Pot fi durerile de cap cauzate de o deficiență nutrițională?

Dacă o durere plictisitoare sau o durere de spargere, durerile de cap frecvente pot pune un amortizor în activitățile de zi cu zi. Când ați încercat toate remediile obișnuite - somn suplimentar, amelioratori de durere, o altă cană de cafea - fără nici un rezultat, uitați-vă la dieta dumneavoastră. Durerea de cap poate fi rezultatul unei deficiențe nutriționale.

Videoclipul zilei

Deficiențe potențiale

Durerile de cap pot fi rezultatul unei deficiente a doi nutrienti: magneziu si acid folic sau vitamina B-9. Dacă nu obțineți cantitatea recomandată de 320 până la 420 de miligrame de magneziu pe zi, în funcție de sex și vârstă, este posibil să aveți migrena. Aceasta se datorează efectului de magneziu asupra eliberării neurotransmițătorilor și asupra vasoconstricției. Puteți crește consumul de magneziu consumând mai multe legume cu frunze verzi, legume, nuci, semințe și cereale integrale. Durerile de cap pot fi, de asemenea, simptome ale anemiei megaloblastice. Acest lucru poate fi cauzat de o deficienta de acid folic, desi o deficienta in acest nutrient este rara, spune National Institutes of Health. Adulții trebuie să urmărească 400 micrograme pe zi, cu excepția cazului în care sunteți însărcinată sau alăptați, ceea ce implică necesitatea a 600 micrograme și, respectiv, 500 micrograme. Sursele dietetice de acid folic includ legumele, fructele și sucurile lor, nuci, fasole, mazăre, lapte, carne de pasăre, carne, ouă, fructe de mare și cereale.

Să mergem cu carbohidrați slabi?

O dietă bogată în carbohidrați ar putea fi o metodă eficientă de a pierde în greutate, dar dacă tăiați prea mult carbohidrații, este posibil să aveți dureri de cap. Conform unei revizuiri publicate în 2007 în "American Journal of Clinical Nutrition", efectele secundare ale unei diete cetogenice cu conținut scăzut de carbohidrați - în care consumați mai puțin de 20 de grame până la 50 de grame de carbohidrați pe zi - includ durerile de cap, împreună cu constipație, crampe musculare, diaree, slăbiciune și erupție cutanată. Pentru a evita acest lucru, păstrați consumul de carbohidrați peste 50 de grame pe zi.

Semn de Toxicitate

În unele cazuri, durerile de cap ar putea fi cauza de a lua prea mult dintr-un anumit nutrient, mai degrabă decât să nu aibă suficient de mult. Durerile de cap sunt un simptom al toxicității vitaminei A, a unei vitamine solubile în grăsime și a zincului mineral. Nivelul superior al vitaminei A este de 10 000 de unități internaționale pe zi, și este de obicei lovit atunci când consumați prea mult sub formă de suplimente sau retinoizi terapeutici. Nivelul superior pentru zinc este de 40 miligrame pe zi pentru adulți.

Alte cauze ale durerilor de cap

Deși durerile de cap pot fi atribuite unui deficit nutrițional, nu este una dintre cele mai frecvente cauze. Potrivit dr. Elizabeth Loder, șef al diviziei de dureri de cap și durere din cadrul Departamentului de Neurologie din Brigham și Spitalul Femeilor, motivele comune pentru durerile de cap includ mahmureala și deshidratarea, dureri de cap ușoare de tensiune, dureri de cap agitate atunci când nu dormiți suficient și chiar dureri de cap induse de efort.Durerile de cap pot fi, de asemenea, un simptom al unor condiții mai grave. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă întâmpinați dureri de cap obișnuite, în loc să încercați să vă diagnosticați singur problema.