Cele mai bune exerciții pentru a diminua marginea și coapsa <[SET:descriptionro]Cele mai bune exerciții pentru a diminua marginea și coapsa

Din păcate, nu puteți decide unde depozitați grăsime în corpul dumneavoastră. Și, de asemenea, nu vă puteți decide unde ardeți grăsime. Dacă este prea puțin junk în trunchi, este probabil pentru că asta este în mod natural în cazul în care corpul dvs. stochează grăsime. Cele mai bune exerciții pentru a lucra pe acest lucru, de asemenea, dublu ca exerciții cardio și arde cele mai multe calorii, ajutându-vă să vă pierdeți picioarele și grasimea.

Videoclipul zilei

Atunci când arzi grăsimea, corpul tău decide ce zonă a corpului să o ia. Cu toate acestea, ar trebui să faceți în continuare exerciții de picior dacă doriți să ardeți grăsime. Acest lucru se datorează faptului că musculatura piciorului este foarte mare și necesită multă energie pentru a continua să se miște. Unele dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor sunt exercițiile inferioare ale corpului.

Exercițiile de picior în greutate corporală nu sunt, de asemenea, orientate spre construirea musculaturii ca la mișcări grele de haltere. Dacă scopul tău este să-ți faci picioarele mai mici, nu trebuie să faci acele mișcări mari de construcție a mușchilor. Utilizați mișcări de înaltă repriză cu greutate mai mică (sau greutatea corporală) pentru a arde mai multe calorii în timpul antrenamentului.

Citește mai mult : Cum să piardă grăsimea din picioare în 30 de zile

1. Sprinting

Rularea pe banda de alergare sau pe solul solid va arde calorii și va revigora metabolismul.

CUM SĂ FACEȚI: Fugiți cu viteză mare pe o bandă de alergat sau pe un teren plat timp de 30 de secunde, lăsați-o timp de 30 de secunde și repetați. Continuați acest lucru timp de cel puțin 10 minute. Ar trebui să alergi destul de repede încât să fii obosit, dar nu complet epuizat, până la sfârșitul fiecărui sprint de 30 de secunde.

->

Scufundările de înaltă repulsie măresc metabolismul și ard calorii. Imagine de credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages

2. Body-Weight Squat

Înălțați intensitatea picioarelor cu o înălțime mai mică. Faceți cinci seturi de 20 de repetări.

CUM SĂ FACEȚI: Stând cu picioarele în afara picioarelor. Scuzați-vă, ca și când stați pe un scaun, îndoiți genunchii și scufundați fundul. Încercați să vă păstrați trunchiul cât se poate de vertical. Du-te cât de jos poți și apoi stai înapoi drept.

Citește mai mult : Cardio care aruncă grăsimea pe coapse

3. Step-Up

Aceasta este o alternativă simplă la urcare pe scări, mai ales când este făcută pentru timp în loc de repetări. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți în 30 de secunde și apoi odihniți timp de 30 minute timp de 5 minute.

CUM SE FACE: găsiți o cutie sau scaun în jurul înălțimii genunchiului cu o suprafață plană. Stați în fața acestuia, plantați un picior deasupra marginii, înclinați-vă înainte și împingeți-vă cu acel picior. Apăsați celălalt picior de pe cutie și apoi coborâți-l înapoi până la sol. Aduceți celălalt picior în jos și urcați cu piciorul opus. Piciorul alternativ până când timpul este ridicat.

->

Sprinturile cu biciclete de exerciții vă ajută să ardeți coapsele și coapsele.Imagine de credit: masta4650 / iStock / GettyImages

4. Bike Sprint

În cazul în care alergatul nu este lucrul dvs., puteți obține în continuare cardio folosind o bicicletă, care aproape exclusiv lucrează la picioare.

CUM SĂ FACEȚI: Folosind o bicicletă regulată pe șosea sau o bicicletă staționară în sala de sport, efectuați sprinturile pedalează cât de repede poți într-o treaptă superioară timp de 20 de secunde, apoi odihniți timp de 10 secunde. Continuați să mergeți timp de 4 minute înainte de a lua o pauză. Repetați de câte ori vă simțiți confortabil.

5. Burpee

Acest exercițiu calisthenic de greutate corporală poate fi la fel de impozabil ca și alergarea sprinturilor.

CUM SĂ FACEȚI: Începeți să stați în picioare. Îndoiți-vă cu partea superioară a corpului și atingeți-vă mâinile până la podea. Loviți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere. Du-te în jos într-o push-up. Când ajungi la vârf, hai-ți picioarele înapoi sub tine și sari de pe sol cât de mult poți. Teren și repetați. Faceți trei seturi de câte 12 repetări. Dacă nu puteți face o plimbare completă, faceți-o cu genunchii de pe teren.

6. Lunges

În cazul în care step-up-uri și burpees nu sunt chestia ta, încercați lunges. Sunt o mișcare mult mai ușor de gestionat.

CUM SĂ FACEȚI: Începeți să stați în picioare cu picioarele umărului la distanță. Faceți un mare pas înainte cu un picior. Aruncați genunchiul din spate până se află la un centimetru deasupra solului. Ridicați-vă cu piciorul din spate, astfel încât picioarele să fie din nou împreună și apoi să fugiți cu celălalt picior. Mențineți picioarele alternative până când veți face 10 lunges pe fiecare picior.