![Abs Diet Grocery List <[SET:categoryro]Greutate Management](https://i.a2zhealthproducts.com/weight-management-2018/abs-diet-grocery-list-10.jpg "Abs Diet Grocery List <[SET:categoryro]Greutate Management")
Abs Diet Grocery List <[SET:categoryro]Greutate Management
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Fulgi de ovaz
- Turcia sau piept de pui
- Ouă
- Somonul sălbatic
- Nuci
- Lapte slab de grăsime
- Legume verzi
Dacă dezvoltarea unei firme bine definite și depășește lista de obiective de fitness, o dietă optimă pentru tine trebuie să includă alimente bogate în nutrienți care pot ajuta arde grăsimea corporală și construiesc mușchi slabi.
Videoclipul zilei
Fulgi de ovaz
->
Ovăzul este o alegere ideală pentru micul dejun. Fibrele solubile în fulgi de ovăz și alte produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală și cerealele pot preveni acumularea grăsimilor abdominale, reducând grăsimea corporală și circumferința taliei. Un studiu publicat de revista American Journal of Clinical Nutrition din 2008 arată că adulții obezi care consumă alimente cu cereale integrale între patru și șapte zile au pierdut de două ori mai mult grăsimi abdominale decât cei care au consumat omologii rafinate din aceleași alimente.
Turcia sau piept de pui
->
Proteinele slabe cum ar fi curcanul și pieptul de pui sunt printre cele mai bune alimente care trebuie incluse într-o dietă ABS. Consumul de proteine slabe de calitate poate contribui la facilitarea pierderii grasimilor prin incetinirea procesului de digestie si a producerii de insulina, facilitand astfel descompunerea organismului si folosirea grasimilor stocate pentru energie, explica Deborah Friedson Chud, autorul "The Gourmet Prescription. „
Ouă
->
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine care conțin vitamina B12 necesară organismului pentru a metaboliza grăsimile. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că persoanele care au mâncat ouă la micul dejun în fiecare zi au pierdut mai multă greutate decât cei care au mâncat boabe. Modelul de fitness Tosca Reno, autorul "Dieta cu mâncare curată" recomandă consumul a cel puțin trei sau patru albușuri de ou împreună cu un gălbenuș.
Somonul sălbatic
->
Somonul sălbatic are mai puține hormoni de creștere și toxine decât vărul său crescut în ferme și conține niveluri ridicate de acizi grași omega-3 care pot ajuta la suprimarea poftei de mâncare, consumul de energie si de a reduce riscul de boli coronariene, potrivit Clinicii Mayo.
Nuci
->
Nucile, inclusiv migdalele, pecanii, arahidele și nucile, sunt surse bune de grăsime mononesaturate (MUFA), promovând plenitudinea și ajutând la creșterea ratei metabolice. Cercetarile efectuate de David Katz, directorul Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Yale, arata ca femeile care au trecut la o dieta de 600 calorii si MUFA au scapat o treime din grasimea burta in termen de o luna.
Lapte slab de grăsime
->
Calciu în lapte și alte produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, pot contribui la creșterea pierderii în greutate prin creșterea defalcării grăsimii în celulele grase. Cercetătorii de la Universitatea din Tennessee au descoperit că persoanele supraponderale care consumă trei porții pe zi de lapte bogat în calciu au pierdut mai mult grăsime de burtă decât cei care au urmat o dietă similară cu porții mai mici de jurnal. Pentru dieta abs, alegeți mereu lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, pe cele cu grăsimi complete.
Legume verzi
-> >
Berries
Zmeura, afinele si capsunile sunt incarcate cu antioxidanti si Pentru fiecare gram de fibre consumate, aproximativ sapte calorii pot fi eliminate, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Germana din Kiel, Departamentul de Nutritie Umana si Stiinta Alimentului publicat in "The Journal of Nutrition" in 1990.
Green Tea 
