5 Sfaturi pentru o performanță mai bună la ceva

Recent, doi arcasi amatori au abordat-mi despre cum ar putea îmbunătăți jocul lor. Au apărut cu stive de grafice ale rezultatelor lor de performanță, doreau o analiză și diagnosticare a ceea ce făceau greșit din punct de vedere tehnic și mental.

Video al zilei

"Suntem ingineri", au spus ei. "Suntem foarte analitic."

Vedeți, diferența fiind bună și bună, sau între a fi blocat și a fi mai bine - indiferent dacă sunteți un alergător, înotător, lifter, baller, arcaș sau alt tip de atlet - nu este întotdeauna găsit în numerele grele și rapide. De fapt, uneori ceea ce știm, de fapt, împiedică ceea ce trebuie să facem.

Aproape toată lumea spune da, dar arcașii au fost sceptici la început. "Sentimentele de atingere" le-au numit.

Dar ceea ce au descoperit - cu ce am descoperit toată lumea cu care am lucrat - este că simțul este diferit de sentimentele. Simt-intangibil, dar atât de puternic - de fapt, deține cheia pentru o performanță mai bună în orice arenă. Arcașii mei au învățat-o, sportivii de clasă mondială cu care am lucrat și am învățat-o, și mulți alți oameni din toate tipurile de profesii au de asemenea.

Aici, cei cinci pași pentru a atinge simțul - și, astfel, învățarea secretelor pentru o performanță mai bună.

PASUL 1: Concentrați-vă pe joc, nu pe performanță

Majoritatea sportivilor cu care am lucrat vin la mine pentru că au pierdut acel sentiment de joc și au pus prea mult accentul pe obiective și rezultate, pierzând astfel de ce efectuați în primul rând. Motivul pentru care majoritatea oamenilor nu mai joc? Pentru că cineva le-a spus că sunt buni, le-a spus dacă ar lucra mai mult, vor avea succes. În schimb, au încetat să mai joace și s-au concentrat mai mult pe interpretare.

Când Jon Lugbill avea 14 ani, el a câștigat primul său din cinci campionate mondiale de canoe. Avea șansa să privească cei mai buni concurenți ai canoe-ului C-1 din lume. Primul lui gând? "Îi pot bate pe acești tipi", chiar dacă niciun american nu a făcut-o vreodată. Răspunsul său a fost să joace mai mult, să experimenteze în formarea lui, să "joace" cu și să-și reproiecteze echipamentul și să inventeze noi lovituri. Mai degrabă decât să suporte ceea ce știa deja, pur și simplu o face mai des și mai greu, a învățat și a experimentat și, în propriile sale cuvinte, "a jucat și a pătruns mai des. "Și-a făcut antrenamentul, a făcut munca, dar el a făcut întotdeauna timp pentru a juca - fără a fi legat de programele programate.

În fiecare domeniu în care am lucrat, jocul este esențial, pentru că vă permite să renunțați la presiunile exterioare pentru a efectua și să găsiți sisteme noi (și uneori mai bune) care să funcționeze pentru dvs. (Chiar și chirurgii practică în mod constant legarea legăturilor, cusând șosetele, jucând cu metode mai rapide și mai bune de a "arunca o cusătură.")

FACEȚI-VĂ: Cel mai bun mod de a încorpora mai mult un simț al jocului în antrenament este du-te de câteva din obiectivele tale tangibile și suspendă oricare dintre măsurătorile tale tradiționale ale ceea ce faci (ori, greutăți, repetări). Fugiți sau faceți bicicleta fără ceas sau luați un nou traseu și concentrați-vă asupra feedback-ului din partea corpului. Definiți intervale după modul în care vă simțiți în loc de cât timp mergeți, încercându-vă în loc să vă împingeți. Pe masura ce te simti mult mai confortabil cu jocul, adaugi din nou masuratorile, ceasul, kilometrajul, dar te uiti la ele dupa ce termini. Acest lucru vă permite organismului dvs. să vă ajute să vă luați decizii de formare mai bune - care în cele din urmă vor fi plătite și cu rezultate mai bune și mai tangibile.

PASUL 2: Învățați abilitatea de a simți

Spre deosebire de sentimentele (pe care într-adevăr nu le puteți controla, dar sunt valoroase în ceea ce privește conectarea cu ceea ce facem și cu cine facem asta), simțiți că este o abilitate puteți controla și dezvolta. Înțelegerea acestei diferențe a fost crucială pentru succesul înotătorului olimpic de medalie de aur Jeff Rouse. Ca majoritatea dintre noi, el nu a făcut niciodată conștient distincția dintre senzație și sentimente. Cu toate acestea, o perioadă de 24 de ore în Jocurile Olimpice de la Barcelona la învățat de ce această diferență avea importanță.

Titularul recordului mondial și favorit în spatele unui spate de 100 de metri, Jeff a ascultat discuția că moștenirea sa ca înotător sa bazat pe câștigarea medaliei olimpice. El credea că atunci când oamenii i-ar spune fără medalia de aur, ar fi un eșec. El a îngrijorat să piardă și, ca urmare, a înotat să nu piardă. El a încercat mai tare decât a făcut de obicei și, în propriile lui cuvinte, "a murit" venind în final, pierzând cu șase sute de secunde.

Nu putea să creadă. Sa bătut în minte și a fost bătut fizic din cursa. Era epuizat. Mai rău, a fost speriat. A doua zi ar fi trebuit să conducă U. S. în releu de 4 x 100 medley, o cursă pe care nu o pierduseră niciodată în istoria evenimentului.

Nu a dormit bine și a fost îngrijorat să-și lase coechipierii, familia și țara … din nou. Cu cinci minute înainte de cursă, coechipierul Pablo Morales la apucat și ia spus să "înoate modul în care a înotat să ajungă acolo."

propriul record mondial și a câștigat încă două aururi în Atlanta.

FACEȚI-VĂ: Simțiți-vă produsul secundar al jocului, testarea și atingerea acelor lucruri care ne captează atenția. Simțiți-vă că se află în fotografiere, lovire, alergare, înot pentru a vă simți în practică până când știți că ceea ce simțiți se potrivește cu ceea ce doriți. Este calitatea peste cantitate. Și pentru a obține, trebuie să joci (vezi Pasul 1). Cum o găsiți? Simțiți-vă că nu vă părăsiți sala de gimnastică până când nu ați făcut 50 de fotografii care s-au simțit bine și au intrat, fără a număra cele care au intrat, dar s-au simțit rău.Simțiți-vă că alergați sau călăriți pe dealuri până când găsiți ritmul de a schimba uneltele care au dreptate, atacând dealul fără a pierde impulsul pantei pe care tocmai ați lăsat-o în urmă. Simțiți-vă că găsiți și mențineți alunecarea în fiecare cursă în apă, care reduce dragostea. Simțiți că nu este vorba de a lucra mai greu sau de a încerca să atingeți un anumit număr într-un scop antrenament; este vorba de experimentarea pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Și atunci când o vei găsi, știi cum să o primești data viitoare.

PASUL 3: Amintiți-vă de ce

Performanții pe care i-am intervievat au avut o formulă destul de simplă, deși nu întotdeauna ușoară, de succes. Ei și-au ales sportul (sau carierele) pentru că le-a plăcut cum făcea acel lucru să-i facă să se simtă când au făcut-o. Majoritatea dintre noi presupunem că, urmărind ceea ce dorim (de exemplu, un maraton PR sau o victorie pe terenul de tenis), vom obține și ceea ce ne place. Dar putem pierde din vedere ceea ce ne place când urmărim obiectivul real.

"Înotul competitiv este o definiție foarte îngustă a înotului. Am încercat să explic acest lucru altor persoane și există multe alte oportunități pentru a fi confortabil cu apa. Dacă vrei să fii un înotător bun, chiar vrei să știi de ce faci asta. Tocmai am făcut o apreciere pentru apă. Când mă duc la plajă, e peste cuvintele. Este doar un sentiment pe care îl am. Era natural. "

De prea multe ori, urmărim ceea ce ne dorim în detrimentul a ceea ce face să ne simțim așa cum ne place. Îl îmbracăm ca fiind dedicat și muncitor. Asta poate duce la scuze, la înlocuirea a ceea ce ne place sau dorim cu aprecierea celorlalți pentru cât de mult am muncit. Sau ne poate rupe pentru că ceea ce ne place nu mai este aliniat cu munca de a obține ceea ce vrem.

FACEȚI-VĂ FĂCUT: Când eram copii, am jucat și ne-a plăcut. Am jucat cu acele lucruri și cu acei oameni care ne-au plăcut. Am avut libertatea să ne placă, o libertate pe care mai puțini dintre noi par să ne lăsăm singuri. În loc de presiunea de a "iubi" care vine cu vârsta adultă, copii mici, am fost liberi să "ne placă" ca pe cineva. Ce îți place despre ce faci? Ce îți place să fii alergat sau să te plimbi cu bicicleta, să jucați cercuri sau golf sau chiar locul de muncă, indiferent de locul în care te conduc? Lucrarea mea constă în majoritatea de a le reaminti oamenilor cum se simt și de acele activități și de oameni care fac asta să se întâmple. Nu trebuie să reamintesc oamenilor că aceștia iubesc ceea ce fac sau pe care doresc să-l realizeze. Treaba mea este să le reconectez cu "cum ar fi" de un puști care înconjoară acel decalaj între ceea ce ne place și ce vrem și facem munca necesară pentru a ajunge acolo.Cum obții? Încercați să spuneți povestea dvs. cuiva sau să scrieți o postare pe blog (sau o intrare în jurnal) despre sportul dvs. - cum ați ajuns în el, cum a învățat să-l "placă". Când re-vizitați rădăcinile, vă amintiți cum a simțit că doriți să o faceți zi de zi. Este un exercițiu util, mai ales când ajungi pe platouri, ați lovit un loc de formare dur, sau aveți nevoie doar de o motivație suplimentară.

PASUL 4: Dezvoltați încrederea, nu aveți încredere

Care este diferența dintre cele două? Încrederea este convingerea că veți obține ceea ce doriți - rezultatul. Încrederea este că știți că ați făcut lucrarea pentru a vă permite să faceți ceea ce doriți să faceți. Este subtil, dar important - pentru că încrederea te poate ajuta să faci mai bine, chiar dacă nu te simți încrezător. Cel mai bun exemplu a venit în interviul meu cu muzicianul câștigător al premiului Grammy, Bruce Hornsby.

Bruce sa așezat la pian la pian la NBA All-Star Game, așteptând cu Branford Marsalis să joace imnul național. Pe măsură ce luminile au coborât, indicele pentru a începe să se joace, o lumină roșie a apărut peste camera de televiziune, indicând că au trăit - până în China. Mâinile lui Bruce, odihnindu-se lângă el, începu să se scuture. Nu-și mai putea aminti acest lucru înainte și încrederea obișnuită ezită.

A făcut ceea ce făceau cei mai buni, chiar și atunci când încrederea lor le-a scăpat - și-a pus mâinile pe chei. De ce? Pentru că el a avut încredere în mâini pentru a ști ce să facă după ce au simțit cheile. Mâinile îi puteau rămâne în clipa aceea. A făcut destul de bine lucrarea pentru a le permite să facă ceea ce știau, să facă ceea ce puteau controla fără să se îngrijoreze de rezultatul.

FACEȚI-VĂ DUMNEAVOASTRĂ: Dezvoltarea încrederii este rezultatul relației cu ceea ce faceți și cum faceți acest lucru. Încrederea vine atât de mult din joc, așa cum o face din antrenament sau repetări. Cunoscând "chestia" dvs., fie că este vorba de o bicicletă, de o minge, sau de pantofii dvs., jocul vă permite să le testați, să le îndoiți, să le mutați, să le formați, să le controlați până când sunt prietenii voștri. Aruncați mingea de golf sau tenis în aer așezat la birou. Ridicați bicicleta în loc să conduceți cât de des puteți. Purtați-vă pantofii până când îi cunoașteți și îi iubești și simți că te potrivesc, nu doar picioarele tale. Orice ar fi, să se joace cu el - și acesta este cheia, departe de antrenamentul dvs. - pentru a obține acel sentiment de încredere.

PASUL 5: Opriți judecarea

Răspunderea poartă literalmente responsabilitatea pentru rezultatele dvs. Cum ai făcut? Judecata este modul în care vă simțiți despre voi înșivă pe baza modului în care ați făcut-o și este adesea informat de sentimentele voastre. Performanții mari se ocupă în primul rând de responsabilitatea pentru modul în care au făcut-o, dar lucrează într-adevăr pentru a scăpa de judecată.

Un jucător de golf național a avut probleme când a aterizat ușor o minge, fără a o rula prea departe de gaură. Așa că am avut o sugestie: aș sta în fața ei în timp ce ea a împușcat.

"A lovit mingea deasupra capului meu," i-am spus, "si o fac sa plece in spatele meu. "

Ochii i-au ieșit din cap ca și cum ar fi spus:" Vrei să fac ce? "

Mi-a spus despre judecata, grija, presiunea pe care a simțit-o să o facă.Își dădea seama cum mergea golful de la minune la prima dată când a luat o minge în aer ca pe o fată, spărgând o fereastră a fermei de familie acasă, în grija a ceea ce ar pierde dacă nu- t joacă bine - bursa, educația, oportunitățile care sunt bune au oferit-o.

A încercat tehnicile de vizualizare și de relaxare, pregătirea pentru focalizare și pur și simplu a lovit mai multe bile, dar nu a scăpat de judecata de sine. Ea era îngrijorată mai mult despre ceea ce ar putea face greșit decât ceea ce ea făcuse de fapt sau cum să se îmbunătățească. Avea nevoie doar să joace golf și să nu se judece.

Așa că am stat în față cu ea, între ea și cea de-a cincea gaură, și i-am spus că nu plecăm până când nu lovește mingea deasupra capului meu și o ateriză lângă gaură. Nu plecăm până nu simte ce trebuie să simtă.

Ea se mișcă deasupra mingii, se mișca, se mișca, era incomod și frică să mă doară. Am zâmbit. Știam că dacă ar putea face acest lucru, ar învăța ceea ce avea nevoie să învețe sau, cel puțin, să experimenteze ceea ce avea nevoie.

Ea a scos prima minge și m-am scufundat în timp ce mi-a bătut capul și în pârâu. Ea și-a acoperit râsul nervos cu mâna pe gură. Am râs și asta a făcut totul. Știa că nu o judec.

Următoarea fotografie a fost prea moale și a aterizat ușor în mâinile mele. Am jucat în jurul clubului, lăsându-l mai plat pe pământ și ceva a căzut. Ea se opri și se aprinse deodată, știind ce trebuia să facă. Și tocmai a făcut-o. A lovit mingea deasupra capului meu și a aterizat încet în spatele meu, apoi sa rostogolit într-un picior de ceașcă. Un zâmbet uriaș, aproape un chicot.

Am rămas și am jucat cu împușcat, cu mingea, experimentând pentru a vedea ce a funcționat. A jucat cu ea. Ea a îmbrățișat răspunderea - că mingea face exact ceea ce a făcut. Si cand nu a facut ceea ce voia sa faca, ea a mai jucat cu ea pana cand a facut exact ce voia sa faca. Nici o gândire tehnică sau mecanică. Doar joc și senzație. Nici o judecată sau împingere, ci experimentarea, creativitatea și rezultatele.

Am văzut-o cam o lună mai târziu. Se juca bine și am întrebat-o de ce. Mi-am dat seama ce-i însemnat, spuse ea.

FACEȚI-VĂ DUMNEAVOASTRĂ: A scăpa de auto-judecată necesită disciplina jocului, a creativității și a experimentării, testarea în loc să vă împingeți. Trebuie să creați acele momente fără sens cu prietenii sau colegii de echipă sau cu oameni care nu se pot îngriji mai puțin de rezultate, cărora le place să petreacă timp cu voi, cărora le place să se joace cu dvs. și să vă dea libertatea de a fi voi înșivă. Într-adevăr, este ca și cum ai fi un copil din nou - alergând prin pădure, înotând în timp ce pretindeți că sunteți în Jocurile Olimpice, ciclism ca și cum l-ați salva pe E. T. sau luând jocul câștigând împușcat și dispărut, apoi pretinzându-vă că ați murdărit. Făcând aceste lucruri vă permit să vă simțiți ca niște momente fără efort până când vă dați seama, înmuiați și epuizați, este doar lipsa de judecată de sine, nu voința ta de a face ceea ce funcționează, de a câștiga sau de a fi mai bine.

Antrenorul de performanță Doug Newburg, Ph.D., a lucrat cu mii de artiști de elită în toate domeniile. Puteți citi mai multe despre munca sa pe www. dougnewburg. com.