ÎțI poți reduce gâtul?

Indiferent dacă dai vina pe genetică, îmbătrânire, gravitate, obiceiuri alimentare nesănătoase sau lipsă de exerciții fizice, excesul de grăsime din gât poate afecta aspectul. Vestea bună: puteți să vă reduceți gâtul făcând modificări ale stilului de viață care sunt menținute pe termen lung. Aceasta ar trebui să includă o dietă sensibilă și un exercițiu regulat care declanșează pierderea în greutate de la întregul corp. Reducerea spotului nu este posibilă; gâtul tău va fi subțire doar când corpul tău se va scufunda.

Video al zilei

Exerciții de aerobic cu aer cald

->

Joacă racquetball. Photo Credit: robertprzybysz / iStock / Getty Images

Exercițiul aerobic, sau cardio, arde calorii și vă ajută să subliniați corpul, inclusiv gâtul. Făcând până la 300 de minute de cardio moderat intens poate face truc, conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al U. S. Cu cât mai mulți mușchi utilizați în timpul sesiunilor de cardio, cu atât mai multe calorii ardeți. Prin urmare, intenționați să vă angajați atât corpul superior cât și cel inferior. Învârtiți-vă brațele în timp ce faceți jogging sau mers pe jos rapid, utilizați o mașină de vânătoare, luați o clasă cardio-kickboxing, jucați tenis sau racquetball sau folosiți un eliptic cu mânere care se mișcă.

Formarea rezistenței la mușchi

->

Cătușe și exerciții. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Formarea de rezistență sau formarea de rezistență, previne pierderea țesutului muscular și mărește țesutul muscular. Acest lucru promovează scăderea în greutate, deoarece musculatura se susține prin folosirea multor calorii; metabolismul crescut în repaus arde calorii toată ziua. În plus, veți arăta mai subțire, deoarece mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Lucrati muschii mari de doua ori pe saptamana pentru rezultate optime. Efectuați exerciții compuse, cum ar fi fluturașii, presele de banc și lifturile de viteză. De asemenea, includeți exerciții combinate, cum ar fi lunges cu side laterals, step-ups cu ridicare din față, și squats cu prese de vârf.

Exerciții vizate pentru îngrijirea gâtului

->

Țintă gâtul cu exerciții. Photo Credit: szefei / iStock / Getty Images

În plus față de promovarea flexibilității gâtului, exercițiile vizate pot consolida mușchii responsabili de îndoire, extindere și rotire a capului. Acești mușchi includ sternocleidomastoidul, splenii, semispinalisul, spinalisul și longissimus capitis. Efectuați exerciții de rezistență în timpul cărora vă împingeți din nou mâna, din față, din spate, din lateral sau din cap, în timp ce vă deplasați capul împotriva rezistenței. De exemplu, împingeți-vă fruntea cu mâna și împingeți-vă capul înainte. Rotirea capului în lateral și înclinarea capului înainte și înapoi, și partea laterală, sunt, de asemenea, exerciții eficiente.Completați cinci până la 10 repetări și trei seturi ale fiecărui exercițiu.

Modificări dietetice subțiri

->

Mănâncă mâncăruri mici, sănătoase. Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Pentru a pierde una sau doua lire sterline pe saptamana, este nevoie de un deficit zilnic de 500-1 000 de calorii. Deși unele dintre acestea pot proveni din exerciții fizice, acestea pot proveni parțial din dieta dumneavoastră. Reducerea dimensiunilor porțiunilor și reducerea consumului de alimente bogate în colesterol, sare, zahăr și grăsimi trans și saturate pot contribui la schimbarea hranei cu conținut ridicat de calorii pentru alternativele cu conținut scăzut de calorii. Brânzeturile, nucile, peștele, păsările de curte, fructele, legumele, cerealele integrale și lactatele cu conținut redus de grăsimi ar trebui să fie alimentele tale goale.