Exerciții pentru brațe pentru femei peste 50

Pushups sunt exerciții eficiente pentru brațele și corpul superior care pot fi realizate de femei de toate vârstele, femeile de peste 50 de ani. Dacă nu puteți face un pushup de la picioare, puteți începe să faceți clicuri modificate pe genunchi. Tricepsurile și tampoanele de greutate corporală vă exercită și brațele superioare, cu accent pe mușchii triceps greu de atins.

Video al zilei

Push Up pentru a-ți construi armele

Femeile cu vârsta peste 50 de ani suferă adesea o greutate postmenopauză, împreună cu pierderea tonusului din brațele superioare din cauza lipsei de efort fizic. Mucusul triceps este în mod special predispus la slăbiciune la femei, ducând la acel jiggle când coboară. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, împingerea în triunghi este cel mai eficient tip de pushup pentru tonul muschilor tricep. Îndepărtarea triunghiului este efectuată ca o apăsare standard, dar vă puneți mâinile împreună sub piept cu degetele pointerului și degetele atingeți.

Dips și triceps Kickbacks

Scăderea greutății corporale se realizează stând în fața unui scaun sau bancă robustă, plasându-vă mâinile pe umerii din spatele dvs. și lăsându-vă jos o ghemuire. Întoarceți-vă la poziția de plecare și efectuați repetări. Trăsăturile de triceps lucrează, de asemenea, acest mușchi greu de atins. Ținând o gantere în mâna dreaptă, luați o poziție ascunsă, odihnindu-vă mâna stângă pe piciorul stâng spre stânga. Cu cotul drept îndoit, pompați ganterele înainte și înapoi încet. Utilizați o greutate dumbbell care vă permite să faceți între 10 și 15 repetări. Repetați două până la patru seturi pe fiecare braț în fiecare zi.