Cele mai bune exerciții pentru drenaj limfatic

Sistemul limfatic este alcatuit dintr-o retea de vase care transporta un lichid clar numit limfa in intreg corpul. Fluidul limfatic servește scopul important de a transporta substanțe nutritive celulelor care se scaldă în lichid. Fluidul limfatic transmite apoi deșeuri celulare în fluxul sanguin, care îl creează în rinichi, colon și plămâni pentru eliminare. Dacă sistemul dvs. limfatic este blocat sau înfundat, puteți prezenta un număr de simptome, inclusiv dureri de spate, constipație, oboseală, depresie și creștere în greutate. Cu toate acestea, anumite exerciții pot ajuta la eliberarea blocajelor și la promovarea mișcării sănătoase a nutrienților și deșeurilor în organism.

Videoclipul zilei

Înclinarea pelviană

Lie pe spate cu mâinile strânse în spatele capului sau întinse alături de tine. Îndoiți genunchii și plasați-vă picioarele pe podea în jurul distanței de șold. Începeți să vă loviți coada cozii sub presiune, apăsând-o pe spatele dvs. în podea și apoi eliberați-o. Aceasta este o înclinare pelviană. Repetați de 10 ori.

Rotirea gâtului

Puteți efectua acest exercițiu așezat sau în picioare. În timp ce inhalați, întoarceți încet capul spre dreapta la un număr de cinci. Întrerupeți timp de o secundă și apoi expirați, aducând capul înapoi la centru pentru un număr de cinci. Repetați în partea stângă. Faceți cinci repetări pe fiecare parte.

Ridicarea umărului

Stați sau stați într-o poziție confortabilă. În timp ce inhalați, trageți ambele umerii spre urechi și apoi expirați, eliberându-vă umerii într-o poziție neutră. Repetați de cinci ori.

Diapozitivele

Stați pe spate cu brațele alături de corp și cu picioarele întinse direct în fața dvs. Inspirați, alunecând piciorul drept de-a lungul podelei și în lateral. Exhale glisați piciorul înapoi în centru. Repetați pe cealaltă parte. Efectuați cinci repetări pe fiecare parte.

Pompe de glezna

Intins pe podea pe spate cu picioarele si bratele pe podea, inhalati si flexati glezna si expirati si extindeti glezna de sase ori, flexand si aratand degetul ca o balerina. Repetați pe fiecare parte.

Picioarele picioarelor

Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Coborâți încet genunchiul drept spre podea lăsându-l să cadă deschis, cu control lateral. Introduceți ușor piciorul înapoi în centru și repetați pe cealaltă parte. Efectuați de cinci ori pe fiecare parte.