Anghinare, Salată de porumb și porumb
Cuprins:
- INGREDIENTE
- SERVE 3
- 1 Pentru pieptul de pui: Preîncălziți cuptorul la 320F. 2 Împingeți pieptul de pui în hârtie de pergament și puneți-l într-un vas de copt. 3 Coaceți pieptul de pui timp de 30 de minute. (Verificați dacă aveți nevoie de încă 10 minute dacă sânul este foarte gros.) 4 Porționați aburul sau fierbeți porumbul timp de 3-5 minute, apoi scoateți-l și lăsați-l să se răcească. 5 Despicați miezurile din porumb și puneți-le într-un castron cu anghinare. 6 Atunci când puiul este gătit, feliiți în bucăți mici. 7 Adăugați puiul la anghinare și porumb și amestecați. 8 Aranjați salata verde pe plăci, deasupra cu amestecul de pui. 9 Puneți sucul din lămâie, ¼ cupă de ulei de măsline, ceapă tocată, sare și piper într-un castron și amestecați bine pentru a face pansamentul. 10 Se toarna salata peste salate. 11 PC: Susan Marque
- 373 calorii pe servire
- 20g Grăsime
- Cum să Asigurați-vă ca aripioarele de conopidă
- RECEPȚI
- RECIPE
- PREP
- 10 m
- COOK
- 40 m
- TOTAL
- 50 m
o pansament de lămâie tangios. În timp ce această rețetă necesită coacerea pieptului de pui, nu ezitați să folosiți puiul pre-gătit pentru a reduce la timp.
INGREDIENTE
SERVE 3
- 1 ureche, porumb brut mediu
- 12 oz Piept de pui brut
- 14 oz inimă de anghinare conservată
- 2 cani salată verde mixt
- > 1/4 ceasca de ulei de masline, Extra Virgin
- 1 lingurita de ceapa rosie
- 1/2 lingurita Sare de mare
- 1/2 lingurita piper negru
1 Pentru pieptul de pui: Preîncălziți cuptorul la 320F. 2 Împingeți pieptul de pui în hârtie de pergament și puneți-l într-un vas de copt. 3 Coaceți pieptul de pui timp de 30 de minute. (Verificați dacă aveți nevoie de încă 10 minute dacă sânul este foarte gros.) 4 Porționați aburul sau fierbeți porumbul timp de 3-5 minute, apoi scoateți-l și lăsați-l să se răcească. 5 Despicați miezurile din porumb și puneți-le într-un castron cu anghinare. 6 Atunci când puiul este gătit, feliiți în bucăți mici. 7 Adăugați puiul la anghinare și porumb și amestecați. 8 Aranjați salata verde pe plăci, deasupra cu amestecul de pui. 9 Puneți sucul din lămâie, ¼ cupă de ulei de măsline, ceapă tocată, sare și piper într-un castron și amestecați bine pentru a face pansamentul. 10 Se toarna salata peste salate. 11 PC: Susan Marque
INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI373 calorii pe servire
Dimensiuni de servire: 1 salate20g Grăsime
- 22g Carbs
- 25g Proteine
| Carbohidrați 22g | |
| 11% | Fibră dietetică 10g |
| Zaharuri 3g | |
| Sare <399 | Proteine 25g |
| 16% | * Valoarea% zilnică (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală. |
| PUTEȚI LICIAT, de asemenea, | |
| RECEPTE | |
| 16 Gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea | RECEPȚI |
| 10 Mic dejun cu carbohidrați scăldați care vă vor umple |
