3 Moduri Trainerul dvs. personal vă greșește

Când angajezi serviciile unui instructor personal, te aștepți ca el sau ea să îți ofere o valoare ridicată pentru banii tari câștigați. Vă așteptați la instrucțiuni cu privire la modul în care puteți folosi în mod sigur și eficient metode de formare dovedite științific. De asemenea, vă așteptați la o abordare a exercițiilor personalizate care să corespundă cel mai bine scopului dvs. specific de antrenament.

Videoclipul zilei

Asta este visul utopic, oricum.

Iată realitatea: Multe dintre "tendințele" de formare comune pe care le folosesc formatorii se bazează mai mult pe concepții greșite, interpretări greșite și mituri. Rezultatul: plătiți bani buni pentru rezultate proaste. Aici vă vom arăta trei dintre cele mai obișnuite moduri în care formatorii personali își ghidează necontenit clienții și cum puteți lucra cu un antrenor pentru a obține rezultatele pe care le căutați.

Dar așteptați: Nu-i vină pe instructorul tău pentru obiceiurile tale sărace

Înainte de a intra pe lista noastră, să clarificăm faptul că nu puteți da vina pe antrenorul tău pentru că nu pierzi grăsimea corporală dacă te duci acasă și mănânci ca un adolescent leneș. De asemenea, este nedrept să dai vina pe antrenorul tău pentru că nu te ajută să faci câștiguri drastice de mușchi dacă lucrezi numai cu antrenorul o dată sau de două ori pe săptămână și nu faci absolut nimic în restul timpului.

Antrenamentul nu este ceva ce te face un profesionist de fitness; este ceva ce fac cu tine. Cu alte cuvinte, formatorul vă oferă cea mai bună direcție pe care doriți să o luați, pe baza obiectivelor și nevoilor dvs. Și, trebuie să continuați să vă deplasați în această direcție pe parcursul fiecărei zile.

În acest articol, nu lăsăm pe nimeni de pe cârlig. Oferim soluții practice clare pentru ceea ce puteți face dvs. și antrenorul dvs. pentru a vă asigura că ambele găsiți direcția cea mai sigură și mai eficientă de pregătire.

Să intrăm aici …

1. Obțineți o lecție privată în metoda de exerciții preferate, nu un program personalizat de cele mai bune exerciții pentru dvs.

Există multe abordări de formare. Unii instructori pot urma o filozofie de tip culturism unde alții sunt mai mult în Pilates, în timp ce alții fac "formare funcțională 3D" iar alții pot fi mai mult în kettlebells … și lista continuă …

Problema: În multe cazuri, formatorii personali dau sfaturi pe baza filosofiei de formare alese (adică părtinire), în loc să ofere un adevărat program de antrenament "personalizat". Cu alte cuvinte, mulți instructori tocmai sfârșesc prin a le da clienților lor lecții private despre ceea ce anume trecătorul vrea să facă în loc să utilizeze cele mai bune modalități pentru obiectivul tău.

Soluția: Așezați programul de antrenament pe obiectivul dvs., nu pe specialitatea sau părtinirea trainerului.

Ce puteți face: Încărcați-vă cu un set de întrebări informate pe care le puteți cere formatorilor înainte de a vă antrena cu ei: - Iată scopul meu.Care este cel mai bun mod de a realiza acest lucru? - De ce este această metodă mai bună decât alte metode de antrenament de fitness pentru a mă ajuta să-mi ating obiectivul? - Folosiți aceeași metodă de bază pentru toți cei cu care lucrați? De ce sau de ce nu? - Ați colaborat vreodată cu alte persoane ca mine (vârsta similară, sexul, tipul corpului, istoricul medical etc.) care au aceleași obiective? - Dacă da, ați folosit această abordare de formare cu ei? - Dacă da, vă rog să-mi arătați ceva înainte și după pozele acestor clienți sau cel puțin să oferiți niște mărturii?

În timpul interviului cu formatorii, fii conștient de modul în care vorbește cu tine. Dacă folosesc jargon, terminologii complexe sau vă vor vorbi într-un mod pe care nu-l puteți înțelege, găsiți pe altcineva. Într-un sens, vorbirea în jargon este o modalitate de a se manifesta. "Uite cât de mult știu! "Ce ai cu adevărat nevoie este cineva care poate comunica bine și se referă la tine.

În plus, scrisorile din spatele unui nume de formatori (și anume calificările lor) nu indică abilitățile lor practice, deci nu alegeți un instructor pe baza școlarizării sau a certificărilor educaționale pe care le pot arăta. Educația ajută, dar nu spune toată povestea. Alege un antrenor pe baza REZULTATELOR pe care le-au obținut pentru alții ca tine.

Ce poate face instructorul dvs.: Înțelegeți că toate formele de exerciții fizice au beneficiile și limitele lor. Și că anumite metode de antrenament sunt cele mai bune pentru anumite scopuri și nici o metodă nu este cea mai bună pentru toate obiectivele.

Exemplu: Yoga este excelentă pentru mobilitate și respirație, dar dacă scopul tău este să câștigi muschi, metodele de culturism te vor duce acolo mai repede și mai eficient decât yoga ar putea vreodată. Acum, dacă sunteți deja mare și puternic și aveți nevoie de o mobilitate mai bună, yoga poate fi în ordine.

Pregătirea Kettlebell este excelentă pentru antrenamentele totale de pierdere a grăsimii corporale, mai ales dacă nu sunteți la timp (puteți face o mulțime de corzi de kettlebell împreună în complexe). Dar, dacă încercați să obțineți puterea pe ascensoarele dvs. mari, metodele de ridicare a puterii sunt mai bine concepute pentru acest scop.

Dacă aveți un obiectiv cu mai multe fațete, cum ar fi obținerea de rezistență în timp ce îmbunătățiți mișcarea atletică, atunci trebuie să vă antrenați cu o abordare cu mai multe fațete. Practicați-vă sportul și efectuați exerciții de pregătire sportivă. Adăugați o greutate de ridicare pentru putere.

Optimizarea sănătății, a fitnessului și a performanței necesită mai multe componente diferite și nici un fel de echipament sau metodă de antrenament nu va fi capabil să abordeze pe deplin toate cerințele sale complexe.

2. Vrei să te îmbraci la un anumit sport, așa că antrenorul tău oferă & Antrenamente specifice sportului. & Rdquo;

Aceasta este probabil una dintre cele mai neînțelese concepte dintre formatorii personali și entuziaștii de fitness deopotrivă.

Problema: Gândiți-vă că exercițiile trebuie să arate ca sportul pe care îl pregătiți. Exemplu: Atașați o bandă de rezistență la capătul unui club de golf sau stick de hochei și o balansați.Sau, având un pumn boxer împotriva benzilor care sunt legat în jurul lor spate.

De ce este o greșeală: abilitățile de mișcare necesare în sport sunt EXACT, nu similare - exacte. Cazul în punct: Trage 10 aruncări libere cu un baschet regulat. Apoi trageți încă 10 cu o minge de medicament de 2 kilograme. Veți observa rapid că modelul motorului pentru a arunca bilele mai grele este complet diferit, deoarece primele dvs. puține lovituri cu bilele mai grele se vor scurta până când vă ajustați.

Acum, după ce ați făcut 10 fotografii cu bila 2KG, reveniți la un baschet normal. Primele tale fotografii vor trece peste bordura, deoarece creierul si corpul tau trebuie sa foloseasca o secventa de activare musculara diferita si o secventa de miscare la fotografierea mingii medicamentului decat atunci cand tragi baschetul mult mai usor.

Această mică demonstrație arată că abilitățile de mișcare umană sunt EXACT. Adăugarea de sarcină la o abilitate sportivă specifică în sala de gimnastică este, în realitate, o pregătire pentru o altă abilitate, ceea ce vă poate împiedica să îndepliniți abilitățile sportive originale.

Ce puteți face: Înțelegeți că antrenamentul "sportiv specific" nu se întâmplă în sala de gimnastică. Se întâmplă atunci când lucrați cu un antrenor pentru a practica abilitățile specifice necesare în sportul dat. Deci, practica de tenis și lecția de tenis sunt locul unde te duci pentru "antrenament specific sportului. "

Orice faceți în sala de gimnastică pentru a obține o formă mai bună este pur și simplu" de formare. "Antrenamentele de rezistență și de condiționare îți dau pur și simplu aptitudinea fizică de a face ceea ce trebuie să faci când practici sportul tău. (De asemenea, intelegeti ca intrarea intr-o forma mai buna va merge doar pana acum daca va pacaliti la sportul dumneavoastra!)

CE TRANSPORTATORUL DUMNEAVOASTRU VA FACE: Desigur, exista cateva lucruri "specifice" pe care le puteti concentra in sala de sport pe sport. Exemple: Dacă vă aflați într-un sport sportiv, puterea de prindere vă poate ajuta să vă controlați mai bine adversarul.

Dacă sunteți într-un sport de impact cum ar fi wrestling sau fotbal, puterea gâtului este importantă. Și dacă sunteți un jucător de tenis sau un jucător de golf, sporirea puterii de rotație și a flexibilității vă poate ajuta să vă îmbunătățiți racheta sau viteza clubului. Cu toate acestea, acestea sunt mici adăugiri la o concentrare generală asupra forței totale a corpului și pregătirea pentru putere.

Într-adevăr, toți sportivii pot beneficia de puterea și de creșterea puterii explozive, care vă pot ajuta să alergați mai repede, să sarăți mai repede, etc., și să transferați mai multă forță într-un echipament, ca o rachetă sau club de golf sau pur și simplu aruncând o lovitură.

Formarea generală de rezistență poate, de asemenea, ajuta sportivii să își protejeze mai bine țesuturile conjunctive, ceea ce ar putea contribui la reducerea riscului de vătămare corporală.

3. Instructorul dvs. vă dorește să vă exercitați pe suprafețe instabile.

Are instructorul dvs. să vă ridicați greutățile în timp ce vă așezați pe suprafețe instabile cum ar fi plăcile de joc, un Bosu sau o minge de fitness pentru a vă îmbunătăți puterea "funcțională" sau "stabilitatea de bază? "

Problema: Pentru a îmbunătăți rezistența, trebuie să producăți cantități mari de forță. Și pentru a construi muschi, trebuie să vă supraîncărcați mușchii.Niciuna dintre acestea nu se poate face eficient pe o suprafață instabilă, potrivit lui Juan Carlos Santana, proprietar al Institutului pentru Performanță Umană.

"Antrenamentul de bază instabil nu este" funcțional "pentru activități sportive sau de viață, deoarece mișcarea și sportul vizează transferul energiei de la sol la ceva, cum ar fi o bâtă de baseball care aruncă la înălțare un copil. Aveți nevoie de un nucleu rigid pentru a transfera efectiv forța ", spune el.

" Gândiți-vă la un triunghi cu fund plat și un triunghi inversat (punct în jos). Triunghiul inversat este echilibrat, dar se va răsturna foarte ușor de îndată ce se aplică forța de la aproape orice direcție. E ca si cum ai sta pe o suprafata instabila si incerci sa aplici forta pentru orice. Dar, piramida cu fața plană în jos nu este numai echilibrată în natură, este foarte stabilă și capabilă să reziste și să transfere forțe din orice direcție. "

Soluția: Nu amestecați antrenamentul de forță cu o pregătire de suprafață instabilă.

Ce puteți face: dacă obiectivul dvs. este de a vă îmbunătăți puterea generală, puterea de bază sau pentru a obține musculare; greutăți de greutate pe teren plat, stabil, în stil tradițional. Suprafețele instabile pot fi excelente pentru îmbunătățirea echilibrului și pentru recuperarea leziunilor gleznei, genunchiului sau șoldului. Dacă doriți, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul sau pur și simplu să vă bucurați de utilizarea unor suprafețe instabile, nu există niciun motiv pentru care nu puteți încorpora un antrenament de echilibru folosind suprafețe instabile între seturi de exerciții de antrenament de rezistență sau ca parte a unui răcoare la sfârșitul antrenamentelor.

Știința:

Potrivit unui studiu efectuat de către Asociația Națională de Forță și Condiționare (2004) NSCA), "Performanța exercițiilor de rezistență asupra echipamentelor instabile a crescut în popularitate, în ciuda lipsei de cercetare care susține eficiența acestora.

Exercițiul de rezistență efectuat pe echipamente instabile poate să nu fie eficient în dezvoltarea tipului de echilibru, propriocepție și stabilitate de bază necesare pentru o performanță sportivă de succes. Exercițiile de greutate gratuite efectuate în timp ce stați pe o suprafață stabilă s-au dovedit a fi cele mai eficiente pentru sporirea abilităților legate de sport. „

Specificitatea:

Dacă obiectivul tău este de a îmbunătăți performanțele sportive, dacă nu joci sportul într-un cutremur, solul pe care te joci este stabil. De asemenea, nu confunda o suprafata alunecoasa (cum ar fi joaca in ploaie) cu o suprafata instabila. Deoarece formarea funcțională este legată de transfer, este mai "funcțională" pentru a vă antrena pe aceeași suprafață stabilă pe care o jucați și pe care o practicați.

În plus, nu este un secret că, dacă doriți să câștigați mușchi și să vă îmbunătățiți puterea explozivă, trebuie să creați supraîncărcarea mușchilor.Cu toate acestea, când ridicăm greutățile pe o bază instabilă, după cum se spune, "nu poți trage un tun de la o canoe. "Deci, atunci când utilizați suprafețe instabile, nu puteți fi la fel de exploziv ca trebuie să fiți pentru a vă îmbunătăți capacitatea de explozie.

Unele studii au arătat o creștere a activității musculare de bază atunci când ridicarea greutăților pe bilele de fitness. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este consolidarea de bază, există multe metode specifice de bază de utilizat, care pot fi găsite în articolul meu, ȘTIINȚA ABS-ului uimitor.

Siguranță:

Să mergem dincolo de știință. Ridicarea greutăților pe o minge elvețiană poate fi periculoasă. În 2009, Sacramento Kings din NBA a descoperit acest lucru pe calea cea mai grea atunci când a pornit înainte Francisco Garcia, al cărui contract era de 29 $. 6 milioane peste 5 ani, a ratat o mare parte din acel sezon, după ce un accident de balon exercitat ia rupt încheietura dreaptă.

Garcia, cântărind 195 de lire sterline, se culca pe spate pe o minge de exercițiu, ridicând greutăți de 90 de lire în fiecare mână (făcând o presă în piept), când mingea a izbucnit.

În urma acestui eveniment, Sacramento Kings "a eliminat toate bilele de exercițiu din camera lor de greutate, iar co-proprietarul Kings, Joe Maloof, a comandat un e-mail trimis celorlalte 29 de echipe ale NBA, sperând să răspândească cuvântul despre pericole neprevăzute apar atunci când se efectuează antrenamente de bază chiar și cu o minge de exerciții gonflabile frecvent găsită în multe săli de sport și case.

Chiar dacă nu sunteți de acord cu știința discutată mai sus, bunul simț ne spune că riscurile implicate de fiecare dată când un client este plasat pe o minge elvețiană, în timp ce deține greutăți libere, fără nici un fel de pretenții.

Ce gândești?

Ați avut o experiență rea cu un antrenor personal? Sau aveți experiențele dvs. toate pozitive? Spune-ne în comentarii.