Cele mai bune trageri de lupte

Lupta, atât în ​​încarnările sale freestyle, cât și în greco-romane, necesită rapiditate, putere și rezistență anaerobă. Concurenții se pot lupta unul cu celălalt timp de până la cinci minute fără o pauză, astfel încât acumularea de acid lactic în corpul lor este un inevitabil virtual. Ca rezultat, exerciții fizice cum ar fi pullups, care lucrează în partea superioară a corpului și se concentrează mai degrabă asupra rezistenței musculare decât asupra rezistenței primare, reprezintă un mijloc excelent de a vă antrena sistemul pentru a elimina oboseala din mușchii de care aveți nevoie cel mai mult în acest vechi și exigent sport.

Videoclipul zilei

Pullup standard

Stați sub bara de tragere cu brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate în față. Bara ar trebui să fie la mică distanță, astfel încât să trebuiască să sarăți sau să urcați peste ceva pentru a ajunge la ea. După ce vă apucați de bara, trageți-vă ușor în sus, menținându-vă coatele îndreptate spre podea sau spre sol. Evitați utilizarea impulsului dintr-un salt și nu lăsați corpul să se învârtă în timp ce vă trageți în sus. Odată ce barbia este la nivelul barei, reveniți încet la poziția de plecare și repetați de câte ori puteți sau este solicitat de antrenamentul în cauză.

Tragerele standard lucrează cu diferite mușchi de brațe și spate și, în special, țintesc latissimus dorsi sau "lats". Acești mușchi sunt critici în lupte pentru atât lovituri directe și tragerea unui adversar spre tine, astfel încât să puteți încerca să-l prindeți.

Chinupul standard

În acest exercițiu, începeți cu palmele orientate spre dvs. în loc să vă îndepărtați de dvs. Aceasta schimbă complet dinamica mișcării, pe măsură ce lucrați mai degrabă pe bicep, decât pe spate, deși acesta contribuie. Asigurându-vă că întăriți cât mai multe dintre mușchii din brațele tale cât poți, și nu doar pe umeri și spate, îți îmbunătățești șansele de a învinge un adversar din diferite poziții și poziții, mai ales dacă trebuie să-l ridici umărul tău. Prin urmare, seturi alternante de pullups cu seturi de chinups în același antrenament este o strategie bună.

Kipping Pullup

De asemenea, numit "kip", acest tip de pullup este popular în cadrul mișcării încrucișate CrossFit și este ceva de un buton fierbinte în comunitatea de rezistență. Potrivit lui Greg Everett, autorul "Olimpice de haltere: un ghid complet pentru atleți și antrenori", kip-ul poate fi foarte util dacă se face în siguranță. Începeți în poziția obișnuită, dar când vă ridicați în sus, învârtiți înainte, conducând cu pieptul; pe coborâre, mențineți tensiune în brațele și umerii. Dacă executați aceste trageri într-o manieră netedă și controlată, umerii sunt supraîncărcați într-o manieră benefică, mai degrabă decât una jignitoare.Dacă le faci în mod corespunzător, nu numai că vei construi și mai multă forță de umăr și de spate decât cele obișnuite, dar îți vei mări puterea de prindere, care are un beneficiu incomensurabil într-un meci de lupte.

Pullup Side-to-Side

Potrivit antrenorului profesionist, Charles Poliquin, acest tip de pullup este un favorit printre luptători, precum și anumiți practicanți de arte marțiale. Ar trebui să aveți posibilitatea să eliminați cu ușurință pullups standard înainte de a vă deplasa în teritoriul de tragere lateral-lateral.

Începeți cu o aderență largă - mâinile ar trebui să fie oarecum mai îndepărtate decât umerii. În loc să vă trageți în sus, îndreptați-vă spre o parte, alternând la stânga și la dreapta. Poliquin spune că trebuie să vă închipuiți că vă sărută încheieturile în timp ce vă deplasați spre vârful exercițiului. Repetați de câte ori puteți, fără ca forma să se descompună.

Pentru că vă deplasați în mai multe planuri în timpul mișcării, aceste trageri replică mai mult condițiile unui meci real de lupte, în timpul căruia puteți să vă deplasați într-o direcție în timp ce încercați să împingeți sau să vă trageți adversarul în altul.