Brat Exerciții pentru femei fără greutăți

Dacă călătoriți sau nu puteți ajunge la sala de sport, puteți face exerciții de braț fără a utiliza gantere sau barbells. Exercițiile de braț care utilizează greutatea corporală, mai degrabă decât greutățile, pentru rezistență se pot face oricând, indiferent dacă sunteți pe drum sau acasă. Alegeți exerciții care țintesc tricepsul, bicepsul și deltoidele pentru a vă întări și tonifica brațele.

Video al zilei

Tricep Pushups

Exercițiul de împingere utilizează mușchii pieptului împreună cu tricepsul și umerii. Trăsura tricep sau apropierea de prindere, variația pune un accent mai mare pe tricepsul din spatele brațelor. Acest lucru este realizat prin simpla aducere a mâinilor mai aproape decât în ​​timpul unui pushup regulat. Începeți prin plasarea mâinilor mai aproape decât lățimea umărului de pe podea și împingând picioarele înapoi pentru a intra în poziția de împingere. Brațele sunt drepte, cu mâinile în linie cu pieptul. Spatele trebuie să fie plat și picioarele să fie drepte. Apoi, îndoiți-vă coatele și mențineți-le strânse lângă părțile laterale, în timp ce scăpați pieptul de podea. Apăsați brațele drepte și ridicați corpul înapoi în poziția de pornire. Efectuați exercițiul pe genunchi în loc de degetele de la picioare, pentru a face mai ușor.

Dipsuri

Exercițiul de scufundări se poate face cu bare de dip sau puteți folosi un scaun sau o bancă. Miscarea exercitiului de imersare este ceea ce este important pentru a-ti viza tricepsul, nu pentru echipamentul pe care il folosesti. Poate că cel mai simplu mod de a face exercițiul este să stați pe un scaun și să vă așezați mâinile pe marginea din față a scaunului de lângă sau ușor sub picioare. Puteți să vă așezați pe mâini pentru a începe dacă este ceea ce trebuie să faceți pentru ca mâinile să fie în linie cu umerii dumneavoastră. Picioarele sunt drepte în fața ta cu tocurile tale pe podea. Ridicați corpul în aer și aduceți șoldurile în fața scaunului cu brațele drepte. Apoi, îndoiți-vă coatele și coborâți șoldurile spre podea până când coatele sunt în unghi drept. Țineți-vă coatele strânse în corpul vostru. Împingeți-vă înapoi în poziția de plecare pentru a termina o baie. Puteți efectua scufundări cu genunchii îndoiți și picioarele dvs. pe podea pentru a face exercițiul mai ușor pe brațele dumneavoastră.

Chinups

Chinupurile sunt în primul rând un exercițiu pentru spatele mijlociu, dar folosesc și bicepsul, antebrațele și umerii pentru a-ți tonifica brațele. Luați în considerare tonarea din spate a unui bonus. Utilizați o bară de chinup care este suficient de mare încât să puteți atârna de ea fără să atingeți solul sau să vă îndoiți picioarele. Luați bara cu palmele orientate spre dvs., cu mâinile latimea umărului. Ar trebui să sari puțin pentru a apuca bara. Începeți cu brațele drepte și apoi îndoiți coatele pentru a vă trage corpul până când bărbia este deasupra barei.Finisați un chinup scăzând în jos până când brațele sunt drepte. Dacă efectuați un chinup este prea dificil pentru dvs., deoarece este pentru multe femei, faceți o jumătate chinup folosind un scaun pentru a vă aduce în poziția ridicată și apoi vă coborâți fără ajutorul scaunului. Ca alternativă, găsiți o mașină asistată de chinup la sală.