5 Moduri de a începe să începeți rezoluțiile dvs. de fitness Astăzi

Partea cea mai grea a urmăririi oricărui scop de fitness, dietă sau wellness este începutul. O mulțime de oameni folosesc anul nou ca punct de sărituri pentru a începe să se formeze, dar, indiferent de perioada din an sau de nivelul dvs. actual de fitness, cel mai bun moment pentru a vă deplasa spre obținerea unei sănătăți optime este acum.

Videoclipul zilei

Ce te-a adus bucurie ca un copil? Găsiți o modalitate de a re-crea acel sentiment de joc în viața voastră.

Diane Downing, MD, medic de familie certificat de bord din Arizona

1. Obțineți-vă capul în joc

Când schimbați un obicei, este de asemenea important să vă schimbați mentalitatea și să evitați modelele de gândire negativă, spune Carl Amodio, chiropractician și fondator al întregului corp de sănătate. Negocierile autoguvernere ne rețin de la a face ceea ce vrem să facem, spune el.

2. Alegeți activități pe care le savurați

->

"Ce te-a adus bucurie ca un copil? Găsiți o modalitate de a re-crea acel sentiment de joc în viața ta", spune ea "Exercitarea nu înseamnă să mergi la sala de sport în fiecare zi. Faceți o plimbare plină de viață și ieșiți în natură. Practicați yoga pentru a ajuta la echilibru, tonus muscular, atenție și respirație. "

3. Setarea obiectivelor mici și accesibile

Artrita reumatoidă a încheiat cariera profesionistă de tenis a lui Cindy Lane Ross la vârsta de 19 ani, dar a continuat să lucreze ca antrenor de fitness. Câțiva ani mai târziu, în timp ce se îngrijea de mama ei muribundă, Ross a devenit deprimat și greutatea sa a ajuns la 220 de kilograme.

În decurs de un an de la moartea mamei sale, Ross a pierdut mai mult de 100 de lire sterline și a început corpurile de Cindy.

"Înțeleg ce înseamnă să fiu greu pentru că am fost acolo și exercițiul este ceea ce mă ține bine", spune Ross, care are acum peste 400 de clienți. "Cum ai grijă de tine contează foarte mult. "

Ori de câte ori vine un nou client, Ross face o evaluare a sănătății și a fitnessului. În primul rând, ea recomandă clienților stabilirea obiectivelor realizabile. "Dacă cineva spune că dorește să piardă 80 de lire sterline, în primul rând ne concentrăm asupra unei lire sterline pe săptămână, ceea ce reprezintă un obiectiv rezonabil", spune ea.

Înainte de a începe orice regim de exerciții fizice, este important să discutați cu medicul dumneavoastră - mai ales dacă aveți o afecțiune medicală.

4. Concentrați-vă pe flexibilitate

-> Heller accentuează flexibilitatea șoldului, a spatelui și a umărului, îi iubește pe yoga și pe Pilates pentru că nu aveți nevoie de prea multe echipamente. să fie capabili să-și facă antrenamentele folosind doar greutatea corporală și fără a avea nevoie de o sală de gimnastică ", spune el.

5. Oferiți instructorilor o încercare

Odată ce clientul este dedicat întinderii, Heller încorporează cardio, dar o face folosind un circuit de instruire

"Vechea școală de gândire a pus oamenii pe banda de alergat timp de o oră și ținându-le să rămână într-o zonă bazată pe vârsta și greutatea lor", spune Heller. "Ce este mai eficient pentru pierderea in greutate are persoana își face rata de inimă în sus într-adevăr ridicată timp de două minute, și apoi se deplasează la antrenamentul în greutate pentru câteva minute. Greutatea scade. "

El sugerează 30 de minute de întindere, 30 de minute de exerciții de bază și 30 de minute de antrenament de interval / forță, dar dacă sunteți legat de timp, mergeți 20 de minute de întindere și 10 minute de muncă de bază.

5. Fii atent la ceea ce mananci

->

Creditul foto: a_namenko / iStock / Getty Images

Dieta ta contează pentru modul în care te uiți și simți. Din acest motiv, Heller solicită sportivilor săi să păstreze un jurnal cinstit timp de o săptămână. El vizează deserturile, alcoolul, cafeaua și alimentele procesate.

Dr. Downing crede în a lua pasul proactiv de a arunca orice în cămară dvs. care este prelucrată și conține grăsimi hidrogenate, îndulcitori artificiali sau de mare-fructoza de sirop de porumb.

De asemenea, asigurați-vă că obțineți o mulțime de grăsimi bune în dieta dumneavoastră, spune Amodio. Luați un supliment de ulei de pește și folosiți uleiul de măsline în gătit. Mănâncă avocado. Nu vă fie frică să mănânci întregul ou, spune el, deoarece nutrienții sunt în gălbenușul de ou.

El recomandă o dietă de 20 până la 30 procente de grăsimi bune, 20 până la 40 procente carbohidrați complexi (mai ales legume proaspete și fructe cu amidon minim) și 30 până la 40 procente proteine.

Și beți jumătate din greutatea corporală în unități de apă pe zi. "Majoritatea oamenilor se plimba deshidratata", spune Amodio.

Ce gândești?

Ați stabilit câteva scopuri de fitness, pierdere în greutate sau wellness? Ce sunt ei? Așteptați până când anii noi vor începe sau dacă ați început deja? Ce te motivează să atingi obiectivul tău? Îți ajută oricare dintre aceste sugestii? Ce altceva ați adăuga la listă? Împărtășiți-vă gândurile, sugestiile și întrebările în secțiunea de comentarii de mai jos!