Pot ridica greutăți și face nebunie?

la sala de gimnastică vorbind despre "nebunie", probabil că vecinul tău de alergare nu se referă la distrugerea psihică, ci la un regim de exerciții deosebit de riguros care promite îmbunătățiri dramatice în fitness. Cu toate acestea, intensitatea programului poate duce, de asemenea, la arsuri sau răniri în rândul participanților prost pregătiți, avertizează Consiliul American pentru Exerciții și Fitness. Pentru siguranța dumneavoastră, consultați un profesionist calificat de fitness înainte de a începe rutina și cu siguranță înainte de al combina cu orice alte greutăți suplimentare.

Video al zilei

Insanity: Some Background

Antrenamentul de nebunie constă în sesiuni de exerciții care durează oriunde de la 20 de minute la o oră, în care vă concentrați atât pe formarea forței de forță cât și pe exercițiile cardiovasculare. Antrenamentele sunt concepute pentru a se desfășura peste 90 de zile, participanții finalizând câte un antrenament în fiecare zi, șase zile pe săptămână. În plus față de rutina exercițiului, antrenamentul prezintă o componentă dietetică care implică shake-uri regulate de proteine.

În urma planului de antrenament de nebuni

Pentru a profita de beneficiile planului Insanity, începe prin a construi până la un nivel de bază de fitness. În această perioadă, este vital să vă dezvoltați treptat puterea și rezistența. Programul de instruire recomandă sesiunile nu mai mult de 40 de minute pe zi. Prin urmare, ar fi inadecvat să adăugați o creștere a greutății în regimul Insanity în timpul sesiunii inițiale, care este o perioadă de o lună. După prima lună, antrenamentul rămâne extrem de controlat de perioada de timp, din nou făcându-l inadecvat să adăugați orice lifting suplimentar. În timpul celei de-a doua luni, antrenamentele devin mai lungi și mai intense. În acest moment, este foarte important să fii în gardă împotriva suprasolicitării, pe măsură ce adaugi sesiunile de ridicare a greutății.

Riscurile de suprasolicitare

Dacă vă supraîncărcați prin încorporarea prea multă înălțime în greutate în antrenamentul intensității, puteți întârzia sau inversa în cele din urmă efectele pozitive asupra sănătății tuturor exercițiilor.Suprasolicitarea cu greutăți excesiv de mari vă sporește șansele de rănire, ceea ce vă poate întrerupe pregătirea sau chiar vă poate incapa permanent. Suprapunerea este una dintre principalele cauze ale rănilor neintenționate din Statele Unite, potrivit "K-State Today", o publicație a Universității de Stat din Kansas. Pentru a evita suprasolicitarea, nu numai că trebuie să îți adapți orele, frecvența și intensitatea antrenamentului la obiectivele realiste, dar trebuie să ții regulat exercițiile de rutină. Dacă treceți peste o săptămână din programul Insanity, nu vă puteți pur și simplu adăuga exerciții de ridicare a greutății săptămâna viitoare.