Consumul de alcool și consumul redus de carbohidrați

Alcoolul nu este total în afara limitelor atunci când sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar alcoolul și vinul greu fac mai multe alegeri decât băuturile amestecate în fructe și berea. Este important să știți, totuși, că un cocktail sau doi vă pot afecta apetitul și capacitatea de a face alegeri alimentare inteligente, deci dacă alegeți să beți, asigurați-vă că limitați cât de mult și împerecheați băutura cu o masă.

Videoclipul zilei

Metabolismul alcoolului 101

Restricționarea carbohidraților forțează corpul să ardă grăsimi pentru combustibil. Dar când bei alcool, corpul tău muncește din greu să-l descopere și să-l scape imediat, așa că pune procesul de ardere a grăsimii în așteptare până când alcoolul se metabolizează. Cu toate acestea, nu este suficient să vă împiedicați pierderea în greutate.

În timp ce corpul tău scindează alcoolul pentru a scăpa de acesta, zahărul din sânge scade temporar și afectează abilitatea ta de a lua decizii, deci poate duce la alegeri proaste din cauza foamei intense și a lipsei de control. Înainte de a bea, mâncați o masă cu grăsime, cum ar fi somonul cu avocado sau câteva aripi de pui, pentru a ajuta la întârzierea efectelor.

Nu contează ce fel de dietă urmăriți, lipiți-vă de aportul de alcool "moderat". În conformitate cu Orientările dietetice pentru americani, consumul moderat este limitat la o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pentru bărbați - în cazul în care o băutură este egală cu 1. 5 uncii de băuturi alcoolice, 5 uncii de vin sau 12 uncii de bere.

Băuturile spirtoase sunt fără carbohidrați

Vodca, ginul, romul și whiskey nu conțin carbohidrați. Deci, dacă aveți de gând să aveți un cocktail și nu aveți carbohidrați de rezervă, aceste băuturi alcoolice sunt cea mai bună alegere. Dar, săriți sucul și apa tonică. Amestecul de vodca cu 8 oz de unul dintre aceste mixere vă va ridica carbohidrații la peste 20 de grame. În schimb, beți lichiorul pe pietre sau cu apă sau sifon. Sifonul alimentar sau apa tonică dieta fac, de asemenea, mixere bune pentru cocktail-ul dvs. cu conținut scăzut de carburi. Adăugați o spritz de lămâie sau var pentru aromă.

Vinul este fin într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Vinul nu este carbohidrat ca alcoolul tare, dar cu mai puțin de 4 grame de carbohidrați la o porție de 5 uncii, carb alegere. Nu totuși toate vinurile sunt cu conținut scăzut de carbohidrați. Vinul de desert, chiar și într-o mică servire de 3,5 uncii, face o băutură bogată în carb cu 12 până la 14 grame. Dacă nu aveți carbohidrați la dispoziție și doriți ca băutura dvs. să dureze, încercați un spritzer de vin, care este vinul amestecat cu Seltzer și un pic de var. Vinul ușor și vinul fără alcool conțin ambele cantități de aproximativ 2 grame de carbohidrați pe sticlă de 5 uncii, care ar putea funcționa pe planul dvs. de alimentare cu carbohidrați scăzut.

Du-te cu bere ușoară pentru mai puțin carbohidrați

Berea nu este o băutură cu conținut scăzut de carburi, cum ar fi vin sau lichior. Dacă beți doar bere regulată, cu 12 grame de carbohidrați pe sticlă de 12 uncii, va trebui să renunți la o mulțime de carbohidrați pentru a vă bucura de băutura dumneavoastră. Pe de altă parte, berea ușoară nu vă costă aproape așa de multe carbohidrați și face o alegere mai bună pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.O bere de lumină tradițională are 6 grame de carbohidrați pe porție, în timp ce o ultra-lumină are 3 grame. Berea non-alcoolică nu are un conținut scăzut de carbohidrați, deși cu aproape 30 de grame pe sticlă de 12 uncii și nu poate face o alegere bună pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.