Cele mai bune exerciții atunci când aveți DDD de L3 și L4

Boala degenerativă a discului sau DDD apare ca parte a procesului normal de îmbătrânire. DDD, care este una dintre cauzele mai frecvente pentru durerile de spate, determină ca discurile din coloana vertebrală să-și piardă o parte din amortizare. L3 și L4 sunt două dintre discurile din zona lombară a spatelui inferior. Anumite exerciții pot ajuta la limitarea durerii cauzate de DDD în zona lombară.

Videoclipul zilei

Stabilitate

Exercițiile care cresc stabilitatea spatelui inferior pot ajuta la ameliorarea durerii de spate. Lie pe spate și îndoiți genunchii, apoi alternați ridicarea și coborârea ușoară a picioarelor. Odată ce ați stăpânit această mișcare, încercați să ridicați brațele alternative peste cap în același timp. Un alt exercițiu implică întinderea pe stomac și alternarea ridicării picioarelor de pe podea, fără a vă îndoi coloanei vertebrale, apoi creșteți dificultatea prin ridicarea brațelor alternative în același timp. De asemenea, puteți efectua acest tip de exercițiu pe mâini și genunchi sau în timp ce vă aflați pe o minge de exercițiu, pe măsură ce deveniți mai puternici.

Întărirea

Dacă aveți deja probleme de spate, aveți grijă când faceți exerciții de întărire, deoarece unele dintre ele pot agrava problemele din spate. Exercitiile de inceput pentru persoanele care sufera de dureri de spate mai mici includ diapozitivele toc, peretele de sustinere, cresterea tocului, ridicarea picioarelor drepte si pompele gleznei. Alte exerciții pentru a încerca includ pisica la cămilă poze, birddog, curl-up-uri cu un genunchi îndoit și podul lateral. Aceste exerciții vă ajută să vă eliberați coloana vertebrală de presiunea exercitată de ea asupra forței, în timp ce întăriți mușchii din spate și muschii de bază.

Considerații

Vorbiți întotdeauna cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții. Dacă aveți DDD, efectuați exercițiile recomandate de medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic și discutați cu terapeutul fizic înainte de a adăuga noi exerciții. Unele exerciții pot fi prea dificile, astfel încât este posibil să trebuiască să le acoperiți.