Broccoli Hash cu ouă (din resturi: broccoli cu abur) Rețetă
Cuprins:
- serveste 2
- 2 linguri ulei de masline
- 1 Încălziți uleiul și 1 linguriță de unt până când se topesc într-o tigaie mare (fără PFOA) pe o căldură medie. Adăugați broccoli (utilizați resturile răcite), șoaptă, 1/4 linguriță de sare și fulgi de ardei fierți și păstrați-le până când broccoli și șoim sunt ușor rumenite, aproximativ 6 minute. (Notă: dacă broccolile rămase au fost deja condimentate, săriți sau reduceți sarea aici.) 2 În același timp, topiți restul de 1 lingurita de unt într-o tigaie de fontă medie sau pe o trusă de lipit (fără PFOA) la foc mediu scăzut. Scoateți ușor ouăle cu restul de 1/4 linguriță de sare până când cremă, la aproximativ 3 minute. 3 Serviti broasca de broccoli de-a lungul ouale batut. Dacă doriți, presărați cu gust de struguri la grătar (opțional).
- 248 calorii pe servire
- 18g Grăsime
- 4-Ingrediente Banane Clatite
- RECEPTE
- Cum sa faci arta de avocado ca Instagram este obsedat cu
- 16 Snacks-uri care sunt OK sa mananci noaptea
- PREP
- 08 m
- COOK
- 06 m
- TOTAL
- 14 m
> Ingrediente
serveste 2
2 linguri ulei de masline
- 2 linguri unt, nealcoolizate
- 2 cani Broccoli fierte
- 1 scoota
- 1/2 linguriță sare de mare
- 1 / 8 linguri fulgi de ardei roșii
- 4 ouă
1 Încălziți uleiul și 1 linguriță de unt până când se topesc într-o tigaie mare (fără PFOA) pe o căldură medie. Adăugați broccoli (utilizați resturile răcite), șoaptă, 1/4 linguriță de sare și fulgi de ardei fierți și păstrați-le până când broccoli și șoim sunt ușor rumenite, aproximativ 6 minute. (Notă: dacă broccolile rămase au fost deja condimentate, săriți sau reduceți sarea aici.) 2 În același timp, topiți restul de 1 lingurita de unt într-o tigaie de fontă medie sau pe o trusă de lipit (fără PFOA) la foc mediu scăzut. Scoateți ușor ouăle cu restul de 1/4 linguriță de sare până când cremă, la aproximativ 3 minute. 3 Serviti broasca de broccoli de-a lungul ouale batut. Dacă doriți, presărați cu gust de struguri la grătar (opțional).
INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI248 calorii pe servire
Dimensiune de servire: 3/4 cana18g Grăsime
- 7g Carbs
- 15g Proteină
- % DV *
| Carbohidrați 7g | |
| 3% | |
| Fibră dietetică 3g | Zahăr 3g |
| Grăsimi saturate 6g | Colesterol 382mg |
| 127% | Proteină 15g |
| 9% | |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă arată cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală. | |
| PUTEȚI LICIAT, de asemenea, | |
