Alternative la squat Barbell Squat

Sculele Barbell sunt un exercițiu foarte eficient, deoarece mișcarea" activează cei mai mari mușchi ai corpului "și este cel mai bun exercițiu general, potrivit profesorului de kinesiologie Stuart Phillips, Deși este eficient, puteți deveni obosit de a efectua același exercițiu tot timpul. În acest caz, puteți efectua un exercițiu alternativ la squat care vizează mușchii similari.

Videoclipul zilei

Apăsare la nivelul unghiului

Apăsarea în picioare a picioarelor este un exercițiu care necesită împingerea unei rezistențe la un unghi de 45 de grade. La fel ca și squaturile de barbell, presa cu picioare înclinate lucrează cu cvadriceps, glutes și soleus, un mușchi al vițelului. Hamstrings dumneavoastră și gastrocnemius, un alt mușchi în vițel, sunt lucrate în care acestea stabilizează greutatea pe durata exercițiului.

->

Lunges Dumbbell

Lunges Dumbbell oferă o provocare similară cu cea a squat barbell, deși acest exercițiu funcționează fiecare picioarele dvs. în mod individual. Efectuarea unui exercițiu în acest mod poate reduce sau elimina dezechilibrele musculare din picioare, deoarece vă asigură că fiecare dintre picioarele dvs. are de a face toate lucrările de unul singur. Ridicarea cu gantere lucrează cvadriceps, glutes, gastrocnemius, soleus și hamstrings. Oblicii și mușchii din partea inferioară a spatelui, de asemenea, vă stabilizează corpul și vă mențin echilibrul.

Lovitura Deadlift Dumbbell

Lovitura de tip dumbbell poate fi o alternativa adecvata la squat din cauza gamei musculare pe care o provoaca. Dar poate fi și o alegere mai bună din motive de siguranță, deoarece nu trebuie să sprijiniți greutatea deasupra umerilor; trebuie doar să ridici ganterele de pe sol și să le ridici până la nivelul genunchiului. Mușchii primari lucrați de lovitura dumbbell sunt glutes, quadriceps și spinae erector, care se află în partea inferioară a spatelui. Hamstrings dvs., viței, abdominale și muschii din spate stabiliza corpul în timpul exercițiului.

Step-Ups Dumbbell

Îmbătrânirea cu dumbbell este, de asemenea, un exercițiu în care fiecare dintre picioarele tale trebuie să lucreze individual. Și ca lunetisturile haltelui, acesta poate fi mai sigur decât ghemuitul barbell pentru că nu ridici nici o greutate deasupra capului sau a umerilor. Pentru a reduce riscul de vătămare, asigurați-vă că platforma pe care faceți pastile este robustă. Ridicarea dumbabellului funcționează în primul rând cu cvadriceps și glute, dar funcționează și vițeii, hamstrings, spate și abdominale, deoarece acești muschi acționează ca stabilizatori.