Dieta bogată în proteine ​​

Utilizarea dietei ca tratament complementar și alternativ pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție rămâne controversată. Pana in prezent, nu exista nici o dieta specific dovedita stiintific pentru a trata ADHD. Unele terapii dietetice se concentrează pe consumul de alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați complexi, eliminând zahărul și îndulcitorii artificiali. Unii cercetători susțin că consumul de zahăr prea mult poate contribui la simptomele ADHD.

Video al zilei

Fast Food vs. Food Health

Cercetatorii au examinat diferite tipare dietetice pentru a determina daca un anumit tipar de mancare este legat de un risc crescut de simptome ADHD la copii. Ei au descoperit că modelul "gustare" - caracterizat printr-un aport ridicat de hrană rapidă și carne prelucrată - este legat de un risc crescut de ADHD. Dimpotrivă, un model tradițional, alimentar sănătos - caracterizat printr-o dietă scăzută în grăsimi, bogată în carbohidrați sănătoși și bogată în minerale și acizi grași esențiali - a fost legată de un risc mai scăzut de ADHD.

Micul dejun și gustările

Alegeți alimente cât mai aproape de starea lor naturală, deoarece aditivii alimentari pot agrava simptomele, recomandă nutriționistul Marcia Zimmerman în "Soluția de nutriție A. D. D.". Începeți cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi o ouă de ouă și legume cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Alte opțiuni bune de mic dejun includ iaurtul natural, fără zahăr, cu fructe de padure proaspete și granola, precum și fulgi de ovăz de modă veche cu lapte și fructe. Împachetați mâncăruri sănătoase pentru a mânca între mese, cum ar fi nuci amestecate cu conținut scăzut de sodiu, ouă fierte, brânză cu coajă mică, semințe de floarea soarelui cu conținut scăzut de sodiu și unt de arahide fără zahăr la pâinea integrală.

Înalte proteine ​​

Pachet ușor de transportat, prânzuri bogate în proteine. Unele idei includ supa de casă din carne de vită și de legume cu cereale integrale și un măr; fasole neagră și usturoi-umplute cu cereale integrale, cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime și felii de piersici; și sandwich de pui la grătar cu iaurt grecesc și migdale. Opțiunile de cină cu proteine ​​de înaltă calitate sunt joase sloppy, cu carne de vită moale de 99%, pe un bun de cereale integrale; spaghete și chifteluțe cu paste și legume cu cereale integrale; și cartofi prăjituri cu creveți sau tofu.

Cumpărarea de proteine ​​de putere

Pentru a construi mese în jurul proteinelor, adăugați alimente cu conținut proteic în lista de cumpărături. Bucurați-vă de tăieri slabe de carne de vită, de păsări de curte și de fructe de mare pentru mese inimioare, sau tofu și leguminoase pentru o carne fără carne. Luați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză de vaci, ouă, brânză de cremă, brânză de coarde și brânzeturi neprelucrate, cum ar fi havarti, elvețian și colby din culoarul de lapte. Includeți biscuiți, tortilla, pâine și pâine din pita făcute din cereale integrale de 100% și alegeți o varietate de nuci și semințe, precum și untul de nuci fără adaos de zahăr.Verificați barurile de sănătate naturale, cu conținut scăzut de zahăr pentru gustările în mișcare și obțineți o serie de fructe și legume.