Cele mai bune exerciții pentru o inimă decondiționată

Termenul "inima decondiționată" poate indica diferite grade de handicap. Dacă aveți o inimă decondiționată, puteți avea o tulburare variind de la boli cardiace stabile până la afectări grave ale inimii. Tipul de exercițiu pe care îl puteți face pentru o inimă decondiționată va depinde de ordinele medicului dumneavoastră, de severitatea decondiționării și de exact ce a cauzat problema dumneavoastră. Medicul dvs. se poate referi la un program de exerciții fizice pentru a vă readuce inima în formă ca reabilitare cardiacă sau reabilitare cardiacă. Nu începeți niciun program de exerciții fizice fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Exercitarea aerobică

Exercițiul aerobic vă întărește inima, determinând-o să bată mai repede și mai greu. Gradul în care puteți exercita va depinde de starea dumneavoastră. Plimbarea pe o distanță scurtă poate fi tot ceea ce inima ta se poate ocupa la început. Treptat, vă veți construi până la mers pe mai departe. Înotul și bicicliștii pe o bicicletă staționară pot asigura exerciții aerobice ușoare sau dificile. De-a lungul timpului, puteți trece la dans, alergări sau mai multe antrenamente cardiace intense. Dacă mergeți la o sală de gimnastică, lucrați cu un instructor pe diferite mașini care vă permit să creșteți intensitatea în timp. Păstrați ritmul cardiac în intervalul țintă pe care medicul sau trainerul îl sugerează în timpul exercițiilor fizice. Purtarea unui monitor care să vă urmărească bataile inimii ușurează menținerea ritmului cardiac într-un interval de siguranță.

Beneficii de greutate

În plus față de exercițiile aerobice pentru a vă întări inima, medicul dumneavoastră vă poate sugera exerciții care poartă greutatea, care construiesc musculare și oase și vă îmbunătățesc starea fizică. Exercițiul purtător de greutate nu înseamnă ridicarea greutății de 100 de lire pe cap; dacă aveți o inimă decondiționată, cel mai probabil veți începe cu greutăți ușoare de câte câțiva kilograme fiecare și crește treptat, pe măsură ce inima devine mai puternică. Exercițiile de exerciții de exerciții fizice sau de exerciții fizice pot include exerciții de yoga, pilates sau exerciții de podea, cum ar fi așezări sau împingeri, precum și ridicarea greutăților.Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, se califică, de asemenea, ca exerciții care poartă greutatea, chiar dacă este doar greutatea proprie pe care o deplasați.

Considerații

Scopul de a vă exercita timp de 20 până la 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Așteptați 30 până la 60 de minute după ce mâncați înainte de a vă exersa și nu faceți exerciții în aer liber în cea mai caldă parte a zilei sau când este extrem de rece sau de vânt. Pentru a preveni vătămarea mușchilor, includeți întotdeauna o perioadă de încălzire de cinci până la zece minute de mers pe jos lent sau alte exerciții de lumină și o perioadă de răcire de cinci până la șapte minute de întindere. Plimbarea oferă cea mai simplă și mai sigură formă de exercițiu aerobic care poartă greutatea, potrivit Centrului Medical Rogue Valley. Opriți-vă să vă antrenați și anunțați medicul dacă rata cardiacă rămâne ridicată mai mult de cinci sau șase minute după ce ați oprit exercițiul sau dacă aveți orice tip de durere toracică, greață, respirație scurtă sau alte semne de suferință cardiacă, avertizează Școala Universității Yale din Cartea inimii medicamentului.