Avantajele și dezavantajele postului pentru alergători
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Despre postul
- Un studiu publicat în ediția din iulie 2010 a "Jurnalului de Știință și Medicină în Sport" a constatat că participanții - în special bărbații - care au exercitat după un post de noapte peste noapte au experimentat mai mult îmbunătățiri induse de formare în capacitatea de a folosi depozitele de oxigen și energie în mușchi. Studiul a analizat efectele ciclului de rezistență pe parcursul a patru săptămâni, în loc să fie difuzat. Un post de 24 de ore înainte de a alerga poate crește capacitatea corpului de a utiliza grăsimi și reduce rata la care corpul dumneavoastră ia glicogen sau energie din mușchi, a remarcat un studiu de referință publicat în 1986 în "Journal of Applied Physiology. "Alergătorii de rezistență s-ar putea repede înainte de a alerga pentru a instrui corpul să folosească grăsimi pentru energie, dar aceste posturi durează doar câteva ore, nu câteva zile. Sustinatorii posturilor mai lungi sustin ca postul poate creste nivelul de energie deoarece folosesti mai putin efort pentru digestie si apoi poti directia acelei energii catre eforturile tale de efort. Un studiu din 2003 privind postul intermitent, publicat de către Academia Națională de Științe, prezintă câteva beneficii potențiale, inclusiv o memorie mai bună și o posibilă scădere a riscului de apariție a anumitor boli. Nici un studiu nu a analizat beneficiile postului intermitent sau posturile lungi de performanță.
- Postul te poate lăsa cu puțină energie în rezervor. Este posibil să nu puteți merge atât de mult sau cât de repede când nu ați mâncat mult timp. O ediție din 1997 a "Jurnalului Internațional de Medicină Sportivă" a publicat un studiu care arată că o masă pre-exercițiu constând în principal din carbohidrați îmbunătățește rezistența alergătorilor. O ediție din august 2011 a aceluiași jurnal a publicat un alt studiu care arată că consumul de carbohidrați din ziua precedentă - adică nu postul - poate îmbunătăți semnificativ performanța zilei de cursă în rândul maratonistilor de elită.
- Chiar și reprize scurte peste noapte înainte de a alerga pot duce la greață, amețeli și slăbiciune.Posturile pe termen lung pot duce la deficiențe nutriționale și ar putea cauza corpului dvs. să ardă mușchii pentru combustibil. Arsurile musculare vă pot lăsa mai slabe pe termen lung și mai puțin capabile să faceți față dealurilor și vitezei. Nici un studiu științific nu sprijină postul ca o modalitate de promovare a sănătății. Postul poate fi periculos pentru alergătorii cu afecțiuni medicale speciale, cum ar fi diabetul.
Alimentele sunt combustibil, în special pentru alergătorii serioși care au nevoie de multă energie. Ar putea părea contraintuitiv să repede înainte de un antrenament, dar unii susțin că pot beneficia de performanța dvs. Postul poate fi, de asemenea, periculos, mai ales atunci când este combinat cu o activitate fizică obositoare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua modificări extreme ale planului dvs. de dietă.
Videoclipul zilei
Despre postul
Un repede se referă în general la un timp în care nu mâncați alimente solide. Puteți face un suc rapid sau un adevărat post, care constă doar în apă. Rapid poate dura de la doar 12 ore - cum ar fi peste noapte - până la două săptămâni. O practică numită "postul intermitent" implică alternarea zilelor de repaus cu zile de mese complete.
Un studiu publicat în ediția din iulie 2010 a "Jurnalului de Știință și Medicină în Sport" a constatat că participanții - în special bărbații - care au exercitat după un post de noapte peste noapte au experimentat mai mult îmbunătățiri induse de formare în capacitatea de a folosi depozitele de oxigen și energie în mușchi. Studiul a analizat efectele ciclului de rezistență pe parcursul a patru săptămâni, în loc să fie difuzat. Un post de 24 de ore înainte de a alerga poate crește capacitatea corpului de a utiliza grăsimi și reduce rata la care corpul dumneavoastră ia glicogen sau energie din mușchi, a remarcat un studiu de referință publicat în 1986 în "Journal of Applied Physiology. "Alergătorii de rezistență s-ar putea repede înainte de a alerga pentru a instrui corpul să folosească grăsimi pentru energie, dar aceste posturi durează doar câteva ore, nu câteva zile. Sustinatorii posturilor mai lungi sustin ca postul poate creste nivelul de energie deoarece folosesti mai putin efort pentru digestie si apoi poti directia acelei energii catre eforturile tale de efort. Un studiu din 2003 privind postul intermitent, publicat de către Academia Națională de Științe, prezintă câteva beneficii potențiale, inclusiv o memorie mai bună și o posibilă scădere a riscului de apariție a anumitor boli. Nici un studiu nu a analizat beneficiile postului intermitent sau posturile lungi de performanță.
PerformanțăPostul te poate lăsa cu puțină energie în rezervor. Este posibil să nu puteți merge atât de mult sau cât de repede când nu ați mâncat mult timp. O ediție din 1997 a "Jurnalului Internațional de Medicină Sportivă" a publicat un studiu care arată că o masă pre-exercițiu constând în principal din carbohidrați îmbunătățește rezistența alergătorilor. O ediție din august 2011 a aceluiași jurnal a publicat un alt studiu care arată că consumul de carbohidrați din ziua precedentă - adică nu postul - poate îmbunătăți semnificativ performanța zilei de cursă în rândul maratonistilor de elită.
Considerații de sănătate
