Beneficii de la greutăți glezne

Dacă încercați să adăugați provocări la antrenament, multitudinea de opțiuni de pe piață poate deveni confuză. Veți găsi tot felul de dispozitive pe care puteți să vă așezați, să stați pe poziție, să împingeți și să trageți pentru a vă ajuta să vă modelați și să vă tonifiați corpul. Cu toate acestea, doar o pereche simplă de greutăți a gleznei poate oferi beneficiile pe care le doriți. Odată ce știi cum să le folosești, poți încorpora greutățile gleznei în numeroase exerciții în rutina ta.

Videoclipul zilei

Tonuri și formează picioarele

Pe cont propriu, creșterea picioarelor vă poate îmbunătăți flexibilitatea și domeniul de mișcare. Pentru tonarea optimă, totuși, trebuie să adăugați rezistență. Acest lucru nu înseamnă utilizarea greutăților grele sau creșterea volumului. Pur și simplu înseamnă să adăugați greutăți la antrenament pentru a vă obosi mușchii. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că mulți oameni, în special femeile, se concentrează pe efectuarea multor repetări și evitând utilizarea greutăților. Cu toate acestea, pentru a deveni mai puternici, trebuie să lucrați mușchii până când se obosesc. Atunci când este făcută în mod corespunzător, adăugarea greutăților gleznei la picior și antrenamentul glute vă va oferi forma dorită fără a vă face să arătați ca un constructor de corpuri. Un avantaj suplimentar: musculatura arde mai multe calorii decât grăsimea, chiar și în repaus. Mușchii legați mai puternici vor stimula metabolismul și vă vor ajuta să vă ajustați obiectivele de manegement.

Greutățile gleznei sunt versatile

Pentru a obține cele mai multe beneficii din antrenamentele dvs., schimbați lucrurile din când în când. Făcând aceleași exerciții în același mod, tot timpul va determina corpul tău să se adapteze mișcărilor și beneficiile se vor reduce. Dacă aveți tendința să folosiți doar mașini sau cabluri pentru a-ți lucra picioarele, încercați greutățile gleznei pentru a face aceleași exerciții în diferite poziții. Puteti face exercitii de picioare in timp ce stati, asezati, intins pe spate sau stomac, sau ingenuncheati pe maini si genunchi. O prudență: Evitați mersul cu greutățile gleznei. Nu este benefică și poate fi dăunătoare, potrivit Universității din Kentucky. Purtarea greutăților gleznei în timp ce mersul pe jos pune prea multă stres asupra articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului și poate arunca alinierea dvs., ambele putând duce la dureri și daune articulare.

Adăugați rezistență la antrenamentele abdominale

Dacă rutina abdominală a devenit prea ușoară, adăugați greutăți glezne, care sunt deosebit de benefice pentru direcționarea secțiunii abdominale inferioare - o zonă dificilă de antrenament. În loc de a face situps, purta greutăți glezna și să efectueze exerciții de biciclete, lifturi reversibile abdominale și exerciții de la genunchi la piept. Atunci când utilizați greutăți de gleznă în acest fel, mențineți-vă mușchii abdominali contractați și mențineți o înclinare pelviană în timpul fiecărui exercițiu. Faceți întotdeauna mișcările încet și cu control și evitați să vă mișcați prin mișcare. Deplasarea prea rapidă în timp ce purtați greutăți poate provoca răni în spate.

Mușchii mai puternici de respirație

Greutățile gleznei pot ajuta la ameliorarea astmului sau a altor probleme de respirație atunci când le așezi pe piept.Respiratia cu greutati glezna pe piept este ca formarea de forta pentru muschii dvs. respiratorie, si poate ajuta la a le face mai puternici si mai eficienti. Puteți utiliza greutățile în timp ce practicați orice exerciții de respirație recomandate de medic sau terapeut. Înainte de a încerca acest lucru, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că respirația ponderată este potrivită pentru dumneavoastră.