Cele mai bune cereale pentru un stomac plat

Pierderea bulionului de burtă poate părea ca cea mai grea parte a dietei de pierdere în greutate. În timp ce alegeți o cereale sănătoasă poate ajuta la eforturile dvs. de scădere a greutății sau pentru a preveni umflarea burții, niciunul din cereale nu vă va da un stomac plat. Cu toate acestea, alegerea inteligentă a dietei - inclusiv în culoarul de cereale - vă poate ajuta să obțineți fizicul dorit.

Video al zilei

Alegerea unei cereale

Cu atât de multe opțiuni de cereale pentru micul dejun, alegerea potrivită atunci când încercați să pierdeți în greutate poate fi descurajantă. Utilizați eticheta pentru produse alimentare pentru a vă ajuta să restrângeți opțiunile.

O cerealieră bună pentru o burtă plată ar trebui să aibă un conținut scăzut de zahăr, mai puțin de 8 grame pe porție și un conținut scăzut de grăsimi, mai puțin de 3 grame pe porție și ar trebui să aibă aproximativ 100 de calorii până la 120 de calorii pe porție.

De asemenea, ar trebui să fie o sursă bună de fibre, cu cel puțin 3 grame pe porție. Obtinerea mai multor fibre in dieta ta te poate ajuta sa slabesti, potrivit Harvard Health Publications.

Opțiuni gata pentru mâncare

Dacă sunteți în căutarea unei mese rapide pentru micul dejun sau pentru o gustare, cerealele de fulgi de cereale integrale, fără adaos de zahăr și cereale nealcoolice din cerc, fac alegeri bune. Aceste tipuri de cereale sunt bogate în calorii și o sursă bună de fibre. Granola cereale sunt promovate ca opțiuni sănătoase, dar ele pot fi bogate în calorii, grăsimi și zahăr, de aceea este întotdeauna o idee bună să citiți eticheta alimentelor atunci când faceți selecția de cereale.

Utilizați fructe, cum ar fi banane sau căpșuni, pentru a adăuga dulceața naturală și mai multe fibre la cereale fără a adăuga prea multe calorii suplimentare.

Cereale fierbinți

Cerealele fierbinți au mai puțin timp să se pregătească, dar fac opțiuni bune atunci când încearcă să vă alăpteze din mijloc deoarece aveți mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă în ele. Opțiunile sănătoase includ ovăzul, crema de grâu și cuscus.

Pentru a preveni retenția de lichide inutile, rețineți cerealele fierbinți regulate în loc de instant, care uneori au adăugat sodiu. Adăugați dulceață și aromă la cerealele fierbinți cu fructe proaspete.

Alți factori care trebuie luați în considerare

Anumite stări pot provoca balonări și vă pot face mai greu să obțineți o burtă plată, incluzând intoleranța la lactoză și sensibilitatea la gluten. Lactoza se găsește în lapte, iar glutenul se găsește în alimentele obținute din grâu, orz sau secară, pe care le primiți în cereale. Doar un doctor poate diagnostica aceste condiții. Dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți utiliza un lapte vegetal, cum ar fi laptele de soia sau de migdale, iar dacă sunteți sensibil la gluten, încercați cereale integrale fără grăsimi cum ar fi cerealele pe bază de porumb sau de ovaz,