7 Factori ai unei diete echilibrate

Cuprins:

Anonim

Sigur, o dieta echilibrata se concentreaza pe alimente sanatoase, dar asta nu inseamna ca mananci doar salata si morcovi. Scopul unei diete echilibrate este de a obține toată energia și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze corespunzător, cu puțin spațiu pentru indulgențe mici. Cunoașterea celor șapte factori care alcătuiesc o dietă echilibrată vă poate ajuta să vă îndreptați în direcția cea bună.

Videoclipul zilei

Cereale pentru energie

Boabele sunt o sursă bună de carbohidrați, sursa preferată de energie a organismului. Cerealele de mâncare din cereale includ pâine, paste făinoase și cereale. Cantitatea de boabe pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi depinde de nevoile dvs. de calorii, dar variază de la cinci la 10 porții pe zi. Publicația "Linii directoare dietetice pentru americani, 2010" recomandă ca cel puțin jumătate din alegerile dvs. de cereale să fie cereale integrale, ceea ce înseamnă pâine integrală de grâu în loc de alb. Cerealele integrale sunt o sursă bună de vitamine B, fier, magneziu, seleniu și fibre.

Fructe bogate în nutrienți

Fructele au un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, potasiu, vitaminele A și C și acid folic. Adulții au nevoie de 1 1/2 până la 2 1/2 căni de fructe pe zi. În timp ce 100% suc de fructe contează ca fructe, majoritatea porțiilor de fructe din dieta ta ar trebui să provină din fructe întregi, conform "Ghidului dietetic pentru americani, 2010." Sucul nu este o sursă bună de fibre, iar dacă beți prea mult, poate provoca consumarea prea multor calorii.

Proteină pentru reconstrucție

Proteina este un nutrient esențial care ajută la construirea și repararea țesuturilor. Deși proteinele se găsesc într-o serie de tipuri diferite de alimente, sursa primară de proteine ​​din dieta dvs. provine din carne, păsări de curte, fructe de mare, ouă, fasole, alimente de soia, nuci și semințe. Aveți nevoie de 5 până la 7 uncii de proteine ​​în fiecare zi pentru o dietă echilibrată. Ca și legumele, sursele de proteine ​​trebuie să fie variate pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională a alimentației.

Oasele tale au nevoie de lactate

Alternativele lactate și lactate oferă calciu, vitamina D, potasiu și proteine. Asigurați-vă că obțineți suficientă lactate în dieta dvs. poate îmbunătăți sănătatea oaselor, în conformitate cu "Orientările dietetice pentru americani, 2010." Adulții au nevoie de 3 cești de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pe zi, pe o dietă echilibrată. O ceașcă de iaurt fără grăsimi și 1 1/2 uncii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi este egală cu 1 ceașcă de lapte.Băuturile din soia îmbogățite sunt, de asemenea, considerate produse lactate.

Uleiurile sănătoase

Uleiul nu este un grup alimentar, dar ele reprezintă o parte importantă a unei alimentații echilibrate deoarece sunt o sursă de grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Aceste grăsimi, folosite la înlocuirea alimentelor bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul, contribuie la scăderea nivelului de colesterol din sânge. O dietă echilibrată ar trebui să includă 27 de grame de ulei pe zi. Uleiurile sănătoase includ ulei de măsline, soia și floarea-soarelui.

O mică cameră pentru tratamente

Deși este important ca majoritatea caloriilor să vină din alimente sănătoase, o dietă echilibrată include și câteva calorii pentru tratamente. Ghidul alimentar USDA permite un procent mic din consumul zilnic de calorii, de la 9% la 15%, să fie alimente cu adaos de grăsimi și zahăr, cum ar fi prăjiturile și biscuiții. În mod ideal, totuși, aceste calorii ar trebui să fie cât mai scăzute, deoarece nu sunt bune surse de nutrienți.