Bowling În timp ce gravide

Accidentul mingii de bowling lovind pinii este un sunet eliberator de stres și vesel. În ciuda avertismentelor prietenilor și familiei bine gândite, nu trebuie să renunțați la bowling când sunteți însărcinată. Medicii încurajează exercițiile cu impact redus în timpul sarcinii pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși. Atât timp cât sunteți atent și aveți aprobarea medicului, bowling-ul poate fi inclus în programul dumneavoastră de exerciții fizice. Comunicați-vă cu medicul dumneavoastră pe tot parcursul sarcinii, astfel încât activitatea fizică să rămână la un nivel sigur pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Recomandări pentru exercițiu

Activitatea fizică regulată scade riscul bolilor cronice, cum ar fi diabetul zaharat și hipertensiunea arterială. Adulții sănătoși ar trebui să primească cel puțin 75 de minute de exerciții aerobice intense sau 150 de minute pe săptămână de activitate aerobică cu intensitate moderată, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Beneficiile pentru sănătate sunt mai mari atunci când exerciți mai mult. Bowlingul în timpul sarcinii vă poate mări rata de inimă, astfel încât să beneficiați de exercițiile aerobice.

Activitatea fizica in timpul sarcinii scade riscul tensiunii arteriale crescute, diabetului gestational sau a nivelurilor scazute de zahar din sange. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul și bowlingul, fac mai puțină stres asupra articulațiilor și sunt mai sigure decât activitățile cu impact sporit, cum ar fi alergarea. Bowlingul cu prietenii este o activitate socială care vă poate îmbunătăți starea de spirit în timpul sarcinii și poate reduce riscul depresiei postpartum.

Femeile cu greutate medie ar trebui sa castige intre 25 si 35 de lire sterline in timpul sarcinii, iar femeile supraponderale si obezi ar trebui sa castige intre 11 si 25 de lire sterline. Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, care rezultă din consumul prea multor calorii în comparație cu numărul de calorii arse, face ca pierderile de greutate postpartum să fie mai dificile. Bowlingul ajută la controlul greutății, deoarece arde 3 până la 3 8 calorii pe kilogram de greutate corporală pe oră, conform Compendiului activităților fizice. O femeie de 70 de kilograme sau de 154 de lire sterline arde 210 la 296 de calorii pe oră în timpul bowlingului.

Considerații

Potrivit lui BabyCenter, majoritatea femeilor pot să se culce în timpul sarcinii timpurii, fără a risca vătămări grave. Multe femei folosesc mingi de bowling care cântăresc 10 - 14 de lire sterline și este posibil să trebuiască să vă ridicați cu mult mai mult mingea în timpul celui de-al treilea trimestru. Pentru a evita rănirea spatelui în timpul celui de-al treilea trimestru, îndoiți genunchii și păstrați spatele drept în timp ce vă ridicați mingia de bowling. Uleiul de benzină este obișnuit pentru reducerea frecării în bowling. Femeile însărcinate trebuie să fie atente în special pentru a evita alunecarea pe benzile lubrifiante și pentru a le răni în spate. Pentru a rămâne în siguranță în timp ce faceți bowling în timpul sarcinii, ascultați corpul în timp ce primiți sfatul medicului dumneavoastră.