Pot femeile gravide să mănânce mure?

Murelele sunt fructe mici compuse din buzunare mici numite drupelets, conform manualului "Biologie: Viața pe Pământ cu Fiziologie". Ca zmeura, nu sunt fructe adevărate și se numesc fructe agregate. Acestea conțin cantități mari de fibre, vitamina C și alți nutrienți importanți. Atâta timp cât murele sunt curate, proaspete și fără pesticide, ele sunt sigure pentru femeile însărcinate.

Videoclipul zilei

Murele și Sarcina

Murelele sunt sigure în timpul sarcinii, atât timp cât femeile gravide iau precauții normale de siguranță alimentară. Spălați murele înainte de a le mânca și evitați să adăpați fructe de pădure, cu excepția cazului în care tu ai crescut tufișul. Pesticidele și îngrășămintele folosite pe mure pot crește riscul apariției malformațiilor congenitale, potrivit neurologului Lise Eliot, dar atunci când murele sunt spălate în mod corespunzător, nu există nici un risc. Evitați consumul de fructe de pădure, care tind să scârțâie sau să dezvolte mucegai. Acestea pot provoca dureri abdominale și otrăviri alimentare.

->

Nutrienții de Blackberry

Murelele oferă câteva substanțe nutritive importante și vitamine care pot contribui la o sarcină sănătoasă. Acestea conțin aproximativ 21% din indemnizația zilnică recomandată de fibre, în conformitate cu "Biologie: Viața pe Pământ cu Fiziologie". Fibrele contribuie la sănătatea generală și bunăstarea și pot ajuta la constipație. Acestea conțin, de asemenea, aproximativ 10% din doza zilnică recomandată de folat. Folate are o importanță deosebită pentru femeile gravide, deoarece ajută la prevenirea mai multor defecte congenitale și la scăderea ratei de avort spontan, potrivit lui Eliot. Alți nutrienți importanți din mure sunt vitamina C, vitamina K și potasiu.

Murele și energia

Femeile gravide se simt adesea lente, mai ales la sfârșitul sarcinii. Fructele, cum ar fi murele, reprezintă o sursă importantă de energie. Pediatrul William Sears recomandă femeilor gravide să mănânce zilnic cinci până la șase porții de fructe proaspete. Fructul crește energia, are un conținut scăzut de grăsimi și sodiu și poate ajuta la dezvoltarea creierului fetal.

Alimentele care trebuie evitate

Femeile insarcinate se simt adesea confundate de gama ametitoare de lucruri pe care trebuie sa le evite. În general, există doar câteva alimente pe care femeile trebuie să le evite în timpul sarcinii. Acestea includ brânzeturi moi, carne deli, ouă crud și alcool. În timp ce mânca pește o dată pe săptămână este bine, cantități mari de pește, în special ton și somon, pot expune un făt în dezvoltare la mercur. Consultați-vă medicul pentru recomandări suplimentare privind dieta.