Mușchii și tendoanele de vițel

Mușchii vițelului fac parte din linia fasciei posterioare (hamstrings, fese, spate) care ajută la producerea de putere și viteză în sprint și sărituri. Ele sunt alcătuite din două mușchi primari: gastroniemus (strat superficial) și soleus (strat profund). Tendonul calcaneal (tendonul Achilles) împarte un nerv similar și aprovizionează sânge cu mușchii superficiali și este cel mai gros și cel mai puternic tendon din organism.

Videoclipul zilei

Anatomia

Musculatura gastrocnemius are două capete care se atașează de la condylele laterale și mediale ale femurului și capsula genunchiului până la calcaneus a tendonului calcaneal. Musculatura soleus se află sub gastrocnemius și se atașează de asemenea de la capul fibulei și de la marginea interioară a tibiei până la calcaneus. Aderența tendonului calcaneal începe în apropierea mijlocului vițelului, întâlnește fibrele musculare ale gastrocnemiusului și se introduce în calcan în apropierea fundului.

Gastrocnemius și lingoul formează un grup numit triceps surae, care se referă la grupul de mușchi de vițel. Aceștia împărtășesc nervul tibial, care este o ramură a nervului sciatic.

Funcția

Mușchii de vițel funcționează în primul rând ca un plantarflexor al picioarelor în cazul în care se contractă atunci când piciorul este îndreptat în jos. Împreună cu hamstrings, quadriceps, și muschii de șold, ele funcționează atât ca acceleratoare și decelerators în timpul mișcărilor explozive cum ar fi sprint, sărituri și sărituri.

Tendonul calcaneal este tras atunci când mușchii vițelului sunt contractați, ceea ce împinge piciorul în jos și vă permite să mergeți, să alergați și să sarăți. Fiecare tendon poate suporta între trei și de 12 ori greutatea corporală a unei persoane în timpul unui sprint sau al unui exercițiu fizic, în funcție de pas, viteză, teren și greutate suplimentară care este transportată sau împinsă.

Accidentări frecvente

Piciorul tenisului este o condiție în care mușchiul gastrocnemius este rupt de la întinderea mușchiului. Acest lucru este cauzat de încărcarea excentrică a gleznei în timp ce genunchiul este extins sau printr-o bruscă și forțată plantarflexiune a gleznei, cum ar fi saltul vertical, saltul lateral și pornirea unui sprint.

tendonita achilă este o afecțiune inflamatorie care este cauzată de stresul repetitiv și tulpina asupra tendonului calcaneal. Aceasta adesea însoțește etanșeitatea la vițel, tulpina hamstring și fasciita plantară.

Prevenire / Soluție

Accidentarea violilor și tendoanelor poate fi prevenită printr-o combinație de pregătire a forței și pregătire pentru mobilitate. În condiționare, vițeii trebuie mutați în toată gama lor de mișcare pentru a le oferi o mai mare elasticitate și pentru a îmbunătăți integritatea forței în tendonul și ligamentele piciorului.

Recuperarea este adesea trecută cu vederea ca parte a instruirii. Dați-le corpului timp pentru a se vindeca evitând exerciții de intensitate ridicată și de stres de mare intensitate timp de una sau două zile (în funcție de starea dumneavoastră fizică), întinzând vițeii, coapsele și șoldurile.Obținerea unui masaj poate ajuta la redresarea vitezei.

Expert Insight

Amintiți-vă că vițeii dumneavoastră fac parte dintr-o rețea de țesuturi conjunctive (lanț cinetic) care depind una de cealaltă. Când vă antrenați vițeii, nu-i izolați făcând "exerciții de vițel". În schimb, lucrați pe tot corpul, făcând exerciții care accentuează accelerația și decelerarea corpului, greutatea pe corpul inferior și pasarea și răsucirea în direcții diferite.

Exercițiile de exerciții includ squats, lunges multiplanar, exerciții de sărituri, sprint și exerciții de rotație cu o bandă de rezistență, un balot sau o minge de medicamente.