Cele mai bune suplimente care trebuie luate pentru hipertensiunea arteriala

Simptomele de tensiune arterială ridicată pot trece neobservate, însă în timp această condiție poate crește riscul unor afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inima, accident vascular cerebral, afectarea rinichilor si pierderea memoriei. Tensiunea arterială este înregistrată ca 2 numere - presiunea sistolică sau presiunea din artere atunci când inima bate, peste presiunea diastolică, care este presiunea când inima se relaxează. Nivelurile de tensiune arterială peste 120/80 sunt considerate anormale, iar tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială este definită ca 140/90 sau mai mare. Tensiunea arterială ridicată este ușor de detectat și poate fi gestionată fie cu modificări ale stilului de viață sau cu stilul de viață în combinație cu medicamentele. Anumite suplimente nutritive pot, de asemenea, ajuta la controlul tensiunii arteriale.

Persoanele cu hipertensiune au descoperit că au un nivel mai scăzut de coenzima Q-10 (CoQ10), un antioxidant și o enzimă implicată în producerea de energie. O meta-analiză sau o combinație de date din 12 studii clinice au investigat rolul acestui supliment în hipertensiune arterială. Această cercetare a corelat suplimentele CoQ10 cu o scădere de 17 mm Hg a presiunii sistolice și o reducere a presiunii diastolice de până la 10 mm Hg, potrivit unui articol din aprilie 2007 publicat în "Journal of Human Hypertension. Această meta-analiză a raportat că CoQ10 este, în general, bine tolerat fără efecte secundare.

Cacao

O alta meta-analiza legata de cacao la imbunatatirea tensiunii arteriale. Publicat în numărul din aprilie 2007 al "Medicamentului intern JAMA", participanții care au consumat o dietă îmbogățită cu cacao au avut o scădere medie a presiunii sistolice de 4,7 mm Hg și o presiune diastolică de 2,8 mm Hg. Beneficiile pot proveni din polifenoli, o substanță chimică din plante care dă plantelor culoarea lor și le protejează de boli, dăunători și secetă. Aceste polifenoli sunt cunoscute pentru dilatarea vaselor de sânge, care pot reduce tensiunea arterială. Din moment ce ciocolata este bogata in grasimi si calorii, incorporarea de cacao sub forma de praf in dieta poate fi un mod mai caloric de a obtine acest nutrient din plante.

Usturoiul

Din punct de vedere istoric, cercetarea efectelor suplimentelor de usturoi asupra tensiunii arteriale a dus la rezultate mixte. Cu toate acestea, o meta-analiză în revista "Jurnalul de hipertensiune clinică" din ianuarie 2015 a analizat rezultatele a 17 studii, concluzionând că usturoiul a îmbunătățit tensiunea arterială sistolică de 3,75 mm Hg și presiunea diastolică cu 3,39 mm Hg, imbunatatiri mai mari in participantii la studiu care au avut hipertensiune Allicin, o componentă larg studiată a usturoiului, este considerată responsabilă pentru aceste beneficii.

Alte suplimente

O revizuire din august 2011 publicată în "Jurnalul de hipertensiune clinică" a făcut un rezumat al cercetărilor privind numeroase intervenții non-medicamentoase, care leagă alte câteva suplimente de micile îmbunătățiri ale tensiunii arteriale.Suplimentele de potasiu s-au dovedit a reduce tensiunea arterială sistolică între 3 și 12 mm Hg și există dovezi că potasiul alimentar conferă un beneficiu similar. Suplimentarea cu vitamina D poate reduce tensiunea arterială sistolică în medie de 2,4 mm Hg, iar suplimentele de ulei de pește sunt asociate cu o reducere a tensiunii arteriale sistolice de 2 până la 3 mm Hg. În plus, încorporarea a 40 de grame de proteine ​​din soia în dieta zilnică a persoanelor cu hipertensiune arterială a fost legată de creșterea medie a tensiunii arteriale sistolice de 7,8 mm Hg. Motivul beneficiului nu este clar, dar autorii studiului sugerează că proteina din soia sau izoflavonele, un polifenol, sunt legate de îmbunătățirea tensiunii arteriale.

În timp ce multe suplimente individuale au un impact mic, dar notabil asupra tensiunii arteriale, modelul de dietă DASH, inventat după studiile privind abordările dietetice pentru a stopa hipertensiunea arterială, a fost legat de îmbunătățiri semnificative ale tensiunii arteriale, conform cercetare publicata in ianuarie 2001 problema de New England Journal of Medicine. "Dieta DASH, care accentuează fructele, legumele, cerealele integrale, laptele și nucile cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în potasiu, calciu, magneziu și fibre, printre alți nutrienți. În acest studiu de referință, participanții la studiu care au urmat dieta DASH și reducerea dietei de sodiu au prezentat o scădere medie a valorilor tensiunii arteriale diastolice de 12 mm Hg sistolice și 6 mm Hg. Această cercetare arată că întreaga dietă și interacțiunile dintre multe substanțe nutritive și substanțe chimice din plante pot fi un accent mai important în managementul tensiunii arteriale decât impactul izolat al nutrienților individuali sau al suplimentelor.

Precauții și pașii următori

Dacă aveți tensiune arterială crescută, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la un plan de tratament. Modificările stilului de viață, inclusiv dieta DASH, reducerea dietei de sodiu, scăderea în greutate și activitatea fizică pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, iar mai multe suplimente nutritive pot beneficia de mai multă presiune arterială. Înainte de a adăuga suplimente la planul de gestionare a tensiunii arteriale, discutați despre riscuri și beneficii cu medicul dumneavoastră. În cazul în care valorile tensiunii arteriale nu sunt controlate în ciuda eforturilor depuse, consultați-vă medicul.

Revizuit și revizuit de: Kay Peck, MPH, RD