Cele mai bune moduri de a folosi o minge pentru a lucra noduri în spate

În timp ce conduci pe autostradă, îți dai seama că nu te mai poți întoarce fără durere. La un moment dat, în timpul zilei pline, ai dezvoltat un nod în spate. Din păcate, nu este timp pentru un masaj. Deși este în general mai bine să lăsați aceste lucruri unui profesionist instruit, există câteva modalități rapide și ușoare de a scapa de etanșeitatea la domiciliu.

Videoclipul zilei

Nodul este ceea ce crezi

Fibrele musculare sunt subțiri și seamănă cu fire de păr. Pe măsură ce vă deplasați pe tot parcursul zilei, ei se contractă și se extind. La fel ca colierele care sunt strânse împreună, fibrele musculare formează în cele din urmă noduri. De multe ori, puteți simți un noduli distinct chiar în cazul în care disconfortul este situat. Presiunea pe suprafață dă o reacție ouch-ahhh. Nodurile din spate tind să se formeze în partea inferioară a spatelui sau în sus, în apropierea umerilor. Cusca cu nervuri protejează de obicei regiunea din spate.

Extinderea cu o minge

Dacă nodul este destul de mare, cel mai bun pariu este să folosiți o minge mai mare. Căutați o minge de fotbal, o minge de baschet sau de medicamente dure. În mod ideal, mingea dvs. ar trebui să aibă foarte puțin da. Începeți încet și utilizați picioarele și brațele într-o poziție asemănătoare cu cea a crabului pentru a vă oferi mai mult sau mai puțină forță de greutate corporală după cum este necesar. Rotiți mingea înainte și înapoi sub tine. Dacă găsiți un loc deosebit de dureros, întrerupeți și respirați. Țineți acea poziție timp de aproximativ 30 de secunde sau atâta timp cât o puteți suporta. Întoarce-te la rola mingea sub tine până când simți că zona se desface.

Magic mingea de tenis

Bilele de dimensiuni medii sunt utile pentru nodurile mai mici. Bilele de baseball sau mingile de tenis sunt opțiuni bune deoarece sunt ferme. Veți folosi aceeași poziție ca și în cazul mingii mai mari. Dacă aveți nevoie de mai multă intensitate, dar mingea este dimensiunea potrivită, încercați să poziționați mingea direct peste nod și stabilind. Dacă nodul se află în spatele inferior, curbura coloanei vertebrale poate face dificilă obținerea unei presiuni suficiente. În acest caz, îmbrățișați genunchii în piept pentru a exercita mai multă forță asupra zonei.

Wane the Pain

Bilele de golf sunt cele mai intense. Datorită dimensiunii lor, este aproape imposibil să se rostogolească pe ele cât mai mult cu bilele mai mari. Acestea vizează cel mai eficient mușchii mai mici din partea superioară a spatelui. Lay pe podea și poziționați mingea de golf sub tine. S-ar putea să trebuiască să vă mișcați un pic pentru al obține direct sub nod. Senzația este probabil să fie acută. Dacă doriți să lucrați cu nodul la un nivel mai înalt, puteți utiliza miezul pentru a vă ridica și a vă deplasa încet înainte și înapoi peste mingea de golf. Aplicarea gheții după masaj cu o minge de golf este recomandată pentru a preveni durerea.