Pot prea multe carbohidrați și nu suficient de proteine ​​pentru a provoca dureri articulare?

Când vine vorba de dureri articulare, ceea ce mâncați ar putea ajuta. Dar nu este vorba atât de mult despre consumul de carbohidrați și despre lipsa proteinelor, ci despre obținerea carbohidraților și a proteinelor potrivite. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să creați o dietă care vă ajută să vă gestionați durerea articulară.

Videoclipul zilei

Dieta și inflamația

Dieta nu vă poate vindeca durerea articulară, dar și alimentele care vă ajută organismul să lupte împotriva inflamației ar putea ajuta la reducerea durerii pe care o simțiți. O dieta antiinflamatoare este una care include fructe si legume; pește bogat în omega-3; surse vegetale de proteine ​​cum ar fi nuci, semințe și fasole; și boabe întregi. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de grăsimi saturate și alimente prelucrate, inclusiv carbohidrați rafinați.

Unele fructe cu coajă lemnoasă și semințe, inclusiv nucile și semințele de in, sunt, de asemenea, o bună sursă de grăsimi omega-3. Nucile și semințele sunt, de asemenea, o sursă de vitamina B-6 antiinflamatoare și grăsimi mononesaturate, în special migdale și fistic. Fibrele și fitonutrienții din fasole ajută și la reducerea inflamației articulare, spune Fundația pentru artrită. Alegerea fasolei sănătoase include fasole neagră, năut și fasole lima.

Carburi de reducere a durerii

În locul carbohidraților rafinați, cum ar fi pâinea albă, prăjiturile și biscuiții, umpleți-vă dieta cu mai multe cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun consumul de vitamine, minerale și fibre.

Fructe și legume, de asemenea, face alegeri carburi sănătoase pentru dureri articulare. Fundația pentru artrită spune că trebuie să vizezi nouă porții de fructe și legume pe zi. Antioxidanții din fructe și legume vă ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi, care sunt substanțe care dăunează celulelor și cresc inflamația.

Echilibrul de carbohidrați și proteine ​​

Nu există recomandări specifice privind cantitatea de carbohidrați și proteine ​​pe care ar trebui să le primiți în dieta dumneavoastră atunci când aveți dureri articulare. Pentru un aport echilibrat și pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o sănătate bună, urmați recomandările pentru carbohidrați și proteine ​​stabilite de Institutul de Medicină. Institutul sugerează 45 la sută până la 65 la sută de calorii din carbohidrați și 10 la sută până la 35 la sută din proteine, restul provenind din grăsimi.