Pot afecta mușchii strânși sau slabi din spate

durerea din spate nu poate fi din cauza spatelui. Mușchii drepți sau slabi la nivelul șoldurilor și feselor sau glutes au un efect negativ asupra posturii dvs., ducând la dureri de spate.

Videoclipul zilei

În mod ideal, pelvisul trebuie să fie într-o poziție neutră; dacă este înclinată în spate, spatele dvs. va avea tendința de a fi prea plat. Dacă pelvisul dvs. este înclinat prea mult în față, este mult mai probabil să aveți o înclinare înapoi. Oricare dintre aceste aberații poate provoca dureri de spate din cauza stresului asupra mușchilor, ligamentelor și tendoanelor.

Citește mai mult : 5 Mituri despre durerea de spate Debunțată

Actul de echilibrare

Muschii tăi sunt într-o răsturnare constantă, când un set se întinde pe un os sau pe un membru, setul opus se flexează. Un dezechilibru între mușchi are ca rezultat un set care este prea slab și un alt set prea strâns.

Scurtarea unui mușchi pe o perioadă lungă de timp face ca acesta să fie strâns. Ședința pentru perioade lungi păstrează flexorile șoldului contractate și crește riscul ca acestea să devină strânse. Ședința cauzează, de asemenea, slăbiciunea glutelor datorită lipsei de utilizare.

Deoarece flexorii șoldului și mușchii gluteali sunt atașați pe pelvis, acesta cauzează un pelvis înclinat și dureri de spate scăzute atunci când mușchii sunt în afara echilibrului.

flexorurile șoldului ridică coapsele spre abdomen. Când sunt strânse, trag panoul înainte și provoacă o arc excesiv în coloana lombară. De asemenea, ele pot prelua unele funcții ale mușchilor abdominali, care vă slăbesc nucleul - mușchii abdominali și spinali. Un nucleu slab, de asemenea, crește riscul de dureri de spate.

Corectarea problemei

Exercițiul de întindere, masaj și rezistență sunt modalități de a rezolva problema lipsei și a șoldului. Întinderea ajută la corectarea dezechilibrelor musculare și slăbirea muschilor stransi.

Întinderea statică implică mutarea corpului sau a membrelor într-o poziție și apoi menținerea acelei posturi timp de cel puțin 20 de secunde. Încearcă întinderea flexorului în genunchi, care este o cățărare în genunchi, situată pe spate și tragând un genunchi în piept.

Citiți mai mult

: 7 șanțuri dinamice pentru a îmbunătăți mobilitatea șoldului Terapia prin masaj poate, de asemenea, să vă relaxați și să vă relaxați mușchii stransi.

Dacă aveți o slujbă la birou, mergeți de multe ori să vă întindeți și flexorii de șold. La antrenamente, concentrați-vă asupra exercițiilor pentru mușchii abdominali, flexori și glute pentru șold pentru a construi forța în orice mușchi care este slab. Planurile de tip Plank, treptele și lunges sunt opțiuni bune.

Considerații și avertismente

În cazul în care durerile de spate persistă, o consultare cu un medic specialist, cum ar fi un terapeut fizic, vă poate ajuta să identificați problema exactă și terapeutul poate face recomandări specifice pentru un program de exerciții personalizat.

Întrucât durerile de spate scăzute pot avea și alte cauze, dintre care unele sunt potențial grave, consultați un medic specialist înainte de a începe un program de exerciții fizice și pentru dureri de spate care nu sunt ușurate cu o zi sau două de odihnă.