Cel mai bun aliment imunitar imunitar pentru a evita gripa

Cel mai bun mod de a preveni gripa este limitarea răspândirii germenilor prin spălarea mâinilor adesea, fără a vă atinge fața și pentru a evita contactul strâns cu bolnavii, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Anumiți nutrienți pot îmbunătăți funcția imună, inclusiv zinc, seleniu și vitaminele A, C, D și E, notează Harvard Medical School.

Video al zilei

Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante

Alimentele pe bază de plante conțin adesea substanțe nutritive care stimulează imunitatea și substanțe chimice benefice care acționează ca antioxidanți sau au un efect antimicrobian. De exemplu, vitamina C este un antioxidant cu efect antimicrobian care mărește activitățile celulelor albe din sânge care ucid celulele infectate. Ardeiul roșu și broccoli sunt bogate în vitamina C. Alimente precum usturoiul, ghimbirul, ceaiul verde, oregano și turmeric conțin polifenoli puternici care acționează ca antioxidanți. Dovleacul este bogat in vitamina A, care ajuta si la functia imunitara, potrivit unui articol din ABC News din octombrie 2008. Mazăre cu ochi negri și alte leguminoase măresc consumul de zinc, roșiile sunt bogate în vitamina C, ciupercile oferă seleniu, iar migdalele conțin vitamina E, îmbunătățind potențial funcția imună, conform emisiunii din octombrie 2013 a "Buletinului AARP".

< ! -> ->

Câteva alimente pentru creșterea animalelor

Lapte, ton, somon și sardine asigură vitamina D, iar iaurtul cu culturi active vii conține bacterii sănătoase numite probiotice care pot reduce cantitatea de bacterii nesănătoase corpul dumneavoastră și limita simptomele gripei. Vitamina D poate provoca corpului dumneavoastră să crească producția de anumite proteine ​​care luptă împotriva microbilor, făcându-vă mai puțin probabil să obțineți gripa, în conformitate cu Școala Harvard de Sănătate Publică. Stridiile sunt un alt potențial alimentar imună pentru creșterea conținutului de zinc ridicat.

Cantități și considerente

Nici un aliment nu va preveni gripa, dar amestecul de nutrienți pe care îl obțineți de la o dietă bogată în alimente sănătoase poate ajuta. Nu supradoza pe nici un fel de mâncare, dar includeți un amestec de alimente nutritive în mărimi tipice de servire, cum ar fi 3 oz de stridii, o jumătate de ceasca de broccoli fierte și o ceașcă de ceai verde.