Pot anumite alimente să vă ajute organismul să crească mai repede?

Nici o hrană sau un anumit grup de alimente nu vă va ajuta să crească mai repede. Pentru a crește într-o rată sănătoasă, aveți nevoie de o dietă bine echilibrată care include suficiente calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și include alimente care oferă toate vitaminele și mineralele esențiale pe care corpul dumneavoastră le are pentru o creștere normală. Este deosebit de important să obțineți suficientă proteină, calciu și vitaminele A și D. Consultați un medic dacă sunteți preocupat de rata de creștere.

Video al zilei

Calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi

Obținerea de calorii suficiente este esențială pentru o creștere adecvată. Copiii mici au nevoie de 1 000 de calorii până la 2 000 de calorii pe zi, în funcție de sex și de nivelul de activitate, în timp ce copiii mai mari și adolescenții au nevoie de 1 400 de calorii până la 3 200 de calorii pe zi.

Carbohidrații și grăsimile reprezintă o sursă importantă de energie, precum și vitamine și minerale esențiale. Este nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchiul și țesutul corporal.

Fructe și legume bogate în nutrienți

Fructe și legume furnizează fibre, vitamina C, potasiu, magneziu și acid folic. Ele sunt de asemenea o sursă importantă de vitamina A, care este esențială pentru creștere. În funcție de cerințele calorice, copiii și adolescenții în creștere au nevoie de 1 cupă până la 4 cesti de legume și 1 ceașcă până la 2 1/2 căni de fructe pe zi. Alegeți întregul fruct peste sucul de cele mai multe ori pentru o nutriție maximă.

Cereale integrale pentru energie

Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun, reprezintă o sursă naturală bogată de fibre, vitamine B și fier. Cel puțin jumătate din alegerile dvs. de cereale ar trebui să fie cereale integrale, în conformitate cu ChooseMyPlate. gov. Nevoile pentru cereale variază de la 3 uncii la 10 uncii pe zi, unde 1 uncie este egală cu 1 ceașcă de cereale nealterate gata pentru consum, 1/2 ceașcă de orez sau paste sau o felie de pâine.

Du-te Lean pentru proteine ​​

Ai nevoie de o cantitate adecvata de proteine ​​pentru a-ti creste potentialul complet, conform unui articol din 2006 publicat in Scientific American. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci friptură în fiecare noapte. Mănâncă o varietate de tipuri diferite de proteine ​​pentru a obține cele mai multe beneficii nutriționale. Opțiunile bune pentru proteine ​​includ carnea de vită și porc, carnea de pasăre, fructele de mare, fasole, produse din soia, nuci și semințe. Nevoile pentru copii și adolescenți variază de la 2 uncii la 7 uncii pe zi.

Alimente pentru creșterea oaselor

Pentru a vă asigura că oasele cresc odată cu corpul dumneavoastră, mâncați alimente bogate în calciu și vitamina D, care includ lapte, iaurt și brânză.Dacă nu puteți tolera produsele lactate, căutați alternative de lapte de plante, cum ar fi laptele de soia sau de migdale, care sunt fortificate cu calciu și vitamina D. Scopul pentru 2 cani la 3 porții din aceste alimente pe zi.