Greutatea antrenamentului pentru greutate

Bancul de greutăți este un instrument ideal pentru utilizatorii de greutăți novice. Cele mai multe banci pot fi ajustate în funcție de înălțime și înclinate pentru a se adapta utilizatorului și diferitelor exerciții și oferă utilizatorului stabilitatea necesară pentru a lucra pe încărcături grele.

Video al zilei

Funcția

Scopul antrenamentelor în greutate este dezvoltarea rezistenței musculare și a hipertrofiei (creșterea), în special pentru atleții de forță și culturisti. Puteți efectua multe exerciții tradiționale cu gantere, cum ar fi prese de piept, pulovere, rânduri și prese de umăr, fără să vă faceți griji cu privire la menținerea echilibrului. Acest mediu stabil vă permite să ridicați o mulțime de greutate pentru a provoca hipertrofie.

Tipuri

Există două tipuri principale de bănci de greutate: ajustabile și nereglabile. Băncile care nu pot fi ajustate pot fi fie plane, înclinate sau înclinate, în timp ce bancurile reglabile pot fi ajustate la orice unghi între 0 și 90 de grade. Băncile ajustabile au tendința de a costa aproximativ 9-10 ori mai mult decât tipurile care nu pot fi ajustate, însă ambele ocupă același spațiu. Înainte de a achiziționa unul, asigurați-vă că veți folosi echipamentul pe termen lung.

Antrenamentele de antrenament de greutate, atunci cand sunt folosite cu gantere sau o barba, ofera un stimul excelent pentru hipertrofia musculara deoarece muschii sunt lucrati cu un anumit grad de izolare. Spre deosebire de lucrul cu mașinile de exerciții fizice, care au o gamă predeterminată de mișcare și cale de mișcare, antrenamentele în greutate vă solicită să controlați unghiul și direcția mișcării, ceea ce vă întărește mai mult stabilizatorii articulați. De asemenea, băncile de greutate sunt foarte frecvente în săli de sport, astfel încât puteți face aceste exerciții cel mai mult oriunde.

Dezavantaje

Exista doar un numar limitat de exercitii pe care le poti face cu antrenamentele in greutate, care pot duce la platouri si plictiseala. Cele mai multe exerciții în care vă aflați pe spate sau stați cu suportul din spate nu vă întăresc trunchiul, coloana vertebrală și șoldurile. De asemenea, aceste antrenamente nu vă antrenează în modele tridimensionale de mișcare și puterea și puterea extremităților inferioare (rotație, schimbare de nivel, forță inferioară explozivă a corpului).

Deși majoritatea bancurilor care nu se reglează nu au nevoie de întreținere frecventă, bancurile reglabile trebuie să fie verificate în mod regulat pentru lubrifierea pârghiilor și arcurilor și pot fi costisitoare pentru remediere dacă nu știți cum să faceți singuri.

Expert Insight

Începătorii ar trebui să combine alte tipuri de exerciții pentru a completa antrenamentele în greutate. Acestea includ formarea în greutate corporală (push-ups, pull-ups, lunges), exerciții de greutate în picioare, exerciții de cablu și formare de putere (aruncări de medicină). Combinarea diferitelor metode de exerciții oferă beneficii diferite de formare în diferite poziții, ceea ce vă poate ajuta să faceți mai bine în anumite sporturi și activități.