Mic dejun, prânz și cină pentru adolescenți

Nu este un secret că adolescenții mănâncă foarte mult, băieți adolescenți în special activi. În timpul adolescenței, totuși, este important să mâncați o dietă bine echilibrată, nutritivă, care va promova dezvoltarea normală și sănătoasă. O alimentație adecvată este esențială, precum și importanța neaplicării meselor. În mod ideal, un adolescent ar trebui să mănânce în fiecare zi micul dejun, prânzul și cina.

Videoclipul zilei

Teenage Nutrition

Anii adolescentei sunt un moment de schimbare și creștere fizică extraordinară. În acești ani, adolescentul va câștiga aproximativ 50% din greutatea adulților și 20% din înălțimea adulților. Deoarece această creștere se întâmplă într-o perioadă relativ scurtă de timp, cerințele unui adolescent pentru toate substanțele nutritive esențiale sunt mai mari decât cele ale unui adult, în special calciul și fierul. Un băiat adolescent, de exemplu, ar trebui să ia între 2, 500 și 2, 800 de calorii pe zi, în timp ce o fată ar trebui să primească aproximativ 2, 200 pe zi. În mod ideal, ar trebui să obțineți aceste calorii din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi proteine ​​slabe, fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Adolescenții au anumite cerințe dietetice foarte specifice. O dietă sănătoasă zilnică pentru un adolescent ar trebui să includă între 45 și 60 de grame de proteine, 1, 200 mg de calciu și între 12 și 15 mg de fier.

Micul dejun

A devenit ceva de tip cliche, dar este mult adevărat în vechea zicală că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Un adolescent ocupat poate fi tentat să renunțe la micul dejun, dar aceasta este o idee proastă. Dacă depășiți micul dejun, vă lipsiți corpul de substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a funcționa la capacitatea de vârf pe tot parcursul zilei. Alimentația micului dejun va "sări de la început" la metabolismul dvs. și vă poate împiedica de tentatia de a mânca mai târziu în timpul zilei. Alimentele rapide și ușoare pentru micul dejun includ iaurt, toastul întreg de grâu cu unt de arahide, ouă și cereale pentru micul dejun. Dacă sunteți într-adevăr presat de timp, chiar dacă luați o bucată de brânză, un bar granola, o bucată de fructe sau o mână de fructe cu coajă lemnoasă este de preferat să săriți complet micul dejun.

Prânz

Veți mânca probabil un prânz mai nutritiv dacă aduceți un prânz la pachet de acasă, în loc să vă bazați pe ofertele oferite de cantina școlii. O alegere și mai rău este să aveți un prânz rapid de la un restaurant fast-food, majoritatea servind alimente bogate în grăsimi și cu valoare nutritivă scăzută. Aducerea unui prânz de casă la școală vă oferă controlul asupra a ceea ce veți mânca și vă puteți asigura că alimentele pe care le consumați pentru masa de prânz vă vor furniza energia de care veți avea nevoie pentru a vă purta în după-amiaza. Unele opțiuni de prânz ideal includ un sandwich de curcan, salată și roșii pe pâine integrală de grâu, o bucată de fructe, cum ar fi o banană sau măr sau chiar o supă consistentă, tocană sau chili.

Cina

Consistența este importantă atunci când vine vorba de cină. Dacă știți că cina va fi în același timp în fiecare zi, este posibil să fiți mai puțin probabil să vă ocupați de gustări nesănătoase și de mâncare nesănătoasă. Deși adolescentii vor gravita spre mâncarea nesănătoasă, există alternative mai sănătoase pentru multe alimente nesănătoase. De exemplu, în loc de cartofi prăjiți fast-food, care sunt prăjiți în ulei, serviți cartofi prajiti. Puteți înlocui, de asemenea, pui la grătar pentru pui prăjit sau nuggeturi de pui prelucrate. Cel mai important este să includeți întotdeauna o legume ca o farfurie, fie că este vorba de o salată verde cu frunze, de broccoli sau de conopidă aburită.