5 Mese ușor de ambalat sub 500 de calorii $ 8, 50 sau mai puțin)

Scădere în greutate. Mănâncă mai sănătos. Economiseste bani. Plătiți datoria.

Videoclipul zilei

În fiecare an, acestea sunt citate printre primele 10 rezoluții cele mai comune ale americanilor … și, adesea, enumerate mai târziu printre cele care nu sunt îndeplinite.

Acesta este anul în care țineți rezoluțiile. Făcând propria masa de prânz în loc să obțineți scoaterea, veți economisi atât bani, cât și calorii. Aceste cinci prânzuri sunt ușor de împachetat, astfel încât să le faceți de fapt, și au gust delicios, astfel încât vă veți bucura de mâncarea lor. În plus, toate acestea sunt mai puțin de 500 de calorii, pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Și nu sunt doar slabi - fiecare include un superstar secret nutrițional care va face și mancarea ta de calitate superioară.

Nu există tăieturi, nu se măsoară și nu gătești acasă. Și nu este un sandwich plictisitor în buchet. Așa că împachetați și hotărâți să reușiți.

Magic Pad cu microunde Thai (pentru aproximativ 5 dolari)

Pachetele de șase pe paletă pot fi sângele vieții a douăzeci de ani și coșmarul cardiologilor - dar este condimentul care este ambalat cu sare, nu taitei. Încercați să amestecați fidea nesănatată cu sosurile asiatice, legumele conservate și mezelurile preferate și aveți modalități nelimitate de a avea altceva decât un sandwich la birou.

PUNCT DE NUTRIȚIONAL PUTERE: Gălbenușul ouălui este ambalat cu colină, un nutrient care vă poate ajuta să vă păstrați ficatul să depună grăsime.

Veți avea nevoie de: - Unul (1) pachet de fidea ramen (orice aromă) - Un (1) 14-uncie poate La Choy varză de fasole (sau similare) - Un (4) (1) ou fierbinți - Unul (1) pachet pentru frunze de spanac pentru copii - Cutie pentru deschizătoare de cutii - Cutie cu microunde pentru siguranță - Cuțit sau furcă

< ! - 3 ->

Pentru a face acest lucru: 1. Pregătiți fidea conform instrucțiunilor de ambalare, dar nu amestecați în pachetul de condimente. 2. Deschideți și scurgeți ciupercile. Deschideți mugurii de fasole. 3. Se taie oul în bucăți. 4. Scurgeți bulionul din fidea. Adăugați ciupercile, o mână mică de frunze de spanac și două lingurițe de sos și amestecați bine. 5. Adăugați ouă și cât mai mulți varză de fasole doriți.

Calorii totale (după cum au fost pregătite): 439 Cost total (așa cum a fost pregătit): $ 5. 09

Salata greceasca fara coada (pentru aproximativ 8 dolari)

Aducerea unei salate satisfacatoare pentru a lucra nu trebuie sa fie o slujba de dimineata de toamna … si nu trebuie sa fi zăpăcită până la prânz. Aduceți câteva containere mici și puteți face această salată greacă surprinzător de simplă, care este la fel de plină de aromă ca cele pe care le cumpărați pentru 12 $ sau mai mult, la un restaurant fabulos de luat în salate.

PUNCT DE NUTRIȚIONAL PUTERE: Știți deja că toate aceste măsline sunt bune pentru tine. Însă romaina nu este doar umplutură goală: Două cesti din aceste verde oferă peste 100% din valoarea recomandată zilnic a vitaminei A.

Veți avea nevoie de: - o (1) sac de salată romană preîncărcată; - una (1) cutie de 8 oz; feta brânză se prăbușește; - două ardei roșii prăjiți - 6 sosuri de masline de la magazinul de produse alimentare de masline - Un pic de suc suplimentar din bara de masline (pentru dressing-ul salatei) - 1 pachet de rosii de struguri - castron de salata Pentru ao face: 1. Se amesteca jumatate brânza se rupe cu toate celelalte ingrediente.

Calorii totale (preparate): 346 Cost total (așa cum a fost pregătit): 7 USD. 99

Orez și fasole de două minute (pentru $ 3.78)

Această combinație este o bază pentru un motiv - orezul și fasolea se completează reciproc pentru a oferi organismului o proteină completă fără o bucată de carne. Și puteți să-l la locul de muncă - nu reîncălzit, ci proaspăt de la microunde cu bucătărie - în doar două minute. Încercați-l peste o jumătate de pungă de romane preînchise pentru o salată ușoară sau mâncați-o singură pentru o masă satisfăcătoare și picantă.

PUNCT DE NUTRIȚIONAL PUTERE: Știți deja că sunt ambalate cu fibre și proteine, dar fasolea neagră are și alte vitamine B: B. O porție conține 64% din doza zilnică recomandată de folat și 28% din B1.

Veți avea nevoie de: - Un (1) Minute Rice gata de servire! Unul (1) 15. Un unu (1) 15. Un unu (1) 14. 5-uncie poate rosii cu cuburi cu chiles verde blând de culoare verde - Deschizător de cutii - Cutie pentru microunde

Pentru faceți-o: 1. Pregătiți orezul conform instrucțiunilor de ambalare. 2. În timp ce orezul gătește, deschideți boabele negre și roșiile. Se toarnă jumătate din fiecare recipient (cu lichide) în recipient; aruncați restul celor două. Adăugați o scurgere de apă la început. 3. Când se termină orezul, se amestecă microunde amestecul de fasole / tomate timp de un minut. 4. Se amestecă orezul cu fasolea și roșiile. Dacă în frigiderul dvs. de birou există o salsă sau o smântână, amestecați într-o cârpă din fiecare.

Calorii totale (după cum au fost pregătite): 448 Cost total (așa cum a fost pregătit): $ 3. 18

Se topește tonul fără amestecare (pentru $ 3. 79)

OK, deci există un sandwich, dar nu este un brânză și brânză plictisitoare. Ia-ți buzunarul fără să amesteci cu această topitură de ton cu microunde.

PUNCT DE NUTRIȚIONAL PUTERE: Tuna este ambalată cu proteine ​​și omega-3 - asta știi. Dar are, de asemenea, cantități mari de potasiu, un mineral esențial pentru sănătatea inimii și a mușchilor - și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Veți avea nevoie de: - Unul (1) brioșă englezească - Unul (1) Pungă de cartofi cu tulpină starkistă (sau halbă de salată de tonă preamestecată similară) - Un brânză de șorț de mozzarella - placă

Pentru ao face: 1. Deschideți pachetul de ton, aruncați biscuiții (sau salvați-i pentru a se destrama în supa de casă). Puneți tonul pe farfurie. 2. Lăsați brânza în bucăți și topați-o ca șiruri de ton. 3. Pâinea prăjită engleză. 4. Rotiți cu microunde tonul suficient de lung pentru a topi brânza.5. Răspândiți tonul și brânza pe brioșă.

Calorii totale (pregătite): 370 Cost total (așa cum a fost pregătit): $ 3. 79

Cea mai rapidă supa de casă din lume (și este doar 376 calorii)

Supa dintr-o cutie are o mulțime de probleme - este încărcată cu sodiu, are o nutriție scăzută (în special proteina de umplere) de obicei se aseamănă cu conținutul unui nas curbat.

Poți face mai bine și nici nu ai nevoie de o sobă. Doar cumpărați o pui de gheață cu o noapte înainte și distrați o grămadă de carne. Aduceți-o la lucru cu celelalte ingrediente enumerate, și puteți avea supă de taco de pui în câteva minute.

Veți avea nevoie de: - carne de pui de grâu de 4 oz, fără piele (aproximativ mărimea palmei tale) - Unu (1) 14. Un unu (1) 15. 5-uncie (1 litru) 14. Un unu (1 litru) poate prepara rosii cu chile verzui usor - trei sau patru chipsuri de tortilla, sfaramate - Capac de deschidere a cutiilor - Cutie pentru microunde

Optional:) mici ceapa pre-cubulete (găsiți-le în apropierea salselor proaspete din magazinul alimentar)

Pentru a face acest lucru: 1. Goliți porumbul și roșiile. 2. În recipient, amestecați supa și puiul. Adăugați jumătate din porumb, jumătate din roșii, ceapă și chipsuri de tortilla. Aruncați restul de roșii și porumb (sau salvați-le pentru fasole și orez). 3. Cuptorul cu microunde se amestecă la înălțime timp de 2-3 minute.

Calorii totale (după cum au fost pregătite): 376 Cost total (așa cum a fost pregătit): $ 8. 50 (dar care include întreaga pui!)