La exercițiul de scădere a abdomenului la domiciliu
Cuprins:
Obținerea unei burtă netedă necesită un angajament pentru un regim structurat de exerciții fizice și o dietă curată. Cu toate acestea, nu este necesar să vă petreceți orele de sclavie la sala de gimnastică pentru a obține o burtă plată. Mai degrabă, puteți face exerciții de reducere a abdomenului din confortul și confortul propriei dvs. case. Faceți un plan de a vă exercita de cinci ori pe săptămână pentru a pierde grăsime de burtă cu o combinație de formare cardiovasculară și de forță pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Videoclipul zilei
Pasul 1
->
Exercitați sistemul cardiovascular de cinci ori pe săptămână pentru a scădea grăsimea burții. Cardio accelerează metabolismul și arde mai multe calorii pentru pierderea în greutate. National Health Services, sau NHS, recomanda sa faci cel putin 150 de minute de exercitii aerobice pe saptamana pentru a pierde in greutate. Încercați dvd-ul aerobic la domiciliu, care constă în sărituri, kickboxing și activități de tip pas cu pas pentru a crește ritmul cardiac și pentru a vă transpira. De asemenea, puteți încerca să săriți acasă, să vă plimbați în jurul cartierului sau să vă plimbați cu bicicleta pe bicicletă.
Pasul 2
->
Antrenați-vă miezul, inclusiv abdominali și spate, de trei până la patru ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între sesiuni. Exercițiile de bază vor strânge mușchii burții pentru un fizic tonic și mai slab. Crearea unui program de circuit de bază, în care vă deplasați de la un exercițiu la altul, cu puțină repaus între exerciții, va ajuta, de asemenea, la arderea de calorii suplimentare. Alegeți cinci sau șase exerciții, cum ar fi abdomenul din spate, scândurile din față, v-sit-up-urile, picioarele și abdomenele de bicicletă - și faceți-le spate-înapoi pentru câte 15 repetări. Se odihnește înainte de a repeta circuitul de două ori mai mult.
Pasul 3
->
Forța tratează corpul superior și inferior acasă cu gantere de două până la trei ori pe săptămână. Forța de antrenare mărește masa musculară în organism; deoarece musculatura are o rată metabolică mai mare decât grăsimea, veți arde mai multă grăsime pentru pierderea globală a greutății, care poate duce la o burtică. Antrenează principalele grupuri musculare din corpul tău, inclusiv pieptul, spatele, umărul, brațele, picioarele și glutele. Alegeți două sau trei exerciții pe fiecare parte a corpului și completați între 12 și 15 repetări sau până când se obosește oboseala pentru un total de trei seturi. Un exercițiu de probă ar putea include bucle de bicep, tipeps de tricuri, prese de umăr, punte pe un covor pentru gluteuri, ridicări de vițel și squats.
Lucruri de care ai nevoie
- Exerciții mat
- Dumbbells
Sfaturi
- Consumați o dietă nutritivă care are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de nutrienți pentru pierderea de grăsime.Concentrați-vă pe legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru o dietă echilibrată.
Avertismente
- Consultați un specialist medical înainte de a vă angaja într-un nou regim de exerciții fizice.
