8 Alimente care îți strânge stomacul

Nu pot alimenta stomacul pe cont propriu, dar anumite alimente dintr-o dieta echilibrata pot face mai usoara eliminarea excesului de grasime abdominala. Acest lucru este important, potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, deoarece grăsimea viscerală - care se află sub peretele abdominal - declanșează inflamația, crescând riscul tensiunii arteriale și a bolilor de inimă. Scopul pentru o dieta echilibrata care pune accentul pe alimentele nutritive, intregi si activitatea fizica de rutina pentru rezultate optime. Înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Fructe și legume

Pierderea în greutate oriunde pe corp necesită consumul de calorii mai puține decât cantitatea pe care o arzi prin activitate. Ca alimente cu conținut scăzut de calorii, fructele și legumele fac mai ușor acest deficit caloric. De asemenea, furnizează cantități valoroase de apă și fibre, care promovează controlul apetitului. În loc să evitați carbohidrații, carbohidrații principali, Harvard Health Publications recomandă evidențierea surselor nutritive, inclusiv a fructelor și a legumelor, pentru o secțiune mijlocie mai subțire. Alegeți soiuri cu calorii scăzute, cum ar fi ardei grași, ceapă, țelină, broccoli, morcovi, fructe de padure și grapefruit. Opțiunile care sunt în special de umplere și bogate în fibre includ merele, caisele și strugurii gătite, varza de Bruxelles și sparanghelul.

Întregul boabe

Într-un studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în septembrie 2010, au fost analizate dietele de 2, 834 adulți. Cercetătorii au descoperit că, în timp ce consumul ridicat de boabe rafinate a fost legat de excesul de grăsime abdominală, boabele integrale au fost asociate cu niveluri mai scăzute. Spre deosebire de cerealele rafinate, cum ar fi orezul instant și făina albă, boabele integrale păstrează un conținut nutritiv valabil în timpul procesării, ducând la o alimentare mai plină, nutritivă. În timp ce o ceașcă de spaghete de grâu întregi asigură mai mult de 4 grame de fibre de satietate, o ceașcă de spaghete albe livrează doar 1 gram. Alte alimente nutritive cu cereale integrale includ fulgi de ovăz, orez brun, quinoa și floricele popcorn.

Nuci și semințe

Nucile și semințele oferă grăsimi sănătoase din inimă și alternative nutritive pentru gustările inflamatorii care sunt ușor de mancat, cum ar fi chipsurile de cartofi. Corpul tau transforma grasimile gasite in semintele de in si nuca in omega-3. Deși fructele cu coajă lemnoasă sunt dense în calorii, cercetările arată că este puțin probabil ca consumul obișnuit să contribuie la obezitate, conform raportului "Current Opinion in Lipidology", publicat în 2007. Nuts poate chiar să sporească controlul greutății prin suprimarea poftei de mâncare și absorbției grăsimilor. Deoarece furnizează substanțe nutritive similare, semințele sunt susceptibile de a face același lucru. Flax semințele sunt deosebit de bogate în fibre. Adăugați semințe de in pentru alte alimente sănătoase, cum ar fi piureurile și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, și gustați o porție moderată de fructe cu coajă lemnoasă, semințe sau amestec sănătos în loc de covrigi sau chipsuri.

Lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsime

Laptele și iaurtul oferă cantități valoroase de proteine, care promovează controlul glicemiei și al apetitului și calciul. Harvard Publications Health recomanda sa se sublinieze alimente bogate in calciu, care pot oferi protectie impotriva cresterii in greutate abdominala. Consumul a trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi susține și sănătatea oaselor. O porție este egală cu 8 uncii de lapte fără grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Pentru a vă menține aportul scăzut de zaharuri, care este important pentru controlul greutății, și încă hrăniți dintele dulce, iaurtul de calitate superioară cu fructe proaspete. Dacă nu tolerați lactoza, alegeți lapte de soia fortificat pentru beneficii similare de calciu și proteine.