Culturism Ramuri umeri & Trapezius Durere

Exercițiul cel mai eficient pentru un culturist de a construi mușchii trapezius este de a ridica umerii. Acestea vizează mușchii trapezi superioară și antrenează capcanele inferioare și medii ca asistarea mușchilor sinergici. Când se află în faza de construcție a unui regim de culturism, este ușor să exagerați un grup de mușchi în încercarea de a construi mai rapid mușchiul. Dar, în plus față de forma necorespunzătoare, excesul de umeri din umeri este o cauză frecventă a durerii trapeziului.

Videoclipul zilei

Accidente și mișcări frecvente, repetate

Când efectuați răsturnarea umărului, vă contractați mușchii trapezi pentru a vă aduce umerii în sus și apoi pentru a vă relaxa pentru a vă scădea umeri înapoi. În articolul său despre rănirea repetată a stresului, terapeutul fizic și antrenorul personal Catherine Logan raportează că mișcările repetitive care stresează un mușchi de mai multe ori pot provoca vătămări sau tulpini ale mușchilor, cum ar fi trapezul. De aceea, evitarea instruirii și permiterea mușchilor timp suficient pentru recuperarea între antrenamente este vitală. În plus, împingerea trapezului poate duce la alte leziuni. În cartea sa "Chiropracticul sportiv", Robert D. Mootz și Kevin A. McCarthy, scrie că contractarea forțată a trapezului poate duce la suprasolicitarea discurilor cervicale și la creșterea riscului de hernie de disc cervical.

Efectuați răsturnarea umărului corect

Chiar dacă vă permiteți mușchilor trapezului să se odihnească cel puțin 48 de ore înainte de a le repeta, dacă nu faceți exercițiul corect, de un prejudiciu. Pentru a executa gheare umăr ridica din umeri în mod corespunzător, stați cu spatele drept, capul în sus și privirea ta drept înainte. Bratele tale vor fi jos în partea ta cu o gantere în fiecare mână. Ridicați-vă umării ridicându-i cât de mult puteți, apoi coborâți-i înapoi în poziția de plecare.

->

Unele erori frecvente

Deși toți culturistii cunosc importanța formei potrivite în timpul exercițiului, uneori este ușor să renunți în mod neașteptat la concentrarea corectă asupra mișcării. O eroare obișnuită atunci când faceți răsturnarea umărului este rularea umerilor în loc să le deplasați direct în sus și în jos. Rolarea umerilor nu va activa mușchii suplimentari sau chiar va lucra în mod diferit cu mușchii trapezului și rularea lor ar putea chiar să vă irită manșeta rotativă. O altă greșeală obișnuită este să vă mișcați capul înainte și înapoi, într-o mișcare de mișcare, în timp ce vă ridicați umerii. Dacă începeți din greșeală să vă mutați capul, poate fi o indicație că încercați să ridicați prea multă greutate. Împingeți-vă capul înainte în timp ce angajați în acest exercițiu va crește riscul de a susține o leziune a discurilor dvs., așa că scăderea câțiva kilograme în greutate și se concentreze pe menținerea capul în picioare și în poziție verticală.

Atunci când capcanele sunt rănite sau tensionate

Dacă ți-ai rănit sau ai întins muschii Trapezius în timpul unei faze de construcție a unei rutine de culturism, trebuie să le dai timp pentru a te vindeca. Acest lucru nu înseamnă că visurile tale de culturism sunt în jos. În cartea sa despre culturism, Arnold Schwarzenegger sfătuiește cititorii să nu lase probleme fizice să interfereze cu formarea. Puteți să lucrați mereu alte grupuri musculare, să lucrați în jurul mușchilor trapezi sau să încercați diferite mișcări care implică capcanele. Logan vă recomandă mișcări cum ar fi strângerea lamelor umărului, îndoirea gâtului de o parte și ținând-o înainte de a vă îndoi de cealaltă parte și rotirea gâtului pentru a vă uita peste unul dintre umeri, întrerupeți și apoi rotiți pentru a privi peste celălalt umăr. În rândurile așezate în sala de sport, tracțiunile lat și flexiile umărului înclinate vă vor permite să lucrați cu mușchii trapeziului tensionați și vă va ajuta cu postura ca un bonus.