Poate prea multă proteină să mă ridice presiunea sanguină?

Nu crește tensiunea arterială, dar prea multă grăsime saturată poate crește tensiunea arterială, colesterolul și riscul de apariție a bolilor cardiovasculare. Grasimile saturate se găsesc în toate proteinele animale, în special în bucățile de carne de vită, de carne de porc și de miel și de produse lactate cu conținut de grăsimi. Include atât proteine ​​animale slabe cât și proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi legumele, nucile și semințele care nu conțin grăsimi saturate, în dieta bogată în proteine.

Videoclipul zilei

Tensiunea arterială și dieta

Tensiunea arterială măsoară forța sângelui care împinge pe pereții vaselor de sânge. Cu cât este mai mare presiunea, cu atât mai mult trebuie să acționați inima pentru a circula sânge prin corpul vostru. Doua lucruri cresc tensiunea arteriala - adauga volumul de sange sau ingustarea vaselor de sange. O dietă bogată în sodiu mărește cantitatea de sânge din sistemul dumneavoastră, deoarece sodiul atrage fluide. O dietă bogată în grăsimi saturate poate provoca formarea plăcilor de-a lungul pereților arterelor, îngustând arterele. Deoarece circumferința vaselor de sânge se micșorează, inima dumneavoastră trebuie să depună eforturi mai mari pentru a forța sângele prin canale mai mici.

->

Colesterolul și proteina

Grăsimile saturate și trans au cel mai mare impact asupra nivelurilor de "colesterol" LDL "rău". American Heart Association avertizează că alimente bogate în grăsimi saturate, de asemenea, tind să fie ridicat în colesterolul dietetic, ceea ce crește și mai mult riscul de boli de inimă. Alimentele cu cele mai ridicate niveluri de grăsime și colesterol includ carnea de vită, miel, porc, seu, untură și smântână, unt, brânză și alte produse lactate din lapte integral. Păsările de curte pot fi bogate în grăsimi saturate, dar îndepărtarea pielii reduce foarte mult cantitatea de grăsimi.

Nu trebuie să mâncați mai puțină proteină pentru a scădea nivelul colesterolului și pentru a reduce tensiunea arterială, dar poate doriți să luați în considerare consumul de pește și fructe de mare în loc de carne de vită, carne de porc sau miel. Alegeți păsări de curte cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de pui sau curcan, în loc de rață sau gâscă. Consuma mai multe proteine ​​pe baza de plante, cum ar fi seminte, nuci si legume, care adauga fibre in dieta ta. Clinica Mayo spune că o dietă bogată în fibre poate reduce colesterolul și poate reduce tensiunea arterială. Fibrele se leagă de colesterolul din tractul digestiv și vă opresc corpul să nu-l absoarbă.

Reducerea presiunii sanguine

Reduceți riscul bolilor cardiovasculare prin evitarea tensiunii arteriale crescute. Limitați grăsimile saturate și grasimile trans - nu numai prin limitarea proteinelor animale grase, ci și prin evitarea alimentelor prăjite și a produselor coapte comercial care conțin uleiuri hidrogenate - grasimi trans. Carnea delicată și carnea prelucrată, cum ar fi cârnații și pepperoni, pot fi bogate în grăsimi și sodiu - o dublă amenințare la adresa tensiunii arteriale.Calitatea dieta ta va afecta tensiunea arterială, la fel și cantitatea. Urmăriți dimensiunile porțiilor pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Clinica Cleveland spune că scăderea în greutate poate scădea tensiunea arterială.