8 Secrete pentru a bate Jet Lag

Jetting off într-o locație exotică la jumătatea lumii poate fi incitant. Și chiar și o expediere rapidă în toată țara pentru a vizita prietenii vă oferă o pauză distractivă de la rutina dvs. obișnuită. Dar cu o vacanță frumoasă vine adevărul urât: jet lag. Se întâmplă cu noi toți. Asta e groaznic, amețit, nu-știu-unde-am-sau-ce-zi-ea-se simte. Jet lag este răzbunarea vieții multor călătorii. Dacă traversezi în mod constant fusurile orare (sau dacă faci doar călătoria ocazională de avion), nu ai timp să pierzi senzația de zombie. Adoptați aceste sfaturi și trucuri de top pentru a vă distruge chiar și cele mai aprinse schimbări ale fusului orar atunci când călătoriți în lume, astfel încât să puteți avea o vacanță odihnitoare și revitalizantă.

Videoclipul zilei

1. Evitați alcoolul

Nu sună deloc distractiv, nu? Când ai 12 ore de ucis pe un avion, o modalitate preferată de a ucide timp este să arunci înapoi câteva băuturi. Când ai 30 de picioare înălțime, aerul curat din avion te pune deja într-o stare deshidratată. Din păcate, alcoolul nu numai că adaugă calorii în plus (nu vrei să te încadrezi în bikini?), Dar îți parchează corpul, punându-te mai departe într-o stare deshidratată. "Fiind deshidratat, se agravează simptomele fizice ale decalajului cu jet … și alcoolul … poate să vă tulbure somnul", potrivit Harvard Medical School's Health Health Guide. O alta publicatie Harvard Health in Healthbeat continua sa spuna ca "alcoolul promoveaza deshidratarea, ceea ce agraveaza simptomele jet lag. "Asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după zborul dvs. pentru a vă menține hidratat. Odată ce ajungi la destinație, beți multă apă și numai atunci răsfățați-vă cu acea piña colada pe care ați dorit-o.

9 Efecte secundare teribile ale consumului de alcool

2. Urmați ora locală

Este important să începeți tratarea ceasului dvs. intern ca și cum ați fi în fusul orar proiectat cu cel puțin trei zile înainte de călătorie. Setați ceasul în noul fus orar. Conform publicației Harvard Health Publishing din 2015, ar trebui "să mutați treptat masa și ora de culcare mai aproape de programul destinației. "Dacă vă deplasați înainte în timp, încercați să mergeți mai devreme la culcare și schimbați obiceiurile alimentare pentru a reflecta acel nou fus orar. Dacă vă deplasați spre vest, încercați să rămâneți în cîteva ore suplimentare pentru a vă ușura în noul fus orar.

Resetați ceasul intern pentru un somn mai bun

3. Mobilizați-vă articulațiile

Așezați într-un scaun de avion înghesuit de ore întregi, vă face rău pe corp. Durerile de spate, șoldurile strânse și picioarele umflate reprezintă doar câteva dintre efectele teribile ale călătoriilor. Pentru a combate aceste efecte secundare îngrozitoare, este important să vă mobilizați și să vă întindeți înainte, în timpul și după zborul dvs.Faceți niște lunges adânci pentru șolduri, cobra poze pentru spate și multe salutări soare pentru a obține sângele curge. De asemenea, încercați să aduceți o minge de lacros sau o rolă de spumă (dacă se potrivește) pentru a activa fluxul de sânge în organism. Săpați o minge de lacros în spate și șolduri pentru a rupe orice țesut muscular care sa strâns în timp. Pentru alte sfaturi de călătorie și trucuri, vizitați videoclipul de mai sus de la fondatorul Mobility WOD, antrenorul CrossFit, renumit în întreaga lume, și terapeutul fizic Kelly Starrett.

9 Mutați puteți face fiecare zi pentru o mai bună mobilitate comună

4. Dă-ți repede un test

Postul intermitent a fost dovedit pentru a vă ajuta să vă setați ceasul corporal. În ziua zborului, încercați să aveți un mic dejun sănătos, cu multe grăsimi bune, legume proaspete și proteine ​​slabe - gândiți ouăle cu spanac și avocado. Odată ce vă aflați în avion, limitați admisia de alimente cât mai mult posibil. Indepartati-le de zaharuri si carbohidrati, care pot spice zaharul din sange si va pot face sa cada. Potrivit Dieta Argonne Anti-Jet-Lag, o dieta creata de biologul Charles Ehret, zilele rapide ar trebui sa "ajute sa epuizeze magazinul de carbohidrati al ficatului si sa pregateasca ceasul corpului pentru resetare. "Un studiu realizat în 2008 de la Centrul Medical Beth Israel Deaconess arată că" dacă animalele au acces la hrană numai în timpul ciclului normal de somn, vor schimba mai mult ritmurile lor circadiene pentru a se potrivi cu disponibilitatea alimentelor. "

13 DO și DON'Ts de Postul Intermitent

5. Sărbătoarea după coborârea finală

În funcție de ora la care ajungeți la noua destinație, există modalități de a păstra corpul treaz sau de al ajuta să-l ușureze în funcție de alimentele pe care le consumați. Dacă aterizați dimineața, mâncați multe legume proaspete și proteine ​​slabe pe parcursul zilei pentru a vă menține corpul. Apoi, noaptea, mănâncă o masă ajunge în carbohidrați, astfel încât să vă prăbuși după aceea. Dacă aterizați noaptea, mâncați o masă bogată în carbohidrați, astfel încât să vă puteți bucura de un somn liniștit de noapte. În conformitate cu dieta Argonne Anti-Jet-Lag, sărbătoare, pentru că "mesele bogate în carbohidrați stimulează somnul. "Vedeți-o ca o modalitate de a mânca fără griji acea cină de paste pe care ați dorit-o. Nu prea rău, nu-i așa?

Arta si stiinta din "Cheat Meals"

6. Rămâneți activ în vacanță

Odată ajuns în noul fus orar, dați-vă acele pantofi și porniți la o plimbare sau o plimbare prin oraș. Exercitiile ajuta la aclimatizarea ceasului corpului intern sau a ritmului circadian. În legătură cu un studiu din 2012 publicat în Jurnalul de Fiziologie, autorul Christopher Colwell spune: "Este evident că exercițiul va ajuta la reglarea [ceasurilor corpului]. "Înainte de a pleca la călătorie, exercițiu dimineața înainte de a lucra, deoarece lumina este un factor imens în reglarea ceasului corpului. Apoi, când vă aflați la destinație, vă forțați - în ciuda cât de obosiți ai fi - să lucrați în noua destinație. Acest lucru nu trebuie să fie un antrenament intense CrossFit, dar poate fi o plimbare sau un jog de lumină doar pentru a face corpul să se miște.

26 dintre cele mai bune locuri pentru a alerga în lume

7. Jucați cu lumină și întuneric

Acest lucru poate părea un "duh" mare, gras, dar lumina și întunericul joacă un rol imens în ritmul nostru circadian.Avioanele pot fi zgomotoase și luminoase, dar dacă puteți să închideți lumea și să faceți timp să dormiți fără întreruperi prin folosirea unei măști de noapte și a dopurilor de urechi, aceasta vă poate ajuta în mod nemaipomenit. S-ar putea să încercați o mască de noapte dezvoltată de cercetătorii de la Stanford, care pretinde că împiedică întârzierea jetului prin emiterea unei lumini mici în timpul somnului. Corpurile noastre răspund la lumină și întuneric prin ritmul nostru circadian (aka ceasul dvs. interior). Potrivit unui studiu realizat în 2009, cercetătorii de la Brigham și Spitalul Femeilor de la Universitatea din Michigan (care au dezvoltat aplicația anti-jet lag, Entrain) au remarcat că "expunerea la lumină temporizată este o metodă bine cunoscută de sincronizare și, poate reinițializa ceasul intern al unui individ pentru alinierea la ora locală. Rezultatul este un somn mai eficient, o scădere a oboselii și o creștere a performanței cognitive. "În plus, potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, este mai bine să" folosești soarele pentru a te ajusta. Dacă trebuie să vă treziți mai devreme în noua setare (ați zburat spre vest spre est), ieșiți la soare dimineața devreme. Dacă trebuie să vă treziți mai târziu (ați zburat spre est spre vest), expuneți-vă la lumina soarelui târziu după-amiază. "Puteți încerca chiar această metodă înainte de plecare pe baza fusului orar pe care îl veți vizita. Dacă aterizați într-un loc și trebuie să stați departe, ieșiți afară, deschideți ferestrele și căutați lumină. Dacă trebuie să dormi, folosirea unei măști de noapte este cel mai bun pariu.

18 sfaturi pentru a începe o rutină de antrenament dimineața

8. Luați unele Melatonină

Melatonina este un hormon natural găsit în creier care vă ajută să vă controlați ciclurile de somn - în special când este timpul să mergeți la culcare. Când călătoriți, ciclul de somn și timpul de somn sunt aruncate de fusurile orare și de schimbarea luminii. Prin completarea cu melatonină, spuneți corpului că este bine să mergeți la culcare și creierul dvs. recunoaște că este bine să vă odihniți. Potrivit unei revizuiri realizate în anul 2009 la Institutul Cochrane Common Mental Health Disorder, cercetătorii au raportat: "Melatonina este un hormon pineal care joacă un rol central în reglarea ritmurilor corporale și a fost folosit ca un drog pentru a le realina cu lumea exterioară …. Ar trebui să fie recomandat călătorilor adulți care zboară în cinci sau mai multe fusuri orare, mai ales într-o direcție spre est, și mai ales în cazul în care au experimentat un jet lag în timpul călătoriilor anterioare. "Și Harvard Health recomandă doze tipice de la 3 la 5 miligrame.

12 alimente care vă ajută să cădem (și să rămâneți) adormiți!

Ce gândești?

Călătoriți mult? Ați suferit vreodată efectele rele de jet lag? Care sunt modalitățile dvs. preferate de a lăsa jet lag în praf? Ați încercat vreunul dintre cei de pe această listă? Care au lucrat? Pe care le-ați adăuga la listă? Împărtășește-ți poveștile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos pentru ai ajuta pe colegii tăi LIVESTRONG. Călătorii în COM.

20 de lecții pe care le puteți învăța numai de la călătorii