Bancile Calorii Metoda de Pierdere în Greutate

Calorii bancare reprezintă mai mult un concept care vă ajută să gestionați calorii decât un plan bine definit de pierdere a greutății. Puteți folosi o analogie de economisire și de cheltuieli pentru a consuma calorii într-o zi pentru a le consuma sau a le consuma într-o altă zi. Caloriile bancare vă oferă flexibilitate și vă pot motiva să vă mențineți o dietă, ceea ce reprezintă un beneficiu important deoarece aderarea la planul caloriilor vă determină succesul. Cu toate acestea, caloriile bancare ușurează scăderea în unele capcane de dietă comune.

Videoclipul zilei

Determinați obiectivele calorice

Înainte de a putea să conservați calorii, trebuie să definiți obiectivele de calorii zilnice. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate - și de a păstra - este de a reduce la o rată treptată și constantă de 1 - 2 lire sterline în fiecare săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru a atinge acest obiectiv, reduceți aportul caloric cu 500 până la 1 000 de calorii zilnic. Adaosul recomandat înainte de a deduce calorii pentru pierderea în greutate este de 1, 600 până la 2, 400 de calorii zilnic pentru femei și 2 000 până la 3 000 de calorii pentru bărbați, în conformitate cu Orientările dietetice pentru americani 2010. Fie că aveți nevoie de cantitatea mai mică sau mai mare depinde de vârsta și nivelul de activitate.

Planul bancar săptămânal

Înmulțiți-vă obiectivele calorice zilnice cu șapte pentru a vă stabili consumul maxim de calorii săptămânal. Caloriile bancare pe parcursul săptămânii, consumând mai puține calorii decât obiectivul zilnic pentru una sau mai multe zile, apoi folosindu-le să mănânce mai mult decât calorii obișnuite într-o altă zi. Atâta timp cât nu depășiți limita săptămânală, vă puteți lăsa puțin pe o masă sau pe două, fără a vă distruge dieta. Păstrați un jurnal cu privire la ceea ce consumați și calculați caloriile în fiecare zi. In timp ce aceasta este cea mai mare parte pentru a fi sigur ca ramai in termen de obiectivele tale, pastrarea unui jurnal este, de asemenea, asociat cu o sansa mai buna de a pierde in greutate, rapoarte de McKinley Health Center.

Utilizați ca Ghid zilnic

Caloriile bancare vă ajută să vă planificați să vă petreceți calorii pe zi. Dacă de obicei beți o sifon, treceți la apă și depozitați calorii pentru o gustare bogată în nutrienți mai târziu, recomandă Academia de Nutriție și Dietetică. Economisiți calorii consumând mai puțin la o gustare de dimineață, pentru a permite o gustare mai mare în întindere de la prânz la cină. Doar asigurați-vă că vă urmăriți caloriile în fiecare zi. Și nu uitați că nu trebuie să consumați calorii salvate. Dacă ajungeți la sfârșitul zilei și nu l-ați folosit, creșteți rezultatele pierderii în greutate, lăsându-le permanent în bancă.

Dezavantaje ale caloriilor bancare

Caloriile bancare fac dificilă obișnuința de a urmări o dietă echilibrată, făcându-i ușor să mănânce o dietă neechilibrată. Puteți să alimentați alimente bogate în nutrienți, să vă îmbogățiți pe obiecte mai puțin sănătoase la sfârșitul săptămânii și să nu obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.De asemenea, ignoră conceptul de control al porțiunii, care este esențial pentru întreținerea pe termen lung a greutății. Calorii bancare pot provoca o scadere a energiei, iar dupa ce creierul are nevoie de energie, este posibil sa beti mai tarziu zaharul. Este ușor să pierdeți numărul de calorii, mai ales dacă ați consumat calorii la un restaurant. Utilizați băuturile calorice cu prudență sau așteptați până când veți pierde greutatea și veți lucra în dietă de întreținere.