Reteta de somon copt

1. PREP
2. 20 m

• COOK
• 30 m
• TOTAL
• 50 m

făcându-l incredibil de umplut. Pentru a personaliza această rețetă la gusturile dvs., schimbați somonul pentru o altă proteină sau sparanghel pentru un alt veggie. Aruncați-l împreună într-o duminică și preambalați-l în recipiente mici pentru o săptămână de prânz rapid.

INGREDIENTE

serveste 6

• 1/4 cana Sos de soia
• 2 linguri ulei de susan
• 1 lingurita Miere
• 1 lingura Usturoi tocat
• lingurita de ulei de masline
• 1/4 lingurita de piper rosu
• 3 linguri de somon
• 1 lingurita ulei de masline
• 1 lingurita de sparanghel mediu
• 1 1/4 cani Quinoa
• 2 1 / 2 cani Apa, robinet, bine
• 2 cani de căpșuni

DIRECȚII

1 amestecați împreună sosul de soia, uleiul de susan, miere, ghimbir, usturoi, sare și piper pentru a crea sosul. 2 Utilizați o geantă ziplock pentru a marina fileurile de somon în sos timp de 15 minute. 3 Pulverizați uleiul de măsline pe un vas de caserol și puneți somonul pe o parte, umplând restul vasului cu sparanghel. Acoperiti vasul cu folie de aluminiu. 4 Coaceți timp de 15 minute la 400 grade Fahrenheit. 5 Se amestecă quinoa și apa, și se fierbe timp de 15 minute, acoperite. 6 Pregătiți 6 mese împărțind somonul, sparanghelul, quinoa și căpșunile proaspete în recipiente mici. 7 Refrigerati sau inghetati mesele de coacere de somon pe parcursul saptamanii.

INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI

286 calorii pe servire

Dimensiune de servire: 1 mese de somon coapte

9g Grăsimi

33g Carbs

19g Proteine ​​

% DV *
13%	Carbohidrați 33g
16%
Fibră dietetică 4g	Zahăr 8g
Proteină 19g	12%
* Valoarea zilnică% (DV) vă arată cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală.	TREBUIE SĂ LUAȚI ȘI
RECIPIILE
Pudding-ul de ciocolată neagră vegană	RECEPȚI
Cum să faci aripile picante

RECEPȚI

Cum să faci avocado Art Instagram Este obsedat de

RECIPIILE

16 Gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea

RECEPȚI

10 Mic dejun cu carbohidrați scăldați care vă vor umple

RECEPȚI

4-Ingrediente Banane Clatite >