sunt lucrurile mici pe care le faceți în fiecare zi, care se adaugă sănătății și potrivirii. În timp ce facem ceea ce putem pentru a fi cât mai conștienți de sănătate, este întotdeauna o activitate în curs, deoarece există multe elemente pentru un stil de viață sănătos. Utilizați aceste sfaturi ca un ghid în călătoria dvs. pe calea spre o sănătate bună.
Videoclipul zilei
Învingeți obiceiurile proaste
Obțineți verificările
->
![]()
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru anuale fizice. Fotografia de credit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images
Obțineți medicul dumneavoastră pentru a vă fizice anuale doar pentru a vă asigura că totul este așa cum ar trebui să fie. Dacă aveți asigurare, de obicei aceste servicii sunt acoperite, astfel încât să profitați din plin de beneficiile dumneavoastră. Acestea fiind spuse, cunoasteti-va propriul trup, astfel incat sa stiti cand ceva pare rau. Efectuați auto-examene la sân sau testicule și luați moliile suspecte verificate. Obțineți examenele în mod regulat, chiar dacă sunteți sănătoși, astfel încât dacă și când ceva este anormal, știți despre el și puteți lua măsuri împreună cu medicul dumneavoastră.
Somn
->
![]()
Somnul ne afectează foarte mult sănătatea fizică și psihică și mulți dintre noi nu se destind. Photo Credit: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images
Somnul afectează sănătatea noastră fizică și psihică și mulți dintre noi nu se destind. Lipsa de somn afectează negativ metabolismul, starea de spirit, concentrarea, memoria, abilitățile motorii, hormonii de stres și chiar sistemul imunitar și sănătatea cardiovasculară. Somnul permite corpului să se vindece, să se repare și să se întineze într-un mod în care pur și simplu nu poate atunci când o persoană este trează.
Exercise
->
![]()
Chiar daca iesi de plimbare de cateva ori pe saptamana, exercitiile fizice sunt importante pentru a fi sanatosi. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images
Chiar daca iesi la plimbare de cateva ori pe saptamana, exercitiile fizice sunt importante pentru a fi sanatosi. Exercitiile cardiovasculare ajuta la intarirea inimii si a plamanilor, formarea de forta ajuta la intarirea muschilor si intinderea ajuta la reducerea riscului de ranire prin cresterea flexibilitatii.Exercitarea îmbunătățește, de asemenea, circulația și conștientizarea corpului, iar exercițiile fizice regulate pot ajuta la combaterea depresiei.
Mananca sanatos
->
![]()
Obțineți cât mai multe fructe proaspete, legume și cereale integrale în dieta dvs. și faceți-le parte din dieta dvs. globală. Fotografie de credit: Jupiterimages / Fotografii. com / Getty Images
Obțineți cât mai multe fructe proaspete, legume și boabe integrale în dieta dvs. și faceți din ele cea mai importantă parte din dieta dvs. globală. Includeți surse slabe de proteine cum ar fi păsările de curte, pește, tofu și fasole. Mancati mese echilibrate si nu mancati prea mult. Nu mai manca decat inainte sa devii complet plin si sa iti oferi o sansa de a-ti digera mancarea. Gustați pe alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele și fructele cu coajă lemnoasă. Evitați alimentele foarte prelucrate care conțin îndulcitori artificiali sau culori, zaharuri ascunse sau grăsimi excesive.
Mâncați micul dejun în fiecare zi
->
![]()
Un mic dejun sănătos începe ziua liberă. Fotografie de credit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Un mic dejun sănătos începe ziua liberă. Vă pune la dispoziție energie și combustibil pentru o performanță mentală și fizică optimă. Consumul micului dejun vă ajută să mențineți nivelurile stabile ale zahărului din sânge și o greutate sănătoasă, deoarece este mai puțin probabil să exagerați mai târziu în timpul zilei.
Bea apă
-> Bea apa Foto: Eduard Titov / iStock / Getty Images
![]()
Corpurile noastre sunt facute in mare parte din apa. Cele mai multe lichide și alimente conțin apă care vă va ajuta să vă păstrați corpul hidratat, dar apa curată, proaspătă, curată este în continuare cea mai bună și cea mai sănătoasă băutură pentru menținerea unui corp sănătos. Este cel mai natural agent de curățare pentru organele și sistemul nostru digestiv. Fiind hidratat este crucial pentru creier, precum și pentru a ajuta la eliminarea toxinelor prin piele (transpirație) și urină.
Reducerea stresului
Stresul poate provoca o multitudine de probleme, de la probleme cardiace la probleme digestive. Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză. Ceea ce mulți oameni nu știu este ce să facă cu privire la aceasta, cum să-și gestioneze stresul. Exercitiile, meditatia, facand ceea ce iubesti, limitele potrivite, spiritualitatea, fiinta in natura si hobby-urile placute ajuta la ameliorarea efectelor nocive ale stresului asupra corpului. Nu suprasolicita. Luați pauze (vacanțe, vacanțe minime, zile libere) și înconjurați-vă cu oamenii care vă sprijină.
Exprima-te
->
Învață să vorbești despre sentimentele tale sau să le exprimi printr-un fel de artă. Photo Credit: Ableimages / Digital Vision / Getty Images
![]()
Păstrarea emoțiilor îmbuteliate în interior poate provoca stres mental și emoțional, precum și simptome fizice. Sentimentele neexprimate pot duce la depresie, probleme de somn, tulburări de alimentație și chiar dureri fizice. Învață să vorbești despre sentimentele tale sau să le exprimi printr-un fel de artă. Chiar și scrierea de gânduri și sentimente în jos este o modalitate bună de a exprima lucrurile pe care le găsiți greu de spus.
Consistența și moderarea Pentru a menține un stil de viață sănătos și potrivit, este important să aveți un fel de consistență atunci când priviți rezultatul imaginii mari.Faceți schimbări una câte una și nu faceți prea multe modificări simultan sau riscați să vă recidivezi în obiceiurile vechi. A face aceste alegeri o parte din viața de zi cu zi vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate. Evitați extreme în orice capacitate. Exercitați moderarea atunci când vine vorba de fitness, mâncare și distracție.
