Bikram Yoga pentru genunchiul alergătorului
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Patella dureroasă
- Healing Heat
- Bikram Yoga
- Posturi pentru genunchiul lui Runner
- Posturi de evitat
Dacă picioarele tale ar fi o armată, genunchii tăi ar fi soldații tăi de picior. Acestea poartă o greutate foarte mare și se termină pe liniile din față, mai ales dacă alergați, jucați fotbal, călătoriți cu bicicleta sau așteptați altfel ca ei să absoarbă o mulțime de mișcări și impact, spune Academia Americană de Chirurgie Ortopedică. Este posibil să treceți peste joc dacă vă întindeți un tendon sau aruncați genunchiul în afara alinierii, adesea numit genunchiul alergătorului. Durerea de durere, totuși, poate fi la fel de aproape ca cea mai apropiată clasă Bikram, sau fierbinte, de yoga.
Videoclipul zilei
Patella dureroasă
->
Genunchiul lui Runner este o modalitate de a descrie un genunchi dislocat, care apare atunci cand patella ta iese din aliniere cu partea din fata a genunchiului, potrivit MayoClinic. com. Cauzele variaza, dar, de obicei, genunchiul alergatorului este rezultatul unui exercitiu puternic de impact puternic si intindere insuficienta inainte de antrenament, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica. Așadarea genunchiului în loc nu este răspunsul, deoarece nu va oferi ajutor pe termen lung. În cazuri extreme, doar o intervenție chirurgicală sau un timp va vindeca această rană, deși întinderea și masarea genunchiului vă poate ușura durerea și slăbiți orice etanșeitate pe care o simțiți.
->Healing Heat
Multe organizații din domeniul sănătății, inclusiv American Nutrition Association, căldură de credit cu abilitatea de a reduce durerea și de a îmbunătăți sănătatea fizică. Academia Americană de Chirurgie Ortopedică sugerează aplicarea căldurii asupra mușchilor dureroși sau rigidi, precum și a articulațiilor dureroase. Clinica Soft Health and Healing din vestul Canadei sugerează că pacienții săi aplică mușchii înainte de întindere, ceea ce va ajuta la relaxarea mușchilor și va permite o întindere mai profundă.
Bikram Yoga
->
Dezvoltat de Bikram Choudhury, Bikram yoga are loc în încăperi încălzite la circa 105 de grade și păstrate la 40% umiditate. Cu alte cuvinte, veți începe să transpirați imediat ce intri în cameră, care poate părea copleșitor la început. O practică de bikram yoga, în conformitate cu fondatorul, implică secvențializarea a 26 de posturi de lucru și alinierea întregului corp. Choudhury a crezut că căldura îți înmoaie corpul din afară. În ciuda sinergiei sugerate de 26 de posturi de yoga Bikram, unii se concentrează în mod special pe genunchi.
Posturi pentru genunchiul lui Runner
->
Nu aveți timp să vă gândiți când practicați Bikram yoga.Ascultați instructorul și mutați-vă, trecând în balanțe și posturi uneori incomode care impozitează diferite grupuri musculare și părți ale corpului. Câteva posturi Yoga Bikram vă cer să vă extindeți complet picioarele, ceea ce vă va ajuta să vă întindeți genunchii stransi, dureroși; acestea includ Pozitionarea capului in pozitia genunchiului, pozitia Balancing Stick, Triunghiul pozitiv si Locus pose. Bikram yoga poate să nu fie un leac - toate, dar cu cât vă întindeți mai lent în extinderea completă a acestor posturi, cu atât mai bine vă veți bucura de genunchi.
Posturi de evitat
Înainte de a începe o cursă de Bikram yoga, spuneți instructorului dvs. despre vătămarea dumneavoastră, pentru ca ea să vă poată ajuta să modificați posiunile care ar putea să vă rănească în continuare. Awkward și Eagle poses, care necesită să vă așezați o mulțime de greutate pe genunchi, nu va ajuta să le vindeceți. Opriți-vă practica dacă genunchii încep să rănească și amintiți-vă că o poziție de relaxare este întotdeauna disponibilă pentru dvs. Bikram yoga singură nu vă poate întoarce imediat la antrenamentul obișnuit, dar cu cât vă descurcați și vă întindeți genunchii, cu atât va fi mai relaxată mușchii dvs. și cu cât vă va vindeca mai repede genunchiul.
