Există exerciții pentru a vă ajuta să obțineți un fund mai mare și o talie mai mică?
Cuprins:
Pălării mari sunt toată furia în zilele noastre, iar slăbirea taliei dvs. poate face ca tusul să arate chiar mai mare. Prin antrenamentul glutes, vă puteți modela fundul - singura avertizare este că va trebui să ridicați greutățile pentru ca aceasta să crească.
Videoclipul zilei
Pentru a slăbi talia, exercițiile de cardio care te fac să respiri greu și transpirații vor fi prietenul tău cel mai bun. Sprinting și sărituri, în special, va obține pradă în formă, deoarece glutes puterea de ambele aceste mișcări.
Nu vă fie teamă să folosiți greutăți dificile atunci când faceți exercițiile de rezistență. Glutes dvs. vor răspunde pozitiv, deoarece acestea sunt un astfel de muschi mare și necesită o mulțime de muncă pentru a crește.
Citeste mai mult: Exercitii pentru a viza fiecare sectiune a glutei
Hip Thrust
Aceasta este o miscare simpla care incurajeaza angajarea maxima a glutei, spune Leanne Weiner, un antrenor personal bazat pe Philadelphia si exercitiu corectiv specialist. De aceea este unul dintre exercițiile sale preferate de a construi o pradă mai mare.
Începeți să stați lângă o bancă cu fundul de la sol și partea superioară a spatelui apăsat în lateral. Plantați-vă picioarele la sol, la 1 până la 2 picioare în fața fundului. Îndoiți-vă mâinile peste piept și înclinați-vă înapoi în bancă când vă conduceți prin tocuri pentru a vă împinge șoldurile.
Țineți-vă șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă, de la genunchi până la umeri. Apoi, întoarce-te încet jos până când ești la câțiva centimetri deasupra solului.
Pentru a face acest exercițiu mai greu, puteți seta o barbell la sol și la centrul dincolo de poală, în timp ce conduceți șoldurile în sus.
Citeste mai mult: Cum sa-mi imbunatatesti gusturile
Pantaloni laterali
Potrivit lui Weiner, CPT, plimbarile laterale tinta vizeaza partea laterala a fundului, ceea ce ajuta la ridicarea si imbunatatirea formei.
Începeți cu o bandă de rezistență în jurul gleznelor. Ieșiți într-un sfert sau în poziție atletică, genunchii ușor îndoiți și înapoi în spate. Picioarele tale încep să se înlăture în șold, iar degetele de la picioare sunt îndreptate înainte. Treceți pe o parte într-o mișcare lentă și controlată și apoi aduceți piciorul din spate înapoi pentru a vă întoarce la poziția de plecare. Weiner îi place să aibă clienții săi între 10 și 15 repetări pe fiecare parte pentru două sau trei seturi.
Squats Jump
Jumping nu numai că lucrează la pradă, ci arde caloriile care ajută la înlăturarea stomacului.
Începeți să stea în picioare cu picioarele de la nivelul umărului. Squat jos cât de jos poți, apoi sări în sus cât mai mare posibil. De îndată ce aterizați, întoarceți-vă într-o ghemuire și săriți din nou. Realizați 15 până la 20 de repetări pentru a vă simți o arsură în plămâni și în chifle.
->
Sprints Interval
Încă o dată, puteți combina formarea cap la cap cu arderea grăsimilor într-un singur exercițiu: interval sprints. Puteți face asta pe o banda de alergat, pe o pistă sau pe o altă bandă de pământ, cu mult spațiu pentru a alerga.
Rulați într-un ritm ușor mai lent decât sprintul, dar mai repede decât jogging-ul timp de 30 de secunde. Apoi, faceți o pauză de 90 de secunde, apoi sprintați din nou. Alternați între aceste două viteze de șapte ori.
Deadlift
Unul dintre cei mai buni constructori de pradă este lovitura de viteză, pentru că puteți ridica o mulțime de greutate în comparație cu alte exerciții, care vă vor stimula glutele.
->
Începeți cu o barbell pe teren. Ar trebui să aibă fie plăcuțe de protecție la marginea laterală, fie să fie ridicate pe o platformă, astfel încât bara este puțin mai mică decât nivelul la nivelul gâtului. Stați în centru cu picioarele de la nivelul umărului. Puneți-vă capul înapoi și îndoiți-vă până la bar, apucându-l cu ambele mâini chiar în afara picioarelor. Țineți-vă spatele plat, piept și umerii înapoi în timp ce trageți bara în sus și împingeți șoldurile înainte. Apoi, împingeți fundul înapoi și îndoiți genunchii pentru a pune barul în jos.
