Exerciții boxFit

Una dintre cele mai dificile părți ale formării este alegerea planului de fitness potrivit pentru dumneavoastră. BoxFit este un plan de fitness care poate fi adecvat pentru mai multe scopuri de fitness, inclusiv îmbunătățirea condiționării aerobice, construirea de mușchi și pierderea de grăsime. BoxFit poate fi eficient datorită exercițiului său de intensitate ridicată, dar trebuie să consultați un medic înainte de a începe acest sau alt plan de antrenament.

Videoclipul zilei

BoxFit Prezentare generală

BoxFit este un program de fitness popular în Regatul Unit. Antrenamentul este o formă de kickboxing cardio, ceea ce înseamnă că acesta este un tip de instruire cardiovasculară de intensitate ridicată, folosind mișcări de luptă. BoxFit este un antrenament hibrid care unește aspecte ale clasei de antrenament "boot lagăr", antrenament cu kickboxing pentru ghete grele și calisthenică. Spre deosebire de multe alte tipuri de antrenamente, există o succesiune rapidă de mișcări, ceea ce face BoxFit o metodă eficientă de antrenament.

BoxFit poate fi benefică pentru pierderea în greutate, deoarece fiecare sesiune de antrenament cardio kickboxing poate arde aproximativ 1 000 de calorii, potrivit revistei Men's Fitness. Deoarece scăderea în greutate depinde de capacitatea dvs. de a arde mai multe calorii decât consumați, sunt necesare deprinderi care ard cantități mari de calorii. Munca aerobă de mare intensitate vă poate îmbunătăți și capacitatea și rezistența cardiovasculară, care este importantă pentru sport și pentru sănătatea generală. În sfârșit, perforarea și lovirea pungilor grele și efectuarea de squaturi și alte exerciții poate ajuta la construirea musculară.

Exerciții pentru corpul superior al corpului

Ca și în cazul boxului tradițional, BoxFit se concentrează în mare măsură asupra mișcărilor superioare ale corpului. Strivirea și lovirea cotului prin aer și împotriva sacilor grei pot ajuta la construirea forței, deși nu la fel de mult ca formarea tradițională de rezistență, deoarece mușchii nu vor fi împovărați de o rezistență prin întreaga mișcare. Antrenamentele BoxFit pot include, de asemenea, push-up-uri și exerciții pentru clopotnita și gimnastică, cum ar fi buclele biceps și presele de vârf.

Exerciții pentru boxfit inferior

BoxFit poate oferi, de asemenea, un antrenament intens al corpului inferior, cum ar fi lovirea, coarda de sărituri, squats și lunges sunt de obicei incluse în aceste antrenamente. În plus, calisthenica, cum ar fi mufele de sărituri și alergatul în loc, pot fi folosite pentru încălzire. Folosirea unor mișcări explozive pe o perioadă lungă de timp poate contribui la îmbunătățirea rezistenței și forței musculare a corpului inferior.

Exercițiile Core BoxFit

Rutinele BoxFit vor furniza, de asemenea, un antrenament pentru miezul tău - abdomenul tău, spatele și flexorile șoldului. Miezul dvs. facilitează transferul de energie între corpul superior și cel inferior, astfel că perforarea și lovirea normală vor ajuta la formarea acestei zone. În plus, unele săli de sport pot oferi clase speciale BoxFit care se concentrează în mod special asupra miezului. Astfel de clase vor face uz de clopoțeluri și bile de medicină, iar exercițiile pot include batoane cu bile de medicină și scânduri.