Cele 5 cele mai grave piese de sfaturi de fitness
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Dacă ați mâncat și ați lucrat pe baza sfaturilor pe care le-ați primit cu mult timp în urmă, nu vă puteți aminti de unde provine, întrebați-o. Când vine vorba de a lucra, înțelepciunea convențională se schimbă la fel de repede ca știința, care încă mai descoperă cum funcționează corpul uman.
Du-te afară și mergi cu bicicleta.
Videoclipul zilei
Asta mi-ar spune mama când mi-am plâns să fiu grăsime ca un copil.
Nu era complet gresit. Dacă vroiam să-și piardă în greutate, bicicleta mea mai mult nu ar face rău.
Dar mi-am luat cuvintele ei ca evanghelie și de zeci de ani mi-am echivalat exercițiul cu pierderea în greutate, făcându-mă să cred că aș putea mânca ca un porc atâta timp cât eram activ. (Exemplu: Am folosit sandvișuri pe paie albă, ca pe o gustare după școală. Nu îndrăzniți să mă bațiți, sunt fantastice.)
Am făcut-o cum mi-a spus mama și mi-a condus bicicleta în jurul cartierului nostru suburban. Am fugit și am jucat pe mai multe echipe sportive în liceu. În colegiu am mers 20-30 de minute la clasă în fiecare zi, am jucat jocuri de pickup și am condus sporturile intramurale. După absolvire am lovit în mod regulat sala de sport de cinci ori pe săptămână.
Cu toate acestea, în ciuda acestui efort, m-am uitat încă ca o fotografie "înainte de" Nutrisystem.
Desigur, antrenamentele au ajutat, dar exercițiul intens nu a fost nimic nou pentru mine. Era dieta care în cele din urmă a bătut greutatea. Punctul meu este că noi toți primim sfaturi de fitness greșite, adesea de la oameni bine înțeleși: părinți, antrenori, prieteni, frați la sală de gimnastică atât de răpiți, frate. Dacă ești ca mine, unii din acel sfat rău se lipesc. Dar nu ar trebui. Iată cinci sfaturi de rău, depășite, care trebuie ignorate.1. "Dacă vrei să scapi de greutate, trebuie să-ți exerciți"
->
Aceasta este ceea ce oamenii care vând echipament de exerciții și programe de antrenament doresc să vă gândiți. Dacă într-adevăr doriți să vărsați lire sterline, trebuie să luați dieta dumneavoastră sub control. Exercițiul este bun - beneficiile sunt multe - dar scăderea în greutate înseamnă a pune mai puține calorii în gaura din Chalupa.
Pentru cei care preferă știința greu: Când cercetătorii de la Hunter College au studiat recent tribul hanter / colector Hadza din Tanzania și au comparat stilul său de viață cu stilul de viață tipic occidental, nu au găsit nici o diferență în cheltuielile de energie între cele două.
Deci, dacă vânați păsări și luați fructe de pădure toată ziua sau stați într-o cabină de birou, corpul dvs. arde aproximativ aceeași cantitate de calorii. Cu alte cuvinte, obezitatea nu este cauzată de inactivitate. E o problemă cu calorii.
Adevărul: Dacă doriți să scăpați în greutate, mâncați alimente mai sănătoase și ingerând mai puține calorii este cheia.Pentru a vă oferi un avantaj, găsiți un prieten amator. Potrivit unui studiu publicat în revista Obezitatea, oamenii care încearcă să scadă împreună pot influența semnificativ rezultatele reciproce. Acest lucru explică de ce soții și soțiile care participă la programe precum WeightWatchers împreună au succes în mod regulat.
2. "Fără durere, fără câștig"
->
Prietenii mei de fotbal din liceu obișnuiau să-i strige, în timp ce m-am străduit să aflu o ultimă presă de pe bancă în timpul sesiunilor de antrenament de echipă. Ca o experiență de lipire și un test de voință, aceste antrenamente aveau valoare. Dar au stabilit un precedent teribil. Am echivalat durerea cu câștig și am redus orice antrenament care nu mi-a lăsat corpul în agonie.
"Nici o durere, nici un câștig nu este o strategie proastă pentru exercițiile pe tot parcursul vieții", spune dr. Michael Otto, autor al Exercise for Mood and Anxiety: Strategii dovedite pentru depășirea depresiei și îmbunătățirea stării de bine. Dacă nu sunteți un sportiv de elită și exerciți pentru beneficiile pentru sănătate, inclusiv o sănătate mai bună a inimii, o stare de spirit mai bună, o reglare a greutății, o creștere a energiei sau un somn mai mult, nu este nevoie de durere. Puteți obține toate aceste beneficii cu un disconfort minim. În plus, un antrenament dureros este unul pe care este mai puțin probabil să îl repetați.
Adevărul: exercițiul moderat timp de 40 de minute, de patru până la cinci ori pe săptămână, este tot ceea ce aveți nevoie pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor, spune Otto. Plimbările, joggingul, dansul, înotul, voleiul, fotbalul tactil și coșurile de fotografiere sunt numite "exerciții moderate". "Chiar și unele treburi obișnuite îndeplinesc cerințele. Pentru o listă de exerciții moderate și durata acestora, copiați și inserați această adresă URL în browserul dvs. (după ce ați terminat acest articol, desigur): // www. NHLBI. nih. gov / sănătății / publice / inima / obezitate / lose_wt / phy_act. htm.
3. "Aveți posibilitatea să construiți mușchi lungi, săraci"
->
Ei bine, eram un idiot.
Shane Doll, un antrenor personal din Charleston, S. C., spune că râde când companiile își fac publicitatea cu privire la capacitatea de a vinde pe cineva mijloacele pentru mușchii lungi și slabi.
"A fost întotdeauna o concepție greșită că antrenamentul de haltere și rezistență vă va face mari și voluminoși", spune Doll. "Ceea ce nu crede nimeni este că, din punct de vedere pur anatomic, ideea de a-ți face mușchii mai lungi este imposibilă.Distanța la comun nu se schimbă niciodată. Fiziologia din spatele ei este destul de simplă, dar ei cred că "Pilates sau această mașină îmi vor face mușchii lungi și subțiri. "
Dacă marketingul ar fi adevărat, oamenii care au făcut Pilates ar arăta ca Omul de plastic.
Adevărul: Fie că este vorba de Pilates, fie de împingeri, adaptarea țesutului muscular nu se schimbă. Masele musculare se întâmplă numai cu antrenamente intense cuplate cu proteine și / sau alte suplimente.
Pentru a obține aspectul slab și tonat al unui înotător (în absența înotării, bineînțeles), Doll recomandă folosirea unei varietăți de exerciții de rezistență, realizate în circuite cu ritm rapid, care utilizează principii de antrenament burst, care sunt scurte efort de intensitate ridicată. Repetările ar trebui să fie în intervalul 8-20 sau să funcționeze în seturi de 30 de secunde, 30 de secunde oprite. Prin modificarea numărului de repetări, perioade de odihnă, exerciții și alte variabile în antrenament, veți continua să dezvoltați sau să mențineți un fizic fără să atingeți un platou.
4. "Aveți nevoie de carbo-încărcare, frate!"
->
Când făceam P90X, în noaptea dinaintea antrenamentului pleoapelor foarte provocatoare, aș fi trebuit să trec peste paste, pentru că asta credeam că trebuia să faci înainte de un antrenament intens. Încă o dată, am greșit.
"Dacă nu te vei strădui fizic pentru mai mult de 90 de minute a doua zi, chiar nu trebuie să te gândești la carbo-încărcare", spune Nancy Clark, RD, autor al Ghidului pentru Nutriția Sportului lui Nancy Clark.
Adevărul: Pentru a vă pregăti pentru un eveniment mare, strategia cea mai bună este să continuați să vă consumați alimentația normală și sănătoasă (o plită plină cu două treimi de cereale, amidon, legume și fructe și o treime din proteine) reluând instruirea, spune Clark. "Prin luarea unei zile de odihnă, muschii au timpul necesar pentru a stoca carbohidrații pe care îi mâncați, în loc să le arzi într-un alt antrenament. "
Acesta este motivul pentru care echipele de liceu, colegiu și NFL au practici ușoare cu o zi înainte de joc. Pe lângă faptul că lăsa durerile și durerile să se vindece, corpurile sportivilor pot stoca carbohidrați pentru energie.
5. "Cel mai bun timp pentru a lucra este dimineața / noaptea"
->
De asemenea, am prieteni care spun că acea noapte este cel mai bun moment pentru a lucra pentru că puteți arde toate caloriile consumate în acea zi, plus că sunteți atât de obosit la sfârșitul căreia este mai ușor să adormiți.
Cine are dreptate?
Când vine vorba de pierderea de grăsime, nu există nici un beneficiu atât de mult, spune Doll.Și în timp ce detaliile minore, cum ar fi când lucrezi, la ce oră îți iei proteina din zer, etc. sunt mari pentru dezbaterea pe Internet, în cele din urmă nu fac o diferență suficient de mare pentru a conteza. Ce se întâmplă într-o perioadă de 24 de ore este ceea ce contează cu adevărat.
"Am văzut că prea multe" reguli "sunt rupte, iar oamenii mai văd încă rezultate bune. Munca grea, odihna / recuperarea adecvata si consistenta cu alimentatia curata reprezinta 95% din ecuatie pentru majoritatea ", spune Doll. "Atleții și culturarii de la Elite pot face un argument că ultimele cinci procente sunt destul de importante, dar acest lucru este departe de ceea ce ar trebui să se preocupe cu Jane sau Jane. Imaginea mare se pierde în detalii. "
Adevărul: Cel mai bun moment pentru a lucra este ori de câte ori vă simțiți cel mai mult să vă exersați și / sau să-l potriviți în programul dvs., spune dr. Otto. "Există unele cercetări care sugerează că ora din zi pe care o desfășurați vă poate oferi o performanță mai bună dacă ar trebui să concurați și în acel moment, dar aceste efecte sunt subtile. "
Dacă doriți să obțineți un pic mai specific, urmați aceste instrucțiuni simple de la Doll, care a fost un antrenor de 20 de ani:
Evitați formarea intensivă intensă deoarece produce chimicale în creier care pot face dificilă adormirea și pot perturba ritmurile circadiene naturale.
-
Cel mai bun moment pentru antrenamentul în greutate este când efortul maxim poate fi exercitat.
-
Evitați exercițiile la scurt timp după ce ați luat o masă. Dacă vă antrenați dimineața, mâncați o cantitate mică de proteine din zer sau o bucată de fructe ca o gustare pre-antrenament. Digestia trebuie menținută la minimum.
- Linia de fund
